Mardi: fin de séance circuit d'abdo https://www.youtube.com/watch?v=zChOfSt4WVU ressemblant à ca pour la définition jeudi: meme que mardi samedi: crunch lesté4x12 ,relevé de genoux lesté 4X12,flexion laterale haltere 4x12 30 s de repos all pour gagner de la masse au abdo
Oui ! Tu peux faire en fin de séance: 4x1 mn ( ou plus de gainage planche ) 4x25 crunch lestés 4x25 obliques de chaque coté avec une haltère. comme ça tu travailles transverse ,grand droit, obliques!
Les circuits rajoutent un aspect cardiovasculaire (HIIT) intéressant avec les mountains climbers. Christophe Carrio a fait un article sur ce genre de travail en fin de séance (circuits métaboliques/finishers) dernièrement:
Je pense qu'en faire 1-2x par semaine en complément des exercices proposés par Paddy (à part le gainage à faire en dynamique plutôt que statique) est une bonne idée.
On a tous des abdos naturellement ,pour les voir il faut perdre le gras effectivement et les travailler pour qu ils soient développés ! Par contre il faut travailler le transverse ( gainage ) qui est le muscle que tu ne vois pas car il te feras un ventre plat et est important dans certains exos ( squat soulevé de terre etc...)