A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Détruisons cette graisse !

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Détruisons cette graisse !

Messagepar laurent42 le 08/07 20h47

Coucou :)

Alors ça fait un petit moment maintenant que je cherche un plan alimentaire qui me conviendrais et que je sais que je pourrais maintenir sur du long terme.
Voici ce que j'ai en tête :

- Petit déjeuner :
1 Kiwi
50g de Flocons d'avoine
150g de fromage blanc
2 œufs durs
= Environs 450 calories

- Collation de 10h :
2 tranches de pain complet 80g
40g blanc de dinde
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 361 calories

- Déjeuner :
80g de riz basmati
100g de légumes
15g d'huile d'olive
100g de blanc de poulet
1 banane
= Environs 645 calories

- Gouter
2 tranches de pain complet 80g
40g blanc de dinde
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 361 calories

- Pendant l'entrainement
5 à 10g de BCAA
= Environ 38 calories

- Après l'entrainement
40g de whey
= environ 157 calories

- Diner
100g de brocolis
100g de colin d'alaska
15g d'huile de colza
1 pomme
= environ 308 calories

- Avant de me coucher
30g de Caséine
= environ 107 calories

Au total donc, selon le site lescalories, je tourne à 2430 calories,
dont : 187.4 protéines 237.6 glucides 83.2 lipides

Alors cette diète sert avant tout a ré-équilibrer mon alimentation qui était anarchique.
Je pèse actuellement 82kg pour 1m74, le tout à 27 ans.
J'ai une très vilaine couche de gras au niveau abdominal et pectoral, donc en plus d'un programme de musculation déjà établi, j'aimerais un plan alimentaire solide pour la détruire au mieux.
Je précise que les sandwichs des collations ne sont peut être pas optimaux, mais c'est surtout pour le coté pratique. Après je peut remplacer ca par des compléments alimentaires si réel besoin.

Si vous avez des remarques, des propositions, n'hésitez pas ;)
laurent42
 
Messages: 11
Inscription: 25/06 17h35
Réputation: 0


Détruisons cette graisse !

Messagepar Paddy92 le 08/07 20h59

slt,
avec cette diète tu maigris ,grossis ou maintiens ton poids?
pour ton gouter tu peux diviser ta whey post training et en mettre 15 gr en pre avec des flocons d avoine instantanés par exemple ! le reste est bien!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Détruisons cette graisse !

Messagepar laurent42 le 08/07 21h09

Salut Paddy92 !

Avec cette diète je perd du poids.
J'en ai déjà perdu une bonne dizaine depuis que je l'ai adopter il y a quelques mois,
mais j'ai l'impression que le gras ne part pas.
C'est pour ça que je voulais la partager, j'ai pensé qu'un ou plusieurs aliments étaient à retirer ou déplacer. Mais si tu me dit que c'est pas trop mal ça me rassure.

Pour ton idée du goûter, je remplacerais donc pain complet + dinde par flocons instantané + 15g de whey ?
Je peut toujours tester :)

Merci en tout cas ;)
laurent42
 
Messages: 11
Inscription: 25/06 17h35
Réputation: 0

Détruisons cette graisse !

Messagepar Paddy92 le 08/07 21h13

tu perds combien / semaine?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Détruisons cette graisse !

Messagepar laurent42 le 08/07 21h22

Et bien la perte s'est reduite ces dernière semaine.
Je dirais entre 200 a 500g par semaine.
laurent42
 
Messages: 11
Inscription: 25/06 17h35
Réputation: 0

Détruisons cette graisse !

Messagepar Paddy92 le 08/07 21h30


c est parfait!
si tu perds plus il y aura perte de muscle ce qui n est pas le but!
il faut juste être patient !
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Détruisons cette graisse !

Messagepar laurent42 le 08/07 21h40

Ok et bien je vais patienter.
Je vais seulement voir s'il y a possibilité de substituer le pain de mie complet par autre chose car visiblement ce n'est pas bien recommander comme produit dans le monde de la musculation.

Merci pour tes conseils ; )
laurent42
 
Messages: 11
Inscription: 25/06 17h35
Réputation: 0

Détruisons cette graisse !

Messagepar Paddy92 le 08/07 21h59


Le pain en général car l indice glycemique est élevé !
Et pas seulement dans le monde de la musculation, si les gens mangeaient moins de pain ( moins de glucides à indice glycemique elévé ) ils seraient certainement en meilleure santé!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Détruisons cette graisse !

Messagepar laurent42 le 09/07 19h21

Alors a ce moment la je vais partir sur une diète différente.
La consommation de pain de mie complet ralentie peut être cette perte de graisse.

