Amine a écrit:Bonjour, voilà ça fait 6 mois que je fais de la musculation du full body 3 séances par semaine .J'ai pris pas mal de muscle mais à coté un peu de graisse , je pèse 70 kgs pour 1M77 j'ai les 6packs un peu visible.
Je dois être à 13,14% de body fat et je compte descendre à 11%, 10%.
Après m'être renseigné j'ai pu me faire un programme de seche on ne dit pas séche mais règime le voici:
Petit dejeuner:
5blancs d'oeuf et 1 jaune mage tes oeufs entiers
1 kiwi
50g de flocon d'avoines
Collation de 10 heure
20g d'amandes
20 g de whey
dejeuner
10ml d'huile d'olive
200 g de blanc de dinde
70g de riz complet cru + legumes verts
Collation 16H
20 g d'amandes
20g de whey
Diner
70g de riz complet cru
200 g de blanc de dinde
10ml d'huile d'olive
200g d'haricots verts
Avant de dormir
200 g de fromages blancs 0%
Je vous demande votre sur mon programme de seche et merci pour votre futur reponse
Amine a écrit:sachant qu'enchainer un regime après un ramadan c'est pas le top
Amine a écrit:J'ai aussi un question ,vu que je grandis (environ 1 cm par mois , je fais dans les 1m80) mes besoins caloriques risquent de changer souvent ?non?
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