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bouya69 : avis sur ma diète pour la musculation

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Messagepar bouya69 le 25/06 09h39

biijjourr;

je revien d'une periode de regime ou j'ai perdu 10 kilo de gras , je pese actuellement 70 kilo pour 1m78 , bon j'ai encore un peu de gras sur le bas du bide mais j'appercois enfin les abdos , donc stop la seche ---> go prise de masse !

que penser vous de se plan :

la whey est en post training , et je comptait partir sur un full body
je boit 3/4 litres d'eau par jour

des rectifications?conseils en +?
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Messagepar bouya69 le 25/06 10h46

je vien de remarquer que j'ai oublier ma dej^^

sa donne sa en respectant ma depense :
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Messagepar Paddy92 le 25/06 11h31

Slt ,
Dejà on ne dit pas séche mais régime!!! La séche c est perdre l eau en vue d une compet !
Mais c est pas important puisque tu compte faire une PDM
Lequel des deux plans est celui à prendre en compte?
Ta maintenance est calculée ou vérifiée ?
Tu t entraines à quelle heure?
Autrement ton plan est bon !
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Messagepar bouya69 le 25/06 11h44

ma meintenance est verifiée , jai fait la moyenne sur une semaine , et je bouge de tres peu au poid.

c'est le deuxieme plan a prendre en compte

la en vacances je m'entraine vers 9/10h , la n'est pas le probleme le plud dur sera a la rentrée avec les cours et le self...
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Messagepar Paddy92 le 25/06 11h52

Bon ça roule! Ton augmentation de 200 kcal c est parfait pour éviter la prise de gras!
À la rentrée il faudra que tu tiens compte de ces elements là aussi ( horaires + nv diéte adaptée....)
;)
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Messagepar bouya69 le 25/06 11h56

je repasserai la en temp voulu mais je pense que je sais deja comment sa va se goupiller... entrainement apres les cours , quantités a revoit chaque soir suite au repas de midi , et puis bah on se motivera comme on peut pour continuer!
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Messagepar bouya69 le 25/06 11h57

et surement inverser mon dejeuner et mon diner , car j'aurai mon plus gros apport de ljournée apres l'entrainement autrement dit le soir
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Messagepar Paddy92 le 25/06 12h30


Exactement! ;)
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Messagepar bouya69 le 25/06 16h57

j'au une question , sur les calorie. com le nombre de prot pour mes 150g de riz est de 19.3g , mais ils se basent sur un poid cru ou cuit?

si c'est sur le poid cru , sa veut dire que je doit multiplier par 2.41 ma quantité de riz cru pour savoir combien je doit en prendre en cuit ? ( jaifait le calcul tout a l'heure , 310g cru , et cuit on passe a 750g)

donc 150g de riz s'il il est cru sa me donne 361g de riz

merci de m'eclairer stp
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Messagepar Paddy92 le 25/06 17h02

bouya69 a écrit:j'au une question , sur les calorie. com le nombre de prot pour mes 150g de riz est de 19.3g , mais ils se basent sur un poid cru ou cuit?
c est toujours cru car l eau n est pas calorique
si c'est sur le poid cru , sa veut dire que je doit multiplier par 2.41 ma quantité de riz cuite pour avoir l'apport donné par le site? ( jaifait le calcul tout a l'heure , 310g cru , et cuit on passe a 750g)t embête pas pése ton riz avant de le cuire, un conseil : ne le cuit pas trop car l indice glycemique monte ! ;)
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Messagepar bouya69 le 25/06 17h44

je compte pas cuire mon riz et mes lentilles tout les jours^^ c'est pour sa que je demande , je fait ma grosse quantité que je cuit , et les 150 g de riz je les multiplie par 2.41

donc en poid cuit le riz ma revient a 360g par repas

et oui je l'ai pas beaucoup cuit.

je ferai le test sur les lentilles mais je croit savoir que c'est par 3 qu'il faut multiplier
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Messagepar bouya69 le 25/06 18h38

et au faite , une fois par semaine ma mère me met un demi melon dans l'assiette , je sais qu'il a un ig elevé mais que vu la quantité de glucides qu'il contient sa a pas trop d'influence mais un demi c'est pas trop? vaut mieu que je descende a un quart?
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Messagepar bouya69 le 25/06 20h50

