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Messagepar Bonows le 26/06 18h23

Bonjour à tous,

Tout juste diplômés je sort de plusieurs années étudiantes, qui rime plus avec soirées au bar que soirées à la salle de musculation.
Après m'être installé dans une nouvelle ville, un nouveau job, et donc moins de possibilité de se faire embuscade par une soirée au bar avec les copains, il est temps de perdre tout les kilos et regagner le muscle perdus il y a 3 - 4 ans.

Pour cela je commence dés Lundi le programme débutant full 2x par semaine du site (j'ai prévu d'y aller 3 fois par semaine le programme est-il toujours bon ?)

Toujours d'après le site il me faut 2200 kcal / jour pour sécher.
Mensuration : 178cm pour 73kg. Graisse surtout au niveau du bas du ventre.

Premiere question : est-il opportun de commencer par une seiche ?

Voici ma diète commencée il y a une semaine :

Matin :

Un 1/2 bol de flocon d'avoine recouvert par du lait
Un vert de jus d'orange

Midi :

100 grammes de blanc de poulet
100 grammes de pates au blé complet
Salade (mache)

Collation :
Une pomme

Soir :
100 grammes de blanc de poulet ou poisson blanc
Légumes (généralement je fais une poêlés de légumes avec tomates, courgette, poivron, etc.)
1 yaourt 0%

Chose à ameliorer :
Acheter une vraie balance pour peser les aliments.
Acheter une vraie pese personne précise.

Merci d'avance pour vos réponses.
Bonows
 
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Messagepar Paddy92 le 26/06 18h38

Slt,
Bonows a écrit:Bonjour à tous,

Tout juste diplômés je sort de plusieurs années étudiantes, qui rime plus avec soirées au bar que soirées à la salle de musculation. normal!
Après m'être installé dans une nouvelle ville, un nouveau job, et donc moins de possibilité de se faire embuscade par une soirée au bar avec les copains, il est temps de perdre tout les kilos et regagner le muscle perdus il y a 3 - 4 ans.

Pour cela je commence dés Lundi le programme débutant full 2x par semaine du site (j'ai prévu d'y aller 3 fois par semaine le programme est-il toujours bon ?)oui le programme reste bon! :idiot:

Toujours d'après le site il me faut 2200 kcal / jour pour sécher. pour maigrir c est plus exacte
Mensuration : 178cm pour 73kg. Graisse surtout au niveau du bas du ventre.normal c est là où les open bars attaquent!

Premiere question : est-il opportun de commencer par une seiche ? un calamar?

Voici ma diète commencée il y a une semaine :
bon attaquons la diète alors

Matin :

Un 1/2 bol de flocon d'avoine recouvert par du lait combien de gr de flocons? Lait ecrémé c est mieux
Un vert de jus d'orange si industriel non

Midi :

100 grammes de blanc de poulet
100 grammes de pates au blé complet pesées crues ou cuites?
Salade (mâche) + légumes verts brocolis choux......

Collation :
Une pomme

Soir :
100 grammes de blanc de poulet ou poisson blanc
Légumes (généralement je fais une poêlés de légumes avec tomates, courgette, poivron, etc.)industrielle? Combien?
1 yaourt 0% non préfère le fromage blanc

Chose à ameliorer :
Acheter une vraie balance pour peser les aliments. très utile
Acheter une vraie pese personne précise. très très utile

Merci d'avance pour vos réponses.

Une petite photo pour evaluer les degats ?
L alcool c est 7 kcal / gr donc ça nourrit bien! :idiot:
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Messagepar Bonows le 29/06 11h20

Merci pour ta réponse !

Alors après avoir pesé tout les aliments avec une balance plus précise :

Flocons d'avoines (bio) : 80 grammes
Lait demi- écrémé : je finis le pack et j’achète de l'écrémé
Jus d'orange : 100 % pur jus pressé (marque distributeur)

Les pâtes (ou riz complet) sont pesées crus. Je doit prévoir 100 grammes de pâtes crues ou cuites ?

Pour le reste je suis bon. Les légumes la plupart sont frais ou j’achète de temps en temps des légumes surgelés. Il y a t-il une grande différence ?

D'autres questions :

Je vais m'entrainer le matin au reveil. Comment je doit organiser mes repas le matin. Fruit / Entrainement / Petit dejeuner ou Petit dej / Entrainement / Colation.

Egalement, les complements alimentaires sont ils conseillés ?

J'essaye de poster des photos ce soir !!
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Messagepar Paddy92 le 29/06 11h37

Bonows a écrit:Merci pour ta réponse !

