Train_Hard_Win_Easy a écrit:Petit déj :
1 verre d'eau tiède mélangée à du jus de citron et du miel
pour la detox 200g de fromage blanc 0%
pour tenir anaboliquement jusqu'à midi 2 tranches de pain de mie aux 7 céréales (environ 80g) avec un peu de beurre
un peu de beurre comme dans top chef ? 2 tranches de jambon (90g)
pour les PROTS jus d'orange
petit shot de vitamine c Midi :
15 Ã 20g d'amandes
pour le croquant 125 Ã 180g de viande ou poisson (poulet, jambon, dinde, boeuf, thon, maquereau, sardines, colin, cabillaud, saumon)
pour les bibis 1 cuillère à soupe d'huile d'olive pour la cuisson ou l'assaisonnement
oh sudiste ! féculent (pâtes normales ou complètes, riz thaï, riz basmati, riz complet, quinoa, galettes de blé ou de maïs, patates douces, semoule), la quantité varie en fonction de ce que je vois dans le miroir
vu tes abdos d'acier tu devais passer un paquet par jour 110 à 150g de légumes (tomates, carottes, haricots verts, betteraves, choux blanc, champignons, poivrons)
radin sur les légumes ! et pour me faire plaisir : sauce bolo / pesto / curry / aigre douce / crème fraiche 4% / vinaigre balsamique
pour le gourmand ! 100g de fromage blanc 0%
100g de compote sans sucres ajoutés
pana cotta anabolique Pré-training : 100g de fromage blanc aux fruits
t'en avais pas marre du FB ? Soir : pareil que le midi mais sans les amandes
pas de lipides ça empêche la fenêtre anabolique !