Kéviin42 a écrit:Bonjour Salut !
Je m'appel Kévin je mesure 1m69, et je fais 61 kg (déja perdu quelques kilos).
J'ai commencé la musculation a fond lundi dernier avec la nourriture qui va avec.
Je travail que le haut du corps pour le moment (je sais se n'est pas bien)... C'est complètement idiot tu veux dire...
Pour les Biceps : Trop de curls à mon goût, ça ne sert à rien. 2 suffisent largement, 3 grand max.
- Curl 1 haltere assis 3*10
- Curl barre 3*10
- Curl haltere rotation 3*10
- Curl concentré 3*10
Pour les Pectoraux : Trop de pompes, ton banc ne peut pas s'incliner ou se décliner ?
- DC 3*10
- Pompes classique 3*10
- Pompes pieds surélevé 3*10
- Pompes mains serrés 3*10
Pour les Triceps : Pareil trop d'exos pour les triceps.
- Dips 3*10
- Pull-over 3*10
- Extension nuque 3*10
- Extension 2 mains 3*10
Pour les Abdos :
- Abdos classiques 3*20
- Flexion latéral 3*20
- gainage 2*1minute
- Extension abdos basse 3*15
Je ne fait de la musculation que chez moi, je ne suis pas inscrit en salle.
Je dispose d'un banc de DC avec 70 kg + une barre droite, un haltère composé de 2*2kg/4*1kg, et j'ai également un tapis de course, un rameur et un vélo elliptique (les trois dernières sont utile que pour le cardio )
Sachant que je travail Abdos/Triceps le lundi et jeudi et Pectoraux/Biceps le mardi et mercredi. Et du cardio une foi par semaine. Bref tu n'as pas de jambes, pas de dos et pas d'épaules...
Perso je ferais plutôt :
Lundi : pecs/triceps
Mardi : dos/biceps
Mercredi : repos
Jeudi : jambes
Vendredi : épaules
Samedi et dimanche : repos
Que pensez vous de mon programme ? J'en pense que tu n'as pas consulté les rubriques programmes et exercices du site avant de poster ça
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