Alors après avoir pesé tout les aliments avec une balance plus précise :

Flocons d'avoines (bio) : 80 grammes
Lait demi- écrémé : je finis le pack et j’achète de l'écrémé
Jus d'orange : 100 % pur jus pressé (marque distributeur) donc non préfère un fruit ( banane ou saison)

Les pâtes (ou riz complet) sont pesées crus. Je doit prévoir 100 grammes de pâtes crues ou cuites ? crues

Pour le reste je suis bon. Les légumes la plupart sont frais ou j’achète de temps en temps des légumes surgelés. Il y a t-il une grande différence ? combien de legumes et quoi? Surgelé c est bien aussi

D'autres questions :

Je vais m'entrainer le matin au reveil. Comment je doit organiser mes repas le matin. Fruit / Entrainement / Petit dejeuner ou Petit dej / Entrainement / Collation
petit dej / entrainement/ collation les flocons d avoine fournissent l energie pour s entrainer

Egalement, les complements alimentaires sont ils conseillés ? rien n est obligatoire

J'essaye de poster des photos ce soir !!

Ça donne quoi en calories / prot / glucides / lipides par jour.?
Tu maigris avec cette diète?
Quelle est ta maintenance?
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Messagepar Bonows le 29/06 12h55

D'aprés les outils du site j'ai une maintenance de 2200 kcal / jour.

Pour l'instant j'ai pas encore fait de bilan j'ai commencé il y a une semaine. Je vais me peser à la fin de la semaine et voir ou j'en suis.

As-tu un outil fiable pour calculer les calories / lipides etc. ou je me tape tout à la main ? :)
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Messagepar Paddy92 le 29/06 13h05

Bonows a écrit:D'aprés les outils du site j'ai une maintenance de 2200 kcal / jour.elle est théorique et donc pas forcement exacte il faut la vérifier, perso entre celles du site j ai un écart de -150 kcal à + 300 kcal

Pour l'instant j'ai pas encore fait de bilan j'ai commencé il y a une semaine. Je vais me peser à la fin de la semaine et voir ou j'en suis.bien

As-tu un outil fiable pour calculer les calories / lipides etc. ou je me tape tout à la main ? Il y a une appli smartphone mais moi je préfère le site:

:)
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Messagepar Muscu567 le 29/06 13h13

Salut,pour tracker mes macros j'utilise personnellement myfitnesspal :


Qui dispose d'un vaste moteur de recherche,tu trouvera tous les aliments,tu n'auras qu 'a rentrer le grammage,etc..
Tu n'est meme pas obligé de tt taper,tu peux juste scanner le code barre grace a ton smartphine,encore plus simple :)

Bon courage pour la suite :!:
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Messagepar Always_wannafly le 29/06 14h12

salut 73 kilo pour 1M80 ça va tu peux commencer par une "prise de masse", quand tu débute tu peux prendre du muscle tout en perdant de la graisse, conseil tu prend des photos et des mensurations au fil des semaines pour voir si tu prend plus de muscle que de graisse, car si tu te base sur la balance il se peut que si tu maintien ton poids tu prend du muscle/perd de la graisse. ( Volume de la graisse > Volume de muscle)

sinon pour ta diète tu pars sur 70 gramme de lipides 140 gramme de protéine et le reste en glucides et beaucoup de légumes (frais ou à la limite congelé), pour les jus essaye de prendre des fruits entier c'est mieux.
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Messagepar Paddy92 le 29/06 14h24

Always_wannafly a écrit:salut 73 kilo pour 1M80 ça va tu peux commencer par une "prise de masse", oui mais là il va se retrouver avec encore plus de gras à virer aprésquand tu débute tu peux prendre du muscle tout en perdant de la graissenon et c est même rare quand ça se produit, conseil tu prend des photos et des mensurations au fil des semaines pour voir si tu prend plus de muscle que de graisseet tu peux voir ça sur des photos en prise de masse? :idiot: , car si tu te base sur la balance il se peut que si tu maintien ton poids tu prend du muscle/perd de la graisselà je suis d accord. ( Volume de la graisse > Volume de muscle)non c est la masse volumique qui diffère ,un volume est un volume

sinon pour ta diète tu pars sur 70 gramme de lipides 140 gramme de protéine et le reste en glucides et beaucoup de légumes (frais ou à la limite congelé), pour les jus essaye de prendre des fruits entier c'est mieux.

