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Programme de musculation apres Ramadan

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programme de musculation apres Ramadan

Messagepar Douggou_Isd le 16/06 18h58

Salut à tous, alors voilà je viens de passer 6 mois à la salle (sans optimiser entrainement ni nutrition, genre comme ça) et là je veux y aller à fond, donc pendant ramadan je vais pas trop y aller à fond parce que c'est pas trop le but, donc 1 séance force par semaine pendant ramadan mais après je commence a me supplémenter en compléments et voici mon futur programme :
Lundi :
Pecs : Développé couché en 5x5
Epaules : Développé militaire en 4x8 (2' de récup entre les séries)
Dos Epaisseur : Soulevé de terre en 4x6 (2'30 de récup)
Dos largeur : Tractions prise large pronation : 3 séries à l'échec (2' de récup)
Jambes : Squat : 4x8 (2mn de récup)
Mercredi :
Developpé incliné 4x8 (2mn récup)
Développé militaire 4*8 2mn récup
Rowing Yates (ou rowing a la poulie basse en fonction si c pris ou pas) : 4*8 2mn récup
Tractions à l'échec , 2mn récup
Squat 4*8 a 2mn récup
Vendredi :
Même séance que Lundi
Dimanche : Même séance que mercredi
Voilà voilà, c'est donc un full body 4x par semaine
Donc sa c pour la semaine 1
Pour la semaine 2, je fais pareil sauf que je commence mardi a la place de lundi
en gros je m'entraine un jour sur deux tout le temps
Merci d'avoir lu, vous en pensez quoi ?
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Programme de musculation apres Ramadan

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 08h31

Salut !

C'est pas trop mal, perso je ferais quelques ajustements :

- Je mettrais les exos pour le dos avant ceux pour les épaules,

- Je remplacerais le développé militaire par du rowing menton prise large dans la 2ème séance (histoire de varier les exos de base),

- Je mettrais le squat en début de séance (tu peux aussi varier et faire du squat en séance 1 et du front squat en séance 2),

- J'ajouterais un exo pour les ischios :)
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