Nicog0905 a écrit:bientôt 1 an de musculation, plus ou moins, en comptant 1 mois d'arrêt.
J'ai débuté la musculation tout d'abord pour ma santé, j'ai commencé en pesant 48kg, pour 1m72-73. Donc relativement maigre, depuis j'en suis arrivé à un poids de 69kg, certes un peu de gras, mais aussi pas mal de "muscles".
Nicog0905 a écrit:Cela fait donc environ 6 à 7 mois que je travaille vraiment correctement. Depuis 2 mois je travaille uniquement en superset.
Nicog0905 a écrit:Concernant la diet, j'essaie au maximum de respecter ce qu'il m'est imposé, un coach de salle m'avait établit un programme alimentaire similaire a ceux présents sur le site.
Always_wannafly a écrit:salut et bienvenue tout d'abord,
belle progression,ben non ce n est pas ce que dit Delphine!
sinon j’enlèverais le nom de la marque que tu as écrite car superphysique ont leur propre boutique donc tu comprendras que ce n'est pas le forum adéquate pour en parler.
si tu stagne, regard du niveau du sommeil, sinon augmenter les glucides autour de l'entrainement.encore moins d augmenter les glucides s il a pris 21 kg en 1 an!
edit : +1 avec Delphine donc pas plus 1 elle dit complètement le contraire de toi!
Paddy92 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou l'abus de macdo
J ai bien precisé de muscle!
Nicog0905 a écrit:Après pour mon cas étant donné mon corps avant, un peu de gras ne me fait pas de mal, mais je suis loin d'être si gras, bien au contraire.
Bon je vous dis à ce soir si vous prenez le temps de répondre, je posterai mon programme !
Nicog0905 a écrit:Me revoilà,
Donc voilà mon programme alimentaire pour commencer, sachant qu'il n'est pas forcément fixe, étant donné que je ne suis pas forcément chez moi tous les jours et du manque de temps parfois, mais voilà en gros ce que ça donne :
Matin :
100gr flocons d'avoine, 200gr fromage blanc, jus d'orange et café. jus d orange si pressé frais ok si industriel non
Collation : généralement celle ci est passé, ayant des repas souvent trop rapproché.
Midi : 150gr de viandes + environ 200gr pâtes, riz, pdt peut etre la raison de ta prise de poids. Légume optionnellement, bien que très rarement, erreur de ma part je pense grave erreur le legumes sont INDISPENSABLES dans le cas d un règime hyperproteiné + Un produit laitier non
Collation de l'après midi : Shaker et sandWich au poulet pain pas top
Soir : plus ou moins identique au midi.
En fin de soirée : 1 shaker étant donné que j'ai relativement fin au cours de la nuit.fromage blanc ou caseine oui si whey non
Voilà en gros mon programme, pas toujours respecté c'est vrai.
J'ai relu vos messages, et je suis novice la dedans, comment calculer ce dont mon corps a besoin selon mon métabolisme et d'ailleurs comment savoir quel est mon métabolisme ?
Pour mon entraînement je vous le poste plus tard dans la soirée
Nicog0905 a écrit:Suivre une diète je peux le faire je pense, en l'organisant mieux pour manger ce qu'il faut quelque soit mon occupation.
Je m'entraîne généralement le matin pour vous répondre.
Maintenant mon objectif principal est quand même de prendre encore du poids, ou plutôt du "muscle"
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