Evite de conseiller les débutants comme cela ,on n est pas là pour les emmener à la catastrophe, dejà ils ont bien du mal à comprendre tout ce qu ils doivent changer c est pas en plus pour leur filer des conseils simplistes!
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Messagepar Always_wannafly le 29/06 14h45

Paddy92 a écrit:
Always_wannafly a écrit:salut 73 kilo pour 1M80 ça va tu peux commencer par une "prise de masse", oui mais là il va se retrouver avec encore plus de gras à virer aprésquand tu débute tu peux prendre du muscle tout en perdant de la graissenon et c est même rare quand ça se produit, conseil tu prend des photos et des mensurations au fil des semaines pour voir si tu prend plus de muscle que de graisseet tu peux voir ça sur des photos ?, car si tu te base sur la balance il se peut que si tu maintien ton poids tu prend du muscle/perd de la graisselà je suis d accord. ( Volume de la graisse > Volume de muscle)non c est la masse volumique qui diffère ,un volume est un volume

sinon pour ta diète tu pars sur 70 gramme de lipides 140 gramme de protéine et le reste en glucides et beaucoup de légumes (frais ou à la limite congelé), pour les jus essaye de prendre des fruits entier c'est mieux.

Evite de conseiller les débutants comme cela ,on n est pas là pour les emmener à la catastrophe, dejà ils ont bien du mal à comprendre tout ce qu ils doivent changer c est pas en plus pour leur filer des conseils simplistes!


( Volume de la graisse > Volume de muscle)non c est la masse volumique qui diffère ,un volume est un volume merci de la correction.

sinon bah oui si tu vois qu'au fil des semaines tu perd de la graisse au niveau de la taille/hanche/bas du ventre et que tes muscle commence à se grossir mais que tu reste au même poids, tu prend du muscle et tu perd de la graisse. Le principal c'est qu tu augmente les charges/répétitions.

"En tant que débutant vos objectifs sont simples : prendre du muscle et de la force. Chez le débutant , sauf en cas d'obésité grave ( qui n'est pas son cas), il est inutile de se préoccuper d'un excès de masse grasse . Cette graisse va disparaître au fil de votre progression. Elle est même un avantage car votre organisme dispose à chaque instant de l'énergie physique, ou presque"
nutrition de la force.

j'ai parlé de prise de masse au début, je me suis trompé je voulais parlé de prise de muscle un excédant calorique de 200 kcal est suffisant comme tu le dis.
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Messagepar Paddy92 le 29/06 14h56

Always_wannafly a écrit:
j'ai parlé de prise de masse au début, je me suis trompé je voulais parlé de prise de muscle un excédant non un deficit à la rigueur!calorique de 200 kcal est suffisant comme tu le dis.

Ben si tu veux considerer qu il est debutant ( pas de muscles développés donc) et qu il pése 73 kg pour 1,78 m il est fort à parier qu il est rondelet le garçon! Donc c est soit maintenance soit un petit déficit calorique plutôt! Ce qui ne l empêchera pas de progresser tout en s affinant!
@bonows: je viens de remarquer qu il te manque une source de proteines au petit dejeuner!
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Messagepar Always_wannafly le 29/06 14h59

Ouep ta raison tant qu'il progresse à l'entrainement.
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Messagepar Bonows le 29/06 15h05

@Agaxgar : merci pour le lien :)

Meric pour vos réponses. Super interessant.

Effectivement il manque une source de proteine (blanc d'oeuf?)

Si j'en crois le site myfitnesspal ma journée ce compose comme suit :
Calories 1124 (??????)
Glucides 177g
Proteine 73g

Comme tu l'as dit Paddy je mange clairement pas assez.
Je vais reflechir sur ma nutrition mon me rapporhcer des 2100 / 2200 kcal.
Des conseils ?

Je vous poste une photo de mon corps d'apollon ce soir
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Messagepar Paddy92 le 29/06 15h16

Bonows a écrit:@Agaxgar : merci pour le lien :)

Meric pour vos réponses. Super interessant.

Effectivement il manque une source de proteine (blanc d'oeuf?)entier les oeufs le jaune est riche en omega 3

Si j'en crois le site myfitnesspal ma journée ce compose comme suit :
Calories 1124 (??????)
Glucides 177g
Proteine 73g il t en faut le double
manque les lipides huile d olive sur les légumes ,jaunes d oeufs ,oleagineux ......

Comme tu l'as dit Paddy je mange clairement pas assez.
Je vais reflechir sur ma nutrition mon me rapporhcer des 2100 / 2200 kcal.
Des conseils ?rajoute des collations riches en proteines et en glucides + amandes noix....

