A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar AxiomFit le 14/07 10h46

Salut,

J'ai 18 ans et je mesure 1m84, je m’entraîne chez moi pour le moment en attendant d'aller dans une salle de musculation bientôt. Mon problème est que j'ai le dos voûté (c'est-a-dire que mes épaules sont vers l'avant en faite, j'ai fait des recherches sur internet et j'ai vu que c'était peut etre a cause de mon petit pectoral qui est trop développé par rapport a mon dos et donc qui ramène mes épaules en avant) je voulais donc savoir si qqn sait comment je peux redresser mon dos (exercices, groupe musculaire à privilégier,...) ?

Merci :)
AxiomFit
 
Messages: 5
Inscription: 14/07 10h44
Réputation: 0


Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar Paddy92 le 14/07 10h50

Slt,
Une petite photo ?
Ton programme?
Combien de temps de pratique?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar Alban le 14/07 13h31

Salut, et bienvenu,

Merci, merci, merci... enfin une question sur autre chose que les pecs ;) quoique....

Ça peut être le petit pectoral qui est trop développé, mais je pense que la probabilité que cela soit effectivement le cas est plutôt faible.

Je penchez plus pour un problème plus général de posture. Beaucoup de personnes sont dans ce cas. Mauvaise posture tenue toute la journée, pas de correction, et on fini comme ça.

Ça peut se corriger.

Peut-être faudrait-il avoir l'avis d'un professionnel de santé sur les causes exactes.

Il y a aussi les programmes de correction de posture, qui marchent vraiment, du livre "Un corps sans douleur" de Christophe Carrio. Que je recommande, aux plus de 25 ans ;) (en dessous, je ne prends pas le risque de faire des recommandations qui touchent de près ou de loin à la santé).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11907
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar AxiomFit le 14/07 15h47

Merci de vos réponses :super_lol:

Paddy92 :
[url=http://www.noelshack.com/2015-29-143684494-photo-dos-normal-1.jpg]
[url=http://www.noelshack.com/2015-29-143684501-photo-dos-en-serrant-les-omoplates-1.jpg]
La première photo c'est ma position normale et la deuxième photo c'est en me redressant.
Après pour ce qui est du programme et du temps de pratique, je ne peux pas te dire puisque je ne pratique pas encore "officiellement" la musculation justement à cause de mon dos pour ne pas que le problème s'aggrave. Mais dès que je sais comment redresser mon dos je m'y met très sérieusement pour l'instant je me renseigne juste ;)

Alban :
J'ai en effet entendu que cela pouvais être du au petit pectoral qui tire les épaules vers l'avant, mais moi aussi je ne pense pas vraiment que cela soit à cause de sa.

Tant mieux si cela se corrige, mon problème est de justement savoir comment faire pour le corriger ? ;)

Je veux bien aller voir un spécialiste pour avoir son avis, mais je ne vois pas lequel aller voir en faite... :confused:
Dernière édition par AxiomFit le 15/07 16h48, édité 1 fois.
AxiomFit
 
Messages: 5
Inscription: 14/07 10h44
Réputation: 0

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar Paddy92 le 14/07 15h49

On ne peut pas les voir tes photos!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar AxiomFit le 14/07 16h24

Regarde de nouveau ;) :

AxiomFit
 
Messages: 5
Inscription: 14/07 10h44
Réputation: 0

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar Always_wannafly le 14/07 16h37

salut,

si sa peut t'aider



sinon en plus de ça tu peux rajouté des étirements pour le petit et grand pectoral et rajouté des exercice pour les trapèzes je fais en ce moment à chaque séance du face pull.
Mon training log : viewtopic.php?f=7&t=34965
Mon diet log : viewtopic.php?f=41&t=35001
Always_wannafly
 
Messages: 109
Inscription: 29/05 23h14
Réputation: 0

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar AxiomFit le 14/07 17h08

Merci pour avoir partager l'article ;)
Et merci du conseil pour les étirements
AxiomFit
 
Messages: 5
Inscription: 14/07 10h44
Réputation: 0

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar Alban le 14/07 17h53

L'article est un début.

Pour être complet, il faut lire et mettre en pratique "Un corps sans douleur" de Christophe Carrio. Mais tu peux parcourir son site et ses vidéos youtube, ça te donnera une idée de son approche. Pour info, le programme pour corriger sa posture et éliminer les douleurs associées demande d'être motivé, ça prend 20 min par jour, tous les jours. Je le fais, et je ne vois pas comment je pourrais m'en passer maintenant.

