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Letos : avis sur ma diète pour la musculation

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Letos : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Letos le 16/07 15h21

Bonjour à toutes et à tous

Je m'appelle Anthony je pratique la musculation depuis 2/3 ans et je souhaite entamer un régime pour atteindre les 12/13% de masse grasse

Je suis actuellement a 22% (info venant de ma balance a impédance) pour 90kilos et 1m77

Je me suis beaucoup aidé du livre de julien pour créer ma diète, si vous pouviez me dire ce que vous en pensez sa m'aiderais d'avantage :)

Matin
- 4 oeuf 1 seul jaune
- avoine instantanée 50gr
- huile de coco pour cuisson 5gr
- 200ml lait amande
- 1 pillule omega 3 6 9
665kcal 35,65prot 49,75gluc 19,05lip

Collation
- pomme
- 10gr amande
- shaker 40gr whey
- 2gr creatine
297kcal 33,24prot 22,46gluc 8,14lip

Midi
-200gr riz cuit
-200gr poulet
-huile olive 5gr
-200gr haricot vert
- 1 pillule omega 3 6 9
643kcal 52prot 59gluc 21lip

Pre training
- melon 100gr
- bcaa 5gr
- eau de coco 200ml
- 2gr carnitine
- 3gr creatine
- 1 pilule vit c
- 1 banane
167,8kcal 3,5prot 38,67gluc 0,93lip

Post training
- 30 gr whey
- 2gr carnitine
- 5gr bcaa
117,75kcal 22,86prot 2,1gluc 1,95 lip

Soir
- 200gr de thon
- 100gr riz
- huile olive 5gr
- légume 200gr
- 1 pilule vit c
- 1 pilule omega 3 6 9
468kcal 58,7prot 36,5gluc 9,2lip

Total 2358,55kcal 205,95prot 208,48gluc 60,27 lip

542,43kcal lipide
833,92kcal glucide
823,8kcal prot

Complément mypr

La collation sera prise l'après midi aussi uniquement en journée off

Merci d'avance pour vos réponses :)
Letos
 
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Letos : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/07 15h32

Slt,
Letos a écrit:Bonjour à toutes et à tous

Je m'appelle Anthony je pratique la musculation depuis 2/3 ans et je souhaite entamer un régime pour atteindre les 12/13% de masse grasse

Je suis actuellement a 22% (info venant de ma balance a impédance) pour 90kilos et 1m77 tu as mesuré ton tour de taille au niveau du nombril?

Je me suis beaucoup aidé du livre de julien pour créer ma diète, si vous pouviez me dire ce que vous en pensez sa m'aiderais d'avantage :)

Matin
- 4 oeuf 1 seul jaune mange tes oeufs entiers
- avoine instantanée 50gr
- huile de coco pour cuisson 5gr
- 200ml lait amande
- 1 pillule omega 3 6 9 omega 3 c est mieux
665kcal 35,65prot 49,75gluc 19,05lip

Collation
- pomme
- 10gr amande
- shaker 40gr whey
- 2gr creatine
297kcal 33,24prot 22,46gluc 8,14lip

Midi
-200gr riz cuit indique le riz en gr cru
-200gr poulet
-huile olive 5gr
-200gr haricot vert
- 1 pillule omega 3 6 9 idem on se supplemente en omega 3 pour contrebalancer les omega 6 donc inutile de prendre en plus des omega 6
643kcal 52prot 59gluc 21lip

Pre training
- melon 100gr
- bcaa 5gr
- eau de coco 200ml
- 2gr carnitine
- 3gr creatine
- 1 pilule vit c
- 1 banane
167,8kcal 3,5prot 38,67gluc 0,93lip

Post training
- 30 gr whey
- 2gr carnitine
- 5gr bcaa
117,75kcal 22,86prot 2,1gluc 1,95 lip

Soir
- 200gr de thon
- 100gr riz idem
- huile olive Mgr
- légume 200gr
- 1 pilule vit c
- 1 pilule omega 3 6 9 idem
468kcal 58,7prot 36,5gluc 9,2lip

Total 2358,55kcal 205,95prot 208,48gluc 60,27 lip pas assez de lipides donc raison de plus pour manger tes oeufs entiers ,riches en omega 3 en plus c est mieux que de bouffer des pillules à gogo

542,43kcal lipide
833,92kcal glucide
823,8kcal prot

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Letos : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Letos le 16/07 20h37

J'ai apporté les modifications comme conseillé

Matin
- 4 oeuf complet
- avoine instantanée 50gr
- huile de coco pour cuisson 5gr
- 200ml lait amande
- 1 pillule omega 3
695kcal 35,65prot 49,75gluc 37,35lip

Collation
- pomme
- 10gr amande
- shaker 40gr whey
- 2gr creatine
297kcal 33,24prot 22,46gluc 8,14lip

Midi
-60gr riz complet pesé cru
-200gr poulet
-huile olive 5 gr
-200gr haricot vert
- 1 pillule omega 3
643kcal 52prot 59gluc 21lip

Pre training
- melon 100gr
- bcaa 5gr
- eau de coco 200ml
- 2gr carnitine
- 3gr creatine
- 1 pilule vit c
- 1 banane
167,8kcal 3,5prot 38,67gluc 0,93lip

Post training
- 30 gr whey
- 2gr carnitine
- 5gr bcaa
117,75kcal 22,86prot 2,1gluc 1,95 lip

Soir
- 200gr de thon
- 30gr riz complet pesé cru
- huile olive 5gr
- légume 200gr
- 1 pilule vit c
- 1 pilule omega 3
468kcal 58,7prot 36,5gluc 9,2lip

EPA : 360mg
DHA : 240 mg
Par pilule d'oméga 3


Total 2388,55kcal 205,95prot 208,48gluc 78,57 lip
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Letos : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/07 21h03

Pas assez de lipides ( il faut 1 gr / kg de poids .
De plus le riz le oir si tu t entraines l après midi ,pour reconstituer les reserves de glycogene !
Pour perdre du gras il faut que tu manges moins que ce que tu consommes !
A 2400 kcal tu perds du poids?
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Letos : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Letos le 16/07 21h36

Oui a 2400kcal je perd du poid, j'évite de manger trop de glucide si je veux maigrir ils ne sont pas mes amis,'200gr par jours ces ce qui est recommandé d'après le livre de julien pour mon type et ma masse, niveau lipide je vais planchers dessus pour augmenter.
en tout cas merci pour tes conseil
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Letos : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 16/07 21h39

Seile ta popre diète compte ! Il n y a pas de duète " standard" chaqun a un methabolisme different!
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