Slt,
Pas une séche mais un régime !
Oui bien foirée!
T étais très bien à 73 kg! Pourquoi vouloir faire une PDM ?
Verifie ta maintenance ! Mange un peu en dessous et ça va s arranger !
Anthoto94 a écrit:
Bah j'ai commencé ma prise de masse à 70kg et en janvier à 76kg ( ou j'était bien encore ) bah j'ai eu mon matériel et j'ai commencé les jambes > Augmentation considérable de l'appétit, j'ai bouffé ce qu'il y'avait sur mon plan, mais en double presque..ton plan n etait pas bon au depart et tu as doublé la mise voila l erreur. . Pourtant j'ai fais aucun écart type fast food ou autre.
Ma maintenance je viens de la calculer, elle ne se calcule pas elle se constate en reel , combien de calories je mange pour maintenir mon poids verifié sur 2-3 semaineset elle est à 2930kcal...
Tu me conseil donc un maintien avec léger déficit calorique ?
oui mais avant il faut revoir ton programme alimentaire
Virer le nesquik
Supprimer les oeufs brouillés ( trop de prot )
Supprime les petits pois et prefere les légumes tel que brocolis haricots verts ....
Reduis les glucides supprime le lait ecremé qui fait double emploi avec la whey de plus ça sert à pas grand chose 10 gr de whey surtout si tu as un bon appetit mange des proteines solides c est mieux
Reduis l huile d olive 40 gr c est trop
Mon training aussi n'est t-il pas source de problème ?
Bah, c'est en faisant des erreurs qu'on apprend aussi.
Moi aussi, en tant qu'ancien obèse (bravo pour ton dégraissage au passage), j'ai eu toutes les peines du monde à réussir à monter en poids lentement. Ça se terminait souvent en gavage incontrôlé. Et puis avec le temps et l'expérience j'ai pu y arriver.
Fait en sorte que cette mauvaise expérience t'évite de refaire les mêmes erreurs la prochaine fois.
Pour l'instant, je pense qu'un régime s'impose, ne serait-ce que pour repartir sur une base propre.
Anthoto94 a écrit:Bah, c'est en faisant des erreurs qu'on apprend aussi.
Moi aussi, en tant qu'ancien obèse (bravo pour ton dégraissage au passage), j'ai eu toutes les peines du monde à réussir à monter en poids lentement. Ça se terminait souvent en gavage incontrôlé. Et puis avec le temps et l'expérience j'ai pu y arriver.
Fait en sorte que cette mauvaise expérience t'évite de refaire les mêmes erreurs la prochaine fois.
Pour l'instant, je pense qu'un régime s'impose, ne serait-ce que pour repartir sur une base propre.
Bonjour Alban et merci
Quand tu parle de régime, c'est un rééquilibrage en changeant de diète ou directement une sèche pour dégraisser tout ca ?
Comment as-tu fais pour réussir à prendre du poids lentement ?
Ma diète est-elle si nul que ca ou alors elle est pas trop mal mais tout simplement pas adaptée à un ancien obèse comme moi ?
D'ailleurs j'ai oublié de préciser....la collation 1 c'était avant de dodo, pensant que l'IG modéré des flocons ne me ferait pas prendre de gras, j'ai peut-être eu tort
Anthoto94 a écrit:Quand tu parle de régime, c'est un rééquilibrage en changeant de diète ou directement une sèche pour dégraisser tout ca ?
Anthoto94 a écrit:Comment as-tu fais pour réussir à prendre du poids lentement ?
Anthoto94 a écrit:Ma diète est-elle si nul que ca ou alors elle est pas trop mal mais tout simplement pas adaptée à un ancien obèse comme moi ?
Anthoto94 a écrit:D'ailleurs j'ai oublié de préciser....la collation 1 c'était avant de dodo, pensant que l'IG modéré des flocons ne me ferait pas prendre de gras, j'ai peut-être eu tort
Parce que ce que je proposes c'est que tu stoppes cette prise de gras catastrophique, faire un régime et ensuite repartir pour prendre du muscle. Mais de toute façon, c'est toi qui décide, personne d'autre.