Quel spécialiste voir ? A vrai dire, peut être un médecin du sport, ou un kiné, je n'en sais trop rien. Tu peux aussi aller faire un tour sur le forum de Christophe Carrio (encore lui) et poster des photos comme indiqué dans la rubrique dédiée au livre dont je parle plus haut (il en faut plusieurs, dans des posture précises, c'est indiqué dans le forum), et il te donnera une réponse quand il aura le temps.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11907
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar AxiomFit le 14/07 20h07

Je vais acheter son livre "Un corps sans douleurs" :)
J'avais déjà entendu parler de Christophe Carrio, et c'est vrai que son parcours m'avait impressionné.
Apres c vrai que je n'ai pas de douleurs (enfin pour le moment peut être que ça va se déclencher tôt ou tard) c'est juste ma posture qui est voûté pour le moment :confused:

Oui je vais voir, je ne sais pas quel est le plus compétent pour m'aider dans mon problème. Je vais y réfléchir ;)
J'irais faire un tour sur son forum, merci du conseil.
AxiomFit
 
Messages: 5
Inscription: 14/07 10h44
Réputation: 0

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar Psycho le 25/07 00h05

+1 avec Alban,

il faut demander l'avis d'un spécialiste, du genre médecin du sport...

Perso, je pense que du travail des trapèzes type tractions supination cambré ne peuvent pas te faire de mal, ou alors du rowing poulie basse (?)
La clé pour devenir gros, c'est le squat complet et le soulevé de terre. Si tu regardes ta routine et que tu t'aperçois que tu entraînes le haut du corps trois ou quatre fois par semaine et le bas du corps une seule fois, tu as un sérieux problème. La majorité des athlètes devraient vivre et mourir dans une cage à squat.
Avatar de l’utilisateur
Psycho
 
Messages: 63
Inscription: 18/08 18h32
Réputation: -13

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar cole le 06/08 11h56

Salut,
J'avais le même problème que toi. Grace à la muscu et aux étirements j'ai pu corriger un peu la cambrure.
Je te conseille de voir un kiné pour qu'il te donne des exercices d'étirement. Force toi a garder la bonne posture le plus souvent possible, surtout lors de l'entrainement! Si tu t'appliques bien, tu devrais avoir une amélioration d'ici quelques semaines.
"Il vaut mieux mobiliser son intelligence sur des conneries que mobiliser sa connerie sur des choses intelligentes."
Les Shadoks
Avatar de l’utilisateur
cole
 
Messages: 16
Inscription: 22/08 18h10
Réputation: 0

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar lostbob le 08/11 22h16

et sinon que pensez-vous de ce genre d'accessoires pour aider à redresser son dos :



lostbob
 
Messages: 6
Inscription: 29/08 15h05
Réputation: 0

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar Street le 09/11 07h07

En complément d'un travail musculaire adéquat, cela peut être intéressant.

Reste à savoir si l'ensemble est assez rigide, si les sangles sont trop souples, il n'y aura aucun maintien du dos.
Et ça ne semble pas réglable à première vue.
J'émets un doute.
Avatar de l’utilisateur
Street
 
Messages: 4927
Inscription: 20/08 14h12
Réputation: 89

Dos voûté : comment se muscler correctement ?

Messagepar Exocet911 le 09/11 10h15

Salut,

Comme Street
De plus, en général, ce dispositif est plus d'ordre médical, et comme tu n'"as pas mal, je ne pense pas que ça soit utile.

Par contre, à ton âge, j'étais comme toi, (en plus on fait la même taille ^^ ).
A l'époque je ne faisais pas de muscu, donc il n'y avait pas de muscle trop développé, par contre un manque de force / tonicité des muscles du dos, la oui, et aussi un manque d'étirement des muscles pectoraus et épaules avant.

Donc, sans forcément aller voir un médecin du sport, un renforcement des muscles du dos me semble intéressant.
Dorsaus et Trapèze.

Donc au final, à priori, ça ne serait pas que tu as trop de force sur le petit pectoral, mais au contraire, pas assez au muscles dorsaux et trapéze, voir arrière de l'épaule.
Entrainement : topic39772.html

Diète: topic39799.html
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 3717
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: -5


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création