?
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Messagepar Paddy92 le 25/06 20h54

bouya69 a écrit:je compte pas cuire mon riz et mes lentilles tout les jours^^ c'est pour sa que je demande , je fait ma grosse quantité que je cuit , et les 150 g de riz je les multiplie par 2.41

donc en poid cuit le riz ma revient a 360g par repas

et oui je l'ai pas beaucoup cuit.

je ferai le test sur les lentilles mais je croit savoir que c'est par 3 qu'il faut multiplier

Compte en cru ! Je sais pas d ou tu tires ces 2,41 mais c est faux ça depend de l absorbtion du riz et plus il est cuit plus il absorbe de l eau! Et pareil pour les lentilles!
Le melon j en sais rien j en mange pas!
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Messagepar bouya69 le 25/06 20h58

bon bah je trouverai un moyen , mais merci j'ai la quasi totalité de se qu'il me fallait ,

je repasserai a la rentrée pour changer mon emploi du temp :)
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Messagepar bouya69 le 26/06 16h39

et au faiet de temp a autre ,en bon rital que je suis , si je mange genre 50g de mozzarella dans une salade ou tout seul sa gene pas?
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Messagepar bouya69 le 26/06 16h57

et pour l'arome de la whey je veut pas me retrouver avec un truc nature et imbuvable.... quel parfum avez vous tester et trouver bon et pas chimique?
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Messagepar Delphine le 26/06 17h03

Bonjour,

Ce ne sont pas un demi melon par ci, une tranche de fromage par là qui vont changer la donne.
Il est dommage de se priver des choses qu'on aime manger à moins d'avoir le culturisme en priorité absolue dans sa vie.

En revanche si tu accumules trop de petits écarts, ta diète réelle va s'éloigner notablement de ta diète théorique, ce qui freinera tôt ou tard ta progression.

Je te conseille de te détacher de cette "quête d'autorisation" pour faire tel ou tel écart.
Ce qui est plus intéressant, c'est d'évaluer ces écarts en terme de quantité (calories) et qualité (ig si glucides, types de graisses,...) et décider toi-même selon ton cas si cela vaut le coup. Autrement dit, prendre tes responsabilités. ;)
Cette approche est bien plus viable à long terme que celle qui consiste à obéir à des règles. En tout cas à mon avis.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar bouya69 le 26/06 17h12

le culturisme non , je veut juste prendre de la masse , les body builders sa m'ecoeure vraiment , autant que leur mode de vie d'ailleurs ( n'y voyez pas une offense mais j'aime pas du tout et ce n'est que mon avis)

daccord merci ! beh vu que dans tout les cas je tient le plan , une fois de temp en temp je me ferais plaisir sans avoir la conscience trop prise mdrr^^
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Messagepar bouya69 le 29/06 13h44

oulah jdevais pas etre bien la semaine ou j'ai calculer ma maintenance c'est nawak, j'ai prit 1 kg en 4j!( a jeun je parle)

et je me sens plus lourd

bref va falloir refaire! donc dites moi si c'est bon ce plan ( si c'est bon c'est que c'est dans mes calculs que je m'etait gourer):

-je prend la base d'un calcul de matenance sur le net qui me donne 2500 kcal a maintenance
-je teste sur une semaine et je note mon poid tout les jours a jeun ,
- en fonction j'augmente ou je diminue les calories pour faire en sorte que sa ne bouge plus.
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Messagepar Paddy92 le 29/06 14h02

bouya69 a écrit:oulah jdevais pas etre bien la semaine ou j'ai calculer ma maintenance c'est nawak, j'ai prit 1 kg en 4j!( a jeun je parle)

et je me sens plus lourd

bref va falloir refaire! donc dites moi si c'est bon ce plan ( si c'est bon c'est que c'est dans mes calculs que je m'etait gourer):

-je prend la base d'un calcul de matenance sur le net qui me donne 2500 kcal a maintenanceelle est theorique et ne correspond peut etre pas à la réalité donc il faut verifier
-je teste sur une semaine et je note mon poid tout les jours a jeun ,
- en fonction j'augmente ou je diminue les calories pour faire en sorte que sa ne bouge plus.exact
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Messagepar bouya69 le 29/06 14h04

justement mais il faut bien que je me base sur quelque chose , je m base sur cette maintenance theorique , et au bout de 3j par exemple si mon poid bouge vraiment en augmentant ou en diminuant je monterai ou descendrais les calories en fonction.
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Messagepar Paddy92 le 29/06 14h10


