par Adrien04 le 14/06/2015 18h08
Bonjour a tous, je m'appelle Adrien j'ai 15 ans, je mesure 1m73 et pese 58kg et j'ai commencer la muscu il y a environ 5 mois.
J'aimerai avoir un avis sur ma facon de faire c'est pourquoi je fait ce post.
Je m'entraine 3 fois par semaine comme ceci :
Lundi : Pectoraux, Biceps, Epaules
Developpe couche: 3x6-10
Developpe incline halteres: 3x8-12
Ecarte couche: 3x10-15
Curl incline: 3x10-15
Curl au pupitre: 3x10-15
Oiseau avec halteres: 3x10-15
Elevations laterales: 3x10-15
Mercredi:Cuisses, Mollets
Squat: 3x6-10
Presse a cuisse: 3x8-12
Leg extension: 3x10-15
Leg curl: 3x10-15
Mollets a la presse: 3x8-12
Mollets assis: 3x8-12
Vendredi : Dos, Triceps, Epaules
Traction prise large en pronation: 3x8-12
Traction prise large en supination: 3x8-12
Rowing a la T-bar: 3x8-12
Rowing assis poulie basse prise neutre: 3x8-12
Dips : 3x8-12
Developpe couche prise serrée: 3x8-12
Developpe Arnold: 3x8-12
Voila je prend environ 1min30 de repos entre les series et 3min entre les exercices.
Niveau diete c'est pas du tout équilibré, j'essaye de corriger petit a petit mais bon je mange pas encore ce que je veux, mais bon j'ai la chance de ne pas prendre de gras.
Voila j'aimerai avoir l'avis de personne expérimenté pas de debutants comme moi et si je dois changer un truc me dire pourquoi.
Merci d'avance