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magicarpe : avis sur mon programme de musculation

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magicarpe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar magicarpe le 14/06 21h34

Voici mon programme. Je me demandais si il n'y avait pas trop d'exercices par muscles. et si il n'était pas un peu tôt pour faire des Split routine. Je suis quand même sportif et j'ai fait du alf body pendant 3 mois et la méthode L pendant un ans et demi.

Je m'entraine chez moi, voici mon programme.

Mardi Cuisses

Squat 5 séries
Soulevé de terre 5 séries
Ischio à la poulie 5 séries
Quadries à la poulie 5 séries
Mollet 5 séries


Jeudi Dos/Triceps


Muscles Up 4 séries le plus possible ( 3 ou 4 avec une bonne execution pour l'instant )
Traction prise large 5 séries
Rowing Verticale 5 séries
Tirage Dos vertical poulie Basse: 5 séries

Samedi Épaules/Pectoraux

Développé militaire 4 séries
Oiseau 4 séries
Développé couché 5 séries
Développé incliné 5séries
Écarté couché 5 séries

Dimanche Abdos/Biceps

Curls 5 séries
Traction pronation 5 séries
Crunch poulie 5 séries
Relevé de buste à la barre 4 séries le plus possible à chaque fois
Gainage 4 séries 2 minute qu'on augmente progressivement le temps

Pour le nombre de répétition je marche par cycle comme à dit Rudy pareil pour la charge.
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magicarpe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spor_59 le 15/06 17h44

le split sépare les differentes parties du corps pour permettre de recuperer entre les seances
pour les cuisses tu peux y aller, par contre pour le soulevé de terre, c'est jambes tendues pour les ischios
les epaules travaillent avec les pectoraux donc pas bon de les travailler avant
je partirais sur ceci

quad/ischios ou quad/mollets
pec/biceps
dos/triceps
epaules/mollets ou épaules/ischios

3 exos de chaque sur un format 3/4 x 8/12
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magicarpe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar magicarpe le 15/06 20h46

Je ne souhaitais pas splitter les cuisses. Donc ça va, ca fait pas trop peu de travailler un groupe musculaire seulement une fois par semaine.
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magicarpe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar spor_59 le 16/06 16h28

un split 4 jours c'est à mon sens le meilleur compromis
tu peux faire epaules et mollets car ils sont complétement à l'opposé donc pas d'incidence sur l'un ou l'autre alors que pour le haut du corps, les epaules interviennent dans les pecs, le dos, les bras aussi donc il faut trouver la meilleure répartition pour la meilleure recupération
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magicarpe : avis sur mon programme de musculation

Messagepar magicarpe le 17/06 16h27

ok je vois le délire, merci chef.
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