Salut les gens je suis nouveau sur le forum mais sa fait un moment que je traine ici pour avoir des réponses à certaines de mes questions.
Aujoud'hui je viens vous voir pour avoir vos conseils et des corrections sur mon programmes.
Je tiens à preciser que sa fait 1 ans que j'ai commencé mais je n'avais pas de programme à proprement parlé.
Je pense même qu'on peut me mettre dans la catégorie débutant mais je ne savais pas si je devais poster ici ou chez les débutant, je m'excuse d'avance si je me suis trompé .
Voici donc mon programme en half-body, ce programme va servir pour une prise de masse en septembre donc bon c'est un peu tôt mais au moins j'ai le temps de le perfectionner.
Les exercices sont pratiquement tous des exos polyarticulaire.
Jour 1: Pecs - Dos - Bras
DC: 3x12 répétitions
Dips: 3x15 répétions
Barre au front: 3x12 répétitions
Tirage nuque (jusqu'au moment ou je serais faire plus de 3 tractions ): 3*12 répétions
SDT: 3x12 répétions
Curl barre : 3x12 répétitions
Jour 2: Jambes - Epaule - Mollet (sur celle-ci je mise plus sur les quadri)
Squat: 3x12 répétitions
Leg press: 3x12 répétitions
Leg extension: 3x12 répétitions
Rowing menton: 3x12 répétions
Développé militaire: 3x12 répétitions
press mollet: 3x15 répétitioins
jour 3: repos
jour 4 : Pecs - Dos - Bras
Développer incliné: 3*12 répétitions
Développer écarté : 3*12 répétions
Développer couché prise serré: 3*12 répétions
Rowing Barre: 3*12 répétions
tirage bûcheron: 3*12 répétions
Curl incliné: 3*12 répétions
jour 5: Jambes - Epaule - Mollet ( Sur celle ci je vise plus les ischio )
Squat: 3*12 répétions
Soulevé de terre jambes tendu: 3*12 répétions
Ischio extension: 3*12 répétions
Développer épaule: 3*12 répétions
élevation lateral: 3*12 répétions
Presse mollet: 3*15 répétions
voila j'attend vos conseil merci d'avance
PS: j'ai oublié je fait 1m70 pour 57 kilos et j'ai 16 ans