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VamosJonath : avis sur ma diète pour la musculation

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VamosJonath : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar VamosJonath le 25/06 12h32

Bonjour à tous !

Avant toute chose, merci pour le super contenu de ce site ! Une vraie mine d'or.

Je m'appelle Jonathan 27 ans et je souhaite entamer une sèche pour perdre le surplus accumuler depuis plusieurs années.

Voici mon plan alimentaire.



Collation 1 c'est celle que je prends avant de dormir.

Collation 2 c'est celle de 10h (entre le petit dej et le déjeuner).

Gouter : C'est ma collation avant d'aller m'entrainer sachant que j'attaque ma séance à 17h30.

Après ma séance je prends un shaker de Whey (30g) et je mange le repas solide 30 minutes après.

Merci d'avance pour vos remarques.
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Messagepar Paddy92 le 25/06 12h41

Slt,
Petite présentation ? Poids? Taille? Niveau en muscu? Passé sportif?
Si tu as du gras à perdre ce n est pas une séche mais un règime ,la seche c est perdre de l EAU !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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VamosJonath : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar VamosJonath le 25/06 12h47

Salut Paddy !

Pardon pour le manque de précision !

Alors je fais de la musculation depuis 4/5 ans. Mais je ne fais que ça. Tout récemment, je me suis mis à faire du cardio (vélo élyptique 2 à 3 fois par semaine)

Je mesure 1m77 pour 80KG et j'ai pas mal de ventre, des poignées d'amours aussi :lol:

Merci de prendre de ton temps pour me répondre !
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VamosJonath : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/06 12h59

Dejà :
Tu as trop de proteines et pas assez de lipides.
Mange tes oeufs entiers
Dejeuner: mets le riz au diner si tu t entraines à 17h30
Ajoute des legumes VERTS brocolis choux ........( à faible teneur en glucides)
Attention au thon en boite ( metaux lourds donc à consommer avec modération = pas tous les jours )
Diner :mets le riz là avec des légumes!
Pourquoi prendre de la whey alors que tu dines 30 mn après?
Quelle est ta maintenance?
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VamosJonath : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar VamosJonath le 25/06 13h06

Merci de tes réponses ! c'est top!

Ce n'est pas gênant de manger des féculents avant d'aller dormir?

Voici ma maintenance.

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VamosJonath : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 25/06 13h26

Ta maintenance est théorique ,il faut la verifier !
Pas bonne idée du tout de baisser de 1000 kcal / jour .
Ta diète est au niveau du nombre de calories minimum pour faire fonctionner ton organisme!
Un deficit calorique pour maigrir c est dans un 1 er temps -200 kcal et si tu stagne -200 kcal de plus.
À moins 1000 kcal tu n auras plus assez de force pour assurer tes séances, fatigue, et mise en mode famine de ton metabolisme -----------> pas de perte de poids dans peu de temps!
Donc puisque tu as trop de proteines ,diminue les. (Shake de whey par exemple)
Tu n as pas assez de lipides , manges tes oeufs entiers et rajoute jusqu a 80 gr de lipides / jour.
Et si l on considère une diéte à 2500 kcal dans un premier temps rajoute des glucides autour de l entrainement!
Pour rappel 1 gr de lipides = 9kcal
1 gr de proteines = 4 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
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