J'ai vu que beaucoup prenait de la whey lors de leur collation, je devrait peut être m'orienter la dessus.
Je vais y travailler puis je posterais ça.
laurent42
 
Messages: 11
Inscription: 25/06 17h35
Réputation: 0

Détruisons cette graisse !

Messagepar Always_wannafly le 09/07 19h28




La protéine en poudre c'est pour les protéines et le pain de mie t'en prennais surement pour les glucides, si ta un gros appetti prefère, pour les collation, la caséine pour sont effet rassasiant
Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=34965
Mon diet log : viewtopic.php?f=41&t=35001
Always_wannafly
 
Messages: 109
Inscription: 29/05 23h14
Réputation: 0

Détruisons cette graisse !

Messagepar Paddy92 le 09/07 20h12

Always_wannafly a écrit:
laurent42 a écrit:Alors a ce moment la je vais partir sur une diète différente.
La consommation de pain de mie complet ralentie peut être cette perte de graisse.

J'ai vu que beaucoup prenait de la whey lors de leur collation, je devrait peut être m'orienter la dessus.
Je vais y travailler puis je posterais ça.



La protéine en poudre c'est pour les protéines et le pain de mie t'en prennais surement pour les glucides, si ta un gros appetti prefère, pour les collation, la caséine pour sont effet rassasiant

Ou les proteines solides ! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Détruisons cette graisse !

Messagepar Always_wannafly le 09/07 20h41

Oué aussi ^_^
Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=34965
Mon diet log : viewtopic.php?f=41&t=35001
Always_wannafly
 
Messages: 109
Inscription: 29/05 23h14
Réputation: 0

Détruisons cette graisse !

Messagepar laurent42 le 15/07 19h09

Bonsoir,
Voici une diète qui pourrais, je pense, tenir la route. Pourriez vous me donner votre avis ?

- Petit déjeuner :
1 Banane
60g de Flocons d'avoine
150g de fromage blanc
2 œufs durs
= Environs 523 calories

- Collation de 10h :
30g de Whey
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 223 calories

- Déjeuner :
100g de riz basmati
150g de légumes
15g d'huile d'olive
100g de blanc de poulet
1 pomme
= Environs 670 calories

- Gouter
80g blanc de dinde
40g de pain de mie complet
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 272 calories

Pre-entrainement
-5g de bcaa
= Environs 19 calories

- Pendant l'entrainement
-10g de BCAA
-40g de Dextrose
= Environ 188 calories

- Après l'entrainement
30g de whey
= environ 118 calories

- Diner
150g de carottes rapées
100g de colin d'alaska
15g d'huile de colza
1 kiwi
= environ 322 calories

- Avant de me coucher
30g de Caséine
= environ 107 calories

Total Journée (lescalories.com) : 2442.9 calories 195.9 Protéines / 247.6 Glucides / 77 lipides
(Rappel : je mesure 174cm pour 81kg)
laurent42
 
Messages: 11
Inscription: 25/06 17h35
Réputation: 0

Détruisons cette graisse !

Messagepar Paddy92 le 15/07 19h16

laurent42 a écrit:Bonsoir,
Voici une diète qui pourrais, je pense, tenir la route. Pourriez vous me donner votre avis ?

- Petit déjeuner :
1 Banane
60g de Flocons d'avoine
150g de fromage blanc
2 œufs durs
= Environs 523 calories

- Collation de 10h :
30g de Whey
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 223 calories

- Déjeuner :
100g de riz basmati
150g de légumes
15g d'huile d'olive
100g de blanc de poulet
1 pomme
= Environs 670 calories

- Gouter
80g blanc de dinde
40g de pain de mie complet à éviter
15g de Cerneaux de Noix
= Environs 272 calories

Pre-entrainement
-5g de bcaa non
= Environs 19 calories

- Pendant l'entrainement
-10g de BCAA
-40g de Dextrose
= Environ 188 calories

- Après l'entrainement
30g de whey
= environ 118 calories

- Diner
150g de carottes râpées legumes VERTS
100g de colin d'alaska
15g d'huile de colza
1 kiwi
= environ 322 calories

- Avant de me coucher
30g de Caséine
= environ 107 calories

Total Journée (lescalories.com) : 2442.9 calories 195.9 Protéines / 247.6 Glucides / 77 lipides
(Rappel : je mesure 174cm pour 81kg)

Manque un peu de lipides !
Tu t entraines le matin?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Détruisons cette graisse !

Messagepar laurent42 le 15/07 19h19

Salut :)
Ok pour les lipides, sinon non je m’entraîne aux alentours des 17h
laurent42
 
Messages: 11
Inscription: 25/06 17h35
Réputation: 0

Détruisons cette graisse !

Messagepar Paddy92 le 15/07 20h34


Alors le riz basmati le soir!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18216
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


rudy_coia_forums
powertec_france
Nouveau venu

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création