Salut à tous, pratiquant de musculation depuis 1 an et demi, ( 6mois full body/6 mois split/6 mois full body).
Je fais 1m90 pour 80kg 10-12% de BF et j'ai 25 ans.
Je n'aime vraiment pas le split et le full body commence à me saouler
Je souhaiterais donc passer à un entrainement half body, voila ce sur quoi je compte me lancer:
Lundi: Pecs, Dos, Biceps, Triceps.
-D.C haltères: 3x8
-D.C.Incliné haltères: 3x10
-Tractions: 3x8
-Rowing Barre: 3x10
-Curl EZ sup: 3x8
-Curl EZ pro: 3x10
-Barre au front: 3x8
-Dips: 3x10
Mardi: Jambes, Epaules, Abdos.
-Squat: 3x10
-Leg extension: 3x10
-S.de terre jambes tendues: 3x8
-Lying leg curl: 3x10
-Extensions mollets debout: 3x15
-D.Haltères: 3x8
-E.Latérales: 3x10
-Crunchs lestés: 3x20
-Obliques avec haltère: 3x20
Mercredi: OFF ou 45 min de vélo d'appartement faible intensité.
Jeudi: Pecs, Dos, Biceps, Triceps.
-D.C Décliné haltères: 3x8
-D.C haltères: 3x10
-Tractions: 3x8
-Rowing haltères un bras: 3x10
-Curl Concentré incliné: 3x8
-Curl marteau: 3x10
-Extensions nuque 2 bras haltère: 3x8
-Dips / 2 bancs lesté: 3x10
Vendredi: Jambes, Epaules, Abdos.
-Squat: 3x10
-Leg extension: 3x10
-S.de terre jambes tendues: 3x8
-Lying leg curl: 3x10
-Extensions mollets debout: 3x15
-D.Haltères: 3x8
-E.Postérieurs: 3x10
-Crunchs lestés: 3x20
-Relevés de jambes à la chaise romaine: 3x20
Dites moi ce que vous en pensez.
Je compte me lancer dans ce programme pendant une prise de masse "clean" à la fin de l'été ( j'ai du mal à dire au revoir à mon six pack.. )
Merci d'avance!