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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Amine le 01/07 02h58

Bonjour ,à votre avis faire 4x15 de tractions lors des jours de repos ne risquent pas d'inflencer le repos de mes muscles?(3seances de muscu par semaine)
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 06h53

Salut !

Si, du coup tes biceps et ton dos auront une moins bonne récup. C'est quoi ton programme exactement ?
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Amine le 01/07 07h42

Mardi : dos,triceps
Tirage poitrine 4x12
rowing barre T 4x10-12
traction prise large 4xechec
tirage poulie basse 4x10

triceps
dc prise sérré 4x10
extension à la poule 4x10
barre au front barre ez 4x10

Jeudi jambes/epaule
extension jambe machine 4x10
squat 4x10
flexion ishio jambier machine 4x10
extension mollet haltere

epaule :
developpé assis 4x10
elevation latérale 4x10-12
élevation frontale prise neutre disque 15kg 4x12


samedi: pec /bibi
Dc 4x10-12
di 4x10-12
dips 4x8
developpé haltere incliné 4x10-12

biceps
Curl machine 4x10
curl barre ez 4x8-10
curl haltere prise marteau 3x10








Chaque séance se termine avec 4x25 crunch lesté +flexion laterale inversé haltere 4x25
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Delphine le 01/07 08h03

Bonjour,

Faire des exercices de base les jours de repos n'est pas l'idéal pour ton système nerveux.
Les tractions sont un exercice éprouvant, de plus je vois que tu vas à l'échec sur cet exercice lors de tes séances (discutable niveau progression ça aussi...)

Bref je te le déconseille.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 19h01

+1 avec Delphine et si tu en fais déjà dans ta séance dos, pourquoi en rajouter les jours de repos ?
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Alban le 01/07 19h24

D'un autre côté, s'il se pose la question c'est que son entraînement le lui permet.
Tirez-en les conclusions qui s'imposent.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Amine le 01/07 20h57

Certain jour de repos je me sens en forme mais bon si c'est mauvais pour la recup je le ferais pas merci vous tous pour vos réponses .Dernière question que pensez vous de remplacer le tirage poitrine par un soulever de terre?C'est bon pour un adolescent?Je m'entrainerais leger au debut et je monterais les poids selon ma maitrise du sdt (avec un coach bien sur)
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Alban le 02/07 09h43

Pour les tractions, j'ai envie de dire : essaye et tu verras bien. Si tu sens que tu es moins performant sur tes séances "normales", vire les tractions les jours de repos, sinon, garde les. Tout en sachant que tout peut évoluer au cours du temps.

Je suis contre le soulevé de terre, donc c'est vite répondu.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Amine le 02/07 21h22

D'accord merci pour ta reponse mais pourquoi es tu contre le soulevé de terre?
Amine
 
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Tractions à la barre fixe les jours de repos ?

Messagepar Alban le 03/07 07h53

Si tu fais du powerlifting, tu n'as pas le choix, donc dans ce cas je ne dis rien.
Si tu fais juste du bodybuilding, je ne vois pas l'intérêt de cet exercice. Ca travaille quoi efficacement ? Rien...
Ca fait juste "ouais, c'est un exercice hard, et j'en chie, j'suis un warrior", mais je ne vois que des inconvénients à cet exercice.
C'est trop dangereux pour ce que ça rapporte.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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