Bonjour à toutes et à tous
Je m'appelle Anthony je pratique la musculation depuis 2/3 ans et je souhaite entamer un régime pour atteindre les 12/13% de masse grasse
Je suis actuellement a 22% (info venant de ma balance a impédance) pour 90kilos et 1m77
Je me suis beaucoup aidé du livre de julien pour créer ma diète, si vous pouviez me dire ce que vous en pensez sa m'aiderais d'avantage
Matin
- 4 oeuf 1 seul jaune
- avoine instantanée 50gr
- huile de coco pour cuisson 5gr
- 200ml lait amande
- 1 pillule omega 3 6 9
665kcal 35,65prot 49,75gluc 19,05lip
Collation
- pomme
- 10gr amande
- shaker 40gr whey
- 2gr creatine
297kcal 33,24prot 22,46gluc 8,14lip
Midi
-200gr riz cuit
-200gr poulet
-huile olive 5gr
-200gr haricot vert
- 1 pillule omega 3 6 9
643kcal 52prot 59gluc 21lip
Pre training
- melon 100gr
- bcaa 5gr
- eau de coco 200ml
- 2gr carnitine
- 3gr creatine
- 1 pilule vit c
- 1 banane
167,8kcal 3,5prot 38,67gluc 0,93lip
Post training
- 30 gr whey
- 2gr carnitine
- 5gr bcaa
117,75kcal 22,86prot 2,1gluc 1,95 lip
Soir
- 200gr de thon
- 100gr riz
- huile olive 5gr
- légume 200gr
- 1 pilule vit c
- 1 pilule omega 3 6 9
468kcal 58,7prot 36,5gluc 9,2lip
Total 2358,55kcal 205,95prot 208,48gluc 60,27 lip
542,43kcal lipide
833,92kcal glucide
823,8kcal prot
Complément mypr
La collation sera prise l'après midi aussi uniquement en journée off
Merci d'avance pour vos réponses