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Mon programe, besoin d'avis

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Mon programe, besoin d'avis

Messagepar Maximele68 le 17/07 10h17

Salut, après avoir lu beaucoup d'article sur le site, j'ai encore une fois créer un nouveau programme.

J'aimerais des avis sur mon programme sachant que je suis presque niveau intermédiaire, avant j'avais un programme ou je travaillai chaque muscle 2 fois par semaine, mais après avoir lu des articles de Rudy, je me suis dit que je devrais commencer par faire une seul fois le muscle par semaine, et dans 8 mois le faire deux fois pour voir se qui me fais progresser le plus vite.
Oui se que je cherche c'est de prendre de la masse rapidement.

J'ai des difficulté a prendre du poids, cars ma mère ne veux pas que je me fasse a manger, je suis obliger de manger se quelle prépare le midi et le soir, donc le matin je fais se que je veux, et je prend Gainer, Acide aminé...

Alors je soulève 8x65 x4 au DC, 10x100 x4 au SDT, 15x70 x 4 au Squat, et 8x12 au curl incliné que je vient de commencer.

Voilà mon entrainent que je vient de finir aujourd'hui.

Lundi: DC incliné haltère 4x
DC décline 4x ( Je sent énormément mes épaules donc je ne fais pas de coucher)
Pull over 4x

Kikback poulie 4x
Extension poulie coude écarté 4x
Dips 4x


Mardi: Développer militaire 4x
Élévation latérale à un bras sur banc incliné 4x (Du mal à sentir le haut d’épaule)
Oiseau poulie 4x

Crunch poulie 4x
Enroulement bassin 4x
Oblique 4x
Gainage 1m30 4x


Jeudi: Traction 4x
Rowing Yates 4x
Soulevé de terre 4x (Avant je le fessait avec les jambes, j'aimerais savoir si c'est mieux avec dos ou jambe)

Curl incliné 4x
Curl pupitre 4x
Curl inversé 4x

Vendredi: Squat 4x
Leg extension assis 4x
Leg curl assis 4x
Adducteur 3x
Mollet smith machine 4x

Crunch poulie 4x
Enroulement bassin 4x
Oblique 4x
Gainage 1m30 4x

Une photo de moi, désolé on refais la salle de bain :D

MIince j'avais oublié, je pèse 72 Kilo et mesure 1m78.

Maximele68
 
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 10h25

Maximele68 a écrit:Salut, après avoir lu beaucoup d'article sur le site, j'ai encore une fois créer un nouveau programme. Salut !

J'aimerais des avis sur mon programme sachant que je suis presque niveau intermédiaire, avant j'avais un programme ou je travaillai chaque muscle 2 fois par semaine, mais après avoir lu des articles de Rudy, je me suis dit que je devrais commencer par faire une seul fois le muscle par semaine, et dans 8 mois le faire deux fois pour voir se qui me fais progresser le plus vite. ça ne sert à rien, si tu progresses bien avec ton programme, inutile de changer dans 8 mois
Oui se que je cherche c'est de prendre de la masse rapidement.

J'ai des difficulté a prendre du poids, cars ma mère ne veux pas que je me fasse a manger, je suis obliger de manger se quelle prépare le midi et le soir, donc le matin je fais se que je veux, et je prend Gainer, Acide aminé...

Alors je soulève 8x65 x4 au DC, 10x100 x4 au SDT, 15x70 x 4 au Squat, et 8x12 au curl incliné que je vient de commencer.

Voilà mon entrainent que je vient de finir aujourd'hui.

Lundi: DC incliné haltère 4x
DC décline 4x ( Je sent énormément mes épaules donc je ne fais pas de coucher)
Pull over 4x

Kikback poulie 4x
Extension poulie coude écarté 4x
Dips 4x Je les mettrais avant le kickback


Mardi: Développer militaire 4x
J'ajouterais du rowing menton ici
Élévation latérale à un bras sur banc incliné 4x (Du mal à sentir le haut d’épaule)
Oiseau poulie 4x Je placerai cet exo avant les élévations latérales

Crunch poulie 4x
Enroulement bassin 4x
Oblique 4x
Gainage 1m30 4x


Jeudi: Traction 4x
Rowing Yates 4x
Soulevé de terre 4x (Avant je le fessait avec les jambes, j'aimerais savoir si c'est mieux avec dos ou jambe) si tu fais du soulevé de terre avec le dos, mets ta séance dos le mardi et la séance épaules le jeudi pour que tes jambes récupèrent avant le squat

Curl incliné 4x
Curl pupitre 4x
Curl inversé 4x

Vendredi: Squat 4x
Leg extension assis 4x
J'ajouterais un exercice pour les ischios ici
Leg curl assis 4x
Adducteur 3x
Mollet smith machine 4x

Crunch poulie 4x
Enroulement bassin 4x
Oblique 4x
Gainage 1m30 4x

Une photo de moi, désolé on refais la salle de bain :D

MI
ince j'avais oublié, je pèse 72 Kilo et mesure 1m78.

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Messagepar Maximele68 le 17/07 10h33

Salut Train et merci, je savais que tu serais le premier a répondre :lol:

Oui si je progresse bien je ne changerais rien, mais si je pense que je ne progresse pas assez, je testerais le 2 fois muscle par semaine.

Une petite question, pourquoi 2 exercice ischios ? Le leg curl ne fais pas assez les ischios ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 10h45



2 exercices ischios parce que 2 exercices quadriceps : équilibre agoniste/antagoniste ;) Et en split ça me paraît un minimum :)
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Messagepar Maximele68 le 17/07 10h52

Super Merci ! Je vais essayer d’être présent sur le forum, même si je n'ai pas les compétences pour donner de conseil, je mis connais un minimum en musculation, surtout quand je vois mes amis ou les gens de la salle, qui me poses des question sur comment bien faire le mouvement, ou quels exercice faire, la je peux répondre.

Peut on changer sont Pseudo sur le forum, parce que maximele68, c'est un peux nul :super_lol:

Pour les ischios, je peux faire des soulever de terre jambes tendu ? C'est mon exercice favoris les SDT
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/07 10h56



C'est vrai que ton programme est assez bien construit dans l'ensemble :)

Je ne crois pas qu'on puisse changer de pseudo à moins de créer un nouveau compte.

Et oui tu peux faire du SDT jambes tendues pour les ischios si tu veux ;)
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Messagepar Maximele68 le 17/07 11h02

Un grand merci pour tes réponses et ton temps que tu ma accordé !

Et Respect pour ton programme Full Body :cool:
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