Je vous poste une photo de mon corps d'apollon ce soir
Dernière édition par Paddy92 le 30/06 15h15, édité 1 fois.
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Messagepar Bonows le 30/06 14h03

Merci pour les conseils,

Je reviens Dimanche / Lundi pour voir si il y a un effet niveau poids aprés 2 semaines de régime !
Bonows
 
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Messagepar Paddy92 le 30/06 15h17


Un conseil pour mieux suivre ton poids: tu te péses tous les jours et tu fais la moyenne en fin de semaine! Ça lisse la valeur et ça évite la pesée ponctuelle!
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Messagepar Bonows le 06/07 12h12

Premier bilan : 71.3 kg. Donc quasiment - 2 kg en une semaine.

Je continue donc sur cette voie
Bonows
 
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Messagepar Paddy92 le 06/07 12h42


Ben non ! 2 kg en une semaine c est trop ( max 500 gr)
Tu as recalculé ta diète parçe que sans ça ça risque d etre la cata!
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Messagepar Bonows le 06/07 14h50

En 2 semaines pardon. Erreur de frappe / Soit 1 kg / semaine.

On reste sur cette base ou c'est trop ?
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Messagepar Paddy92 le 06/07 15h16


C est trop ! Max 500 gr ou alors tu vas perdre du muscle ce qui n est pas se que tu souhaites non plus!
As tu etabli une diète correcte car ça ne sert â rien de discuter de variation de poids sans diéte pesée et maitrisée!
Si tu es reellement à 100 kcal par jour tu risques de mettre ton metabolisme en mode " famine" et tu ne pourras pas maigrir plus!
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Messagepar Bonows le 06/07 15h24

Plus 1 200 kcal / jour

Le probleme est que à 1 200 kcal / jour je me sens bien et surtout pas de sensation de faim. Si je mange plus ce que j'ai fait ce weekend notamment Samedi midi + soir, je suis vraiment ballonné et j'ai la sensation d'etre vraiment ballonné.
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Messagepar Paddy92 le 06/07 17h44


C est pas assez tu perds trop de poids trop rapidement! C est les muscles aussi que tu perds!
Ça sert à quoi de faire de la muscu si c est pour perdre du muscle!
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Messagepar Bonows le 17/07 14h56

Alors je pense avoir trouver la bonne solution, aprés un essai d'une semaine.

Le plan est le suivant :

Matin :

90g de flocon d'avoine
Lait
2 Oeufs dur
Ttl : Environs 650 kcal

Midi :

100 grammes de dinde
100 grammes de pates au blé complet
Salade (mache) ou légumes
Ttl : 550 kcal

Soir :
100 poisson blanc
Légumes (généralement je fais une poêlés de légumes avec tomates, courgette, poivron, etc.)
Ttl : 350 kcal

Je rajoute du fromage blanc pour combler le manque de kcal


Colations :
2 shajer whey proteine
Thé
Ttl : 200 kcal

Ttl journée : 1800 kcal
Proteines : 150 gr
Glucides : 151 g
Perte de poids : environs 500 grammes
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Messagepar ptitmax le 17/07 15h54

Salut !

A première vue je dirais qu'il manque pas mal de lipides. Ils sont importants pour maintenir un bon fonctionnement hormonal pendant un régime. Pour les légumes, il faudrait que tu précises qu'elle quantité. Même si tu ne veux pas être ballonné, il faut quand même en manger une bonne quantité pour alcaliniser l'organisme et assurer un bon apport en minéraux et vitamines dont on peut manquer au régime. Il faudrait que t'indiques tes macros précis.
Noob Training Log : viewtopic.php?f=7&t=34924
Photos/vidéos : j'ai rien à montrer encore :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 17/07 20h11

Bonows a écrit:Alors je pense avoir trouver la bonne solution, aprés un essai d'une semaine.

Le plan est le suivant :

Matin :

90g de flocon d'avoine
Lait ecrémé
2 Oeufs dur
Ttl : Environs 650 kcal

Midi :

100 grammes de dinde
100 grammes de pates au blé complet
Salade (mache) ou légumes pas de mache si c est avec de la vinaigrette c est acidifiant en combien de gr de légumes ?
Ttl : 550 kcal

Soir :
100 poisson blanc
Légumes (généralement je fais une poêlés de légumes avec tomates, courgette, poivron, etc.) combien de gr?
Ttl : 350 kcal

Je rajoute du fromage blanc pour combler le manque de kcal combien ? 0 %


Colations :
2 shajer whey proteine
Thé
Ttl : 200 kcal

Ttl journée : 1800 kcal
Proteines : 150 gr
Glucides : 151 g
Perte de poids : environs 500 grammes

Toujours pas de lipides !
Encore tout " à la louche"
Ça sert à quoi de faire les choses sans etre precis?
Moi aussi je vais faire 4 fois environ 10 à 20 repets au DC ou peut etre 3fois 6à12!
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