Oui c est une solution rapide! ;)
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Messagepar bouya69 le 29/06 14h51

dac!

sinon est tu favorable a la barre protéiné a base de whey et de flocons d'avoine ? et aurait tu une recette?
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Messagepar Paddy92 le 29/06 15h03


En video en plus :

http://youtu.be/eKtg_wjJ9D0
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Messagepar bouya69 le 29/06 15h08

merki mais euh .... il donne pas les quantités :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 29/06 15h21

http://youtu.be/IgnbkpCLik4

Si tu peux mets du miel d acacia ! IG de 35 modéré !
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Messagepar bouya69 le 29/06 15h23

merci efectivement le miel se sera d'acacia ou bien je peut echanger avec de l'agave??
concernant le beurre de cacahuete , ceux en supermarché sont pas top je croit , une marque a privilégier?
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Messagepar Paddy92 le 29/06 15h30

bouya69 a écrit:merci efectivement le miel se sera d'acacia ou bien je peut echanger avec de l'agave??encore mieux indice G 15
concernant le beurre de cacahuete , ceux en supermarché sont pas top je croit , une marque a privilégier? j en sais rien je deteste ça! :ill:
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Messagepar bouya69 le 29/06 15h31

ouki merci
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Messagepar bouya69 le 29/06 18h55

juste quand je calcule ma maintenance , durant cette semaine je peut m'entrainer ou bien sa unflue un peu trop sur le poid?
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Messagepar bouya69 le 29/06 20h21

et est ce que d'apres vous un cheat meal par semaine sa passe , pas du mc do chaque semaine hein^^ mais un repas avec la famille quoi , genre des spaghetti bolo, ou une bonne pizza
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Messagepar Paddy92 le 29/06 20h25


Bien sur ! Mais il faut l intégrer dans sa diète ! Surtout si tu veux faire une PDM !
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Messagepar bouya69 le 29/06 20h32

oui bien sur je calcule grosso modo les calorie et je baisse un peu sur les autres repas , et pour ma question qui etait juste au dessu peut tu y repondre stp?
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Messagepar Paddy92 le 29/06 20h41

bouya69 a écrit:juste quand je calcule ma maintenance , durant cette semaine je peut m'entrainer ou bien sa unflue un peu trop sur le poid?

Il faut que tu t entraines normalement ,ta maintenance tiens compte de ton activité physique!
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Messagepar bouya69 le 29/06 20h50

dac , et juste une derniere question , je privilegie les lentilles vertes ou blanche?? pour assaisonner ormis poivre curcuma sa risque d'etre un peu fadasse je peu mettre un demi bouillon cube??

et enfin les oeuf je peut les manger dur ?y'as pas de contres indication? j'i du mal a les manger au plat et puis comme sa hop dans le riz , la viande en morceau , l'huile d'holive et j'ai une bonne petite salade
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Messagepar Paddy92 le 29/06 21h00

bouya69 a écrit:dac , et juste une derniere question , je privilegie les lentilles vertes ou blanche?? je ne pense pas qu il y ai de différence les lentilles sont des legumineuses donc glucides et proteines vegetales pour assaisonner ormis poivre curcuma sa risque d'etre un peu fadasse je peu mettre un demi bouillon cube?? oui c est possible ou en salade avec un jus de citron et de l huile de colza

et enfin les oeuf je peut les manger dur ? ouiy'as pas de contres indication? nonj'i du mal a les manger au plat à la coque?et puis comme sa hop dans le riz , la viande en morceau , l'huile d'holive et j'ai une bonne petite saladeparfait!
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Messagepar bouya69 le 29/06 21h02

nikel alors!! allez une derniere pour la route je te garde je voit que tu es chaud la ( oui oui je le sens :lol: ) si je prend du fromage de temp a autre , mozzarella et ricota , ainsi que chèvre frais font partie integrante de la cloche a fromage^^ je peut?
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Messagepar Paddy92 le 29/06 21h04


Oui tu peux mais avec modération , hein?
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Messagepar bouya69 le 29/06 21h05

j'ai preciser de temp a autre , a quelques repas sa fait pas de mal :)

merci bien
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