Adrien04 a écrit:Salut, merci pour le lien, je sais pas quoi faire du coup rudy a dit que l’angle qui comptait etait celui entre le bras et le corps, le faire a l’envers ne resout donc pas le probleme contrairement a ce qui est dis dans la video donc j’hesite...
Pour la séance dos je fais 4 tirage par ce que je fais deja 3 développé dans les autres seance c’est pour équilibrer. Tu trouves ca si enorme 4 exos pour le dos?
rowing a écrit:pour l'exo dos a suprimer tu peux enlever le tirage neutre
pour ton squat et ton developpé haltere si c'est trop dur monter autant la charge tu peux cycler plus long, 6-12 pour le squat par exemple ou acheter des aimant et des petits poids que tu emmene a la salle que tu rajoute sur les halteres
Train_Hard_Win_Easy a écrit:De préférence, fais sauter les tirages avec des machines/poulies qui font doublon avec le libre donc le tirage poulie haute par exemple. Et le rowing 1 bras avec haltère ça serait mieux que le rowing à la machine, après c'est toi qui voit
Adrien04 a écrit:Pecs, Biceps, Epaules (faisceau posterieur) :
Développé couché
Développé incliné haltères
Écarté legerement incliné
Traction supination
Curl incliné
Rowing a la poulie haute sur banc incliné
Dos, Triceps, Epaules (faisceau moyen)
Tractions pronation
Rowing barre sur banc incliné
Rowing planche (si possible en septembre je le placerai alors en second) ou Rowing poulie basse en pronation
Développé couché prise sérrée
Magic tryceps
Elevations laterales
Cuisses, Epaules (faisceau antérieur)
Squat
Front Squat
Presse a cuisse (pieds hauts pour les ischios)
ou SDT JT?
Leg curl assis
Dévellopé haltères
Adrien04 a écrit:j’essaie de m’entrainer 1 jour sur 2
Adrien04 a écrit:Le front squat il faut serrer les omoplates ou pas par ce que je vois pas comment on peut faire si il fait garder la barre sur les epaules
Adrien04 a écrit: par contre je pense que mon squat normal est plus propre que mon front squat j’ai l’impression de pousser de travers donc je sais pas trop lequel des deux garder
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si tu as un jour de repos entre les 2 ça va mais perso je mettrais les cuisses entre pecs/biceps et dos/triceps quand même.
Le plus sécuritaire c'est le front squat (et le meilleur pour les quads aussi).
Adrien04 a écrit:il vaut mieux tendre les bras en prise neutre ou garder un peu de mou quand on a le biceps court?
Adrien04 a écrit:Le coté droit prend plus que le gauche et je sens bien les pecs en plus des triceps donc je sais pas si cet exo est bien pour moi qu’en pensez vous?
Adrien04 a écrit:Oui 04 c’est mon departement
le poids des petite barre est « inconnu »
je pense faire du partiel car ca me tire trop dans les pecs en les touchant et la bas du mouvement fait peu intervenir les triceps qu’en pensez vous?
Seance bizare, pas encore a l’aise dans cette nouvelle salle, demain les jambes donc a voir.
Adrien04 a écrit:Oui je suis de ste tulle et toi?
Merci pour tes conseils je vais essayer d’ameliorer ca.
Adrien04 a écrit:Au couché je tend mon pouce au niveau du premier repere ce qui fait que j’ai le petit doigt un peu avant les 81cm, et au couché sérré je place mon majeur sur le premier repere.
Adrien04 a écrit:par contre, au niveau des biceps je me demande l’interet de faire des tractions supination et du curl incliné pour moi qui ai un biceps court? C’est plus dangereux et quand on a un bicpes court il vaut mieux travailler le brachial et le long supinateur non?
Mullway62 a écrit:Vraiment pas mal, les développés.
Pour répondre à ta question sur les biceps, à priori il est plus profitable pour un bicep court de se focaliser sur le brachial ou le long supinateur. Les 2 exercices que tu as choisis sont "plutôt orienté" sur la longue portion du biceps". Or elle est courte chez toi et surement déjà fatigué par les développés.
Réfléchir à remplacer un de tes 2 exercices (ou les deux) me semblent raisonnable pour y intégrer une autre variante de Curl. (Allongé à la poulie haute, marteau, sur banc légèrement incliné, etc ...)
Selon mon avis, si je devais en enlever un, çà serait les tractions supi, car je trouve que c'est un exercice vachement compliqué à exécuter correctement et plus risqués pour les poignets surtout si tu le l’exécutes sur une barre droite.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tractions prise neutre si possible et curl marteau assis dans ce cas.
Adrien04 a écrit:Les tractions prise neutre vont pas me taper plus dans le dos? Sur le site c’est ecrit qu’elle complete les tractions pronation.
Adrien04 a écrit:Donc je peux faire traction neutre + curl marteau pour des biceps court c’est ce qui va bien?
Et du curl incliné en prise marteau ca se fait ou c’est une aberation?
Exocet911 a écrit:Pour moi, traction prise neutre + curl marteau, ça fait doublon, ça voudrait dire que t'avais encore du jus pour les curl marteaux
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