Fayer a écrit:Lundi : ( pectoraux, biceps, triceps ) inutile d'en faire autant pour les pecs, 3 à 4 exos suffisent
- Développé couché avec Haltères : 3*8
- Développé convergent prise neutre avec haltères : 2*8
- Dips : 3*8
- Pompes classiques : 2*8
- Pompes mains serrées : 2*8
- Pompes pieds surélevés : 2*8
- Curl debout aux haltères en supination 3*8
- Curl en rotation 3*8 inutile, il s'agit d'un mix de tes 2 autres curls
- Curl en PM debout 3*8
- Barre au front avec haltères 3*8
- Extensions verticale une haltère à deux mains 3*8 pareil, choisis une extension verticale, inutile de faire 2 fois le même mouvement à peu de choses près
- Extensions verticale à une main 3*8
Mardi : ( séance cardio-training prise sur Insanity ou P90X3 )
Mercredi : ( Dos, Epaules, Abdominaux )
- Rowing haltère unilatéral PM 3*8
- Rowing haltères assis PM 3*8 C'est quoi ça ?
- Rowing horinzontal haltères supination 3*8
- Elevations latérales debout 3*15
- La même assis 3*15 pareil, choisis l'une des élévations latérales
- Auto-Stop avec Haltères 3*15 je suppose qu'il s'agit des élévations frontales (inutiles si c'est le cas car tu fais déjà du développé miliaire, il vaut mieux faire l'oiseau avec haltères)
- Développé militaires haltères 3*15 à placer en 1er exo épaules
-Transverse 3*10
- Crunch Jambes tendues 3*15
- Crunch 3*20
Jeudi même chose que Mardi )
Vendredi : ( Reprendre la séance de Lundi, etc...Mais rajouter les abdominaux ) intile : mets ta séance du mercredi ici et travaille tes jambes le mercredi !
Samedi : ( Football américain et/ou Séance cardio-training )
Dimanche : Repos
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