B'jour,
Je vais avoir 6 semaines chargées par les études, après avoir fais mon programme d'étude, il me reste 2 jours de libre pour m’entraîner. Je pensais m’entraîner le Dimanche et le Jeudi. Je mesure 1M76 et pèse 62kg. Lorsque j'ai commencé je pesais 55 kg.
Je suis conscient que ce n'est pas la période où je vais progresser le plus, là n'est pas le but, c'est juste garder la forme et histoire de quitter ma chambre me détendre un peu ^^.
Après un peu moins d'1 ans de pratique, je me considère encore comme débutant, je pense donc avoir le temps de récupération suffisant entre les deux séances*.
J'ai pensé à un truc du genre ;
- Squat
- DI aux haltères
- Traction
- Sdt
- Dips
- Barbell Bent over row.
Au niveau des répétitions, j'aime bien travailler sous forme de pyramide, mais je sais pas si ça convient à ce genre de programme. Une charge pour 10-12 répétitions, 8-10 la série suivante, 6-8 la série suivante, 10-12 à la fin ..
Je suis ouvert à toute proposition, je le rappelle, ce n'est que pour 6 semaines ^^.
* je veux dire par là, je porte encore "léger" et je pense que mon muscle a le temps de récuperer.