Vendredi 4 Décembre : Max traction :
Mon objectif est d'en faire le plus possible pour un concours, pas de chercher la contraction.
Développé couché : 4x6 à 60kg - 2 minutes de repos
Développé incliné : 3x6 a 52.5kg - 2 minutes de repos
Pompe largeur épaule : 4x15 PDC - 1 minute de repos
Fente haltère : 4x8 à 14kg : 2 minutes de repos
Lying curl arrière + lying curl avant : 4x8 à 20 + 25 kg - 2 minutes de repos
Curl barre : 2x8 à 20kg, 2x8 a 15kg, 1x15 a 10kg - 1 minute de repos
Curl lary scott haltère : 4x8 a 12kg - 1 minute de repos
Extension poignet haltère + Flexion poignet haltère : 4x10 + 4x10 5 kg - 1 minute de repos