Bonjour !
Je me présente, Antoine 19 ans, j'ai décidé de commencer la musculation à partir de lundi.
Je pèse 87kg pour 1m82, l'objectif est de perdre du gras pendant ces deux mois tout en prenant un peu de muscle (je sais que c'est ce que ce n'est possible qu'au tout début )et en apprenant bien à faire les mouvements.
Je vais faire 3 séances/semaine de full body (lundi/mercredi/vendredi) et durant ces 2 mois d'été, cardio mardi/jeudi. En dehors de ces activités physique j'ai une vie fort sédentaire.
J'aurais aimé avoir vos conseils sur ma diète (et si possible mon programme fullbody viewtopic.php?f=45&t=34939 ) :
Petit déjeuner :
- Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl
- Cacao Van Houten : 5 g
- Jambon ou viande (100 g), ou fromage blanc 0% (250gr) ou protéines en poudre (20 g)
- 1 fruit
Collation du matin :
- Amandes : 20 g
- Protéines en poudre : 20 g
Repas de midi :
- Huile d’olive : 10 g
- féculent : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 fruit
Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) :
- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g
Pendant l’entraînement (que jours ON) :
1 fruit
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) (que jours ON) :
- Protéines en poudre : 30 g
30 min à 1 h après : repas du soir :
- féculent : 60 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g
Par contre pour les jours OFF je ne sais pas si je dois me nourrir exactement pareil ?
Merci de vos conseils !
Antoine