Disons qu'il devait être à chier car pas conventionnel
justement, aller à fond tout le temps ne sert à rien et tu as bien raison de faire comme ça
Anthoto94 a écrit:Par ailleurs j'ai vu que tu n'accorder pas trop d'importance au training du moins qu'il passait au second plan, peut-être que le mien n'est pas adapté pour un débutant avec trop d'isolations... Je devrais peut-être repartir sur un Full ou un split ?
matclems a écrit:Enlève les œufs de ton déjeuner et de ton dîner, tu as assez de protéines avec ton poulet (et d'ailleurs trop de protéines sur la journée, des portions de 120-150g de poulet/poisson sont largement suffisantes)
Et rajoute 2-3 œufs le matin au petit déjeuner.
Je ne sais pas où j'ai dit ça, mais je veux bien voir.
Que ce soit clair, sans entraînement correct, tout le reste ne sert à rien.
Et pour moi, entraînement correct, c'est surtout des exercices de base (presse, tractions, couché). J'ai pris 10 kg de muscle avec un programme half-body, upper / lower / repos/ upper / lower / repos / repos (enfin, repos = cardio) et des exercices comme presse (exo principal), ischios assis et leg curl allongé (exos secondaires), tirage poulie haute prise V, rowing poulie basse (exos principaux), développé couché, développé incliné (base), un ou deux exos de biceps, un ou deux exos de triceps, épaules (avant, côté arrière), trapèze.
C'est juste que comme pour les diètes, ça me gonfle de devoir lire ce que font les autres, et je pars du principe que les gens que j'aide ont au moins lu et compris les articles du site... quand j'ai enseigné, c'était en école d'ingénieurs, à bac+3 et +5, le niveau école primaire, je ne sais pas faire.
Anthoto94 a écrit:Donc un bon programme = Exos de base et peu de secondaires et surtout un programme qui fait progresser comme le dit Rudy dans l'une de ses vidéos.
Faut voir ce qu'on a réussi et ce qu'on a loupé, jusqu'à quel point, et ce qu'on y a gagné ou perdu.
- La période "dégraissage" : chapeau ! On ne te reconnaît même plus et a priori la peau a bien tenu. Donc réussite totale. A mettre à ton crédit et à bien garder en mémoire, pour ne pas laisser jouer ce que les psy cognitivistes appellent "l'adaptation hédonique" (s'habituer à un nouvel aspect positif en oubliant ce qu'on y a gagné)
- Le passage de 70 à 76 kg ne me semble pas trop foiré à vue d'œil. Il faut bien tenter le coup et il semble que tu as pris du muscle au passage. C'est d'autant plus méritant que les anciens obèses tendent à appréhender les prises de poids et/ou à se laisser aller.
- Le passage de 76 à 83 kg. Sans doute trop loin, mais comme dit Alban, faut bien apprendre. Ca te fera une expérience et l'essentiel est maintenant d'essayer d'épargner ce que tu as en redescendant. Au moins tu auras eu le temps de t'installer dans une période moins restrictive et sans doute aussi de t'installer dans tes barres. Une expérience, ce n'est pas un "rien". Tu viens de tâter une limite, ces choses-là on ne les connaît qu'après les avoir passées .
Félicitations. Tu as même le droit à toute mon admiration, dans la mesure où j'en chie pour perdre. En plus tes perfs sont correctes et tu sembles ne pas trop mal réagir à ton entraînement.
Ça fait longtemps que je ne supporte plus les vidéos trop publicitaires de Rudy... mais oui, l'idée c'est quand même de progresser
Après, il faut être d'accord sur ce qu'on appelle exercices de base et exercices secondaires...
Niveau diète, l'idée c'est d'avoir les protéines solides réparties sur tous les repas, idem pour les lipides (et prendre ses jaunes d’œufs crus autant que possible) et de répartir les glucides comme j'ai décrit précédemment.
Matclems, les œufs c'est mieux en post-training. Jaune cru, tant qu'à faire. Après, tu peux aussi relire le post juste au dessus de celui auquel tu réponds, quand je dis que je ne suis pas diététicien et que ça me gonfle de lire des diètes et que quand j'enseigne c'est entre bac+3 et +5, pas moins.
matclems a écrit:Tu insinues donc que je ne suis pas bac+3 ou bac+5 et ainsi que tu ne veux pas perdre de temps à expliquer plus en détail tes messages? sacré prétention...
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