spamme a écrit:Bonjour,
j'ai 25 ans et je mesure 1m82 pour actuellement 84kg. J'ai pratiqué la musculation à 18 ans pendant 1 an et demi quand j'étais étudiant puis j'ai stoppé par manque de temps. Du coup je n'ai pas fait de sport pendant 6-7 ans et je travaille devant un pc toute la journée donc condition physique 0.
J'ai décidé de me reprendre en main en Janvier, j'ai repris le tennis et je me suis fait une diète pour perdre 1kg par semaine. J'ai fait pas mal d'écarts et j'ai dû consommer plus de glucides certains jours de matchs (car je fais de la compétition). Au final je n'ai perdu (que) 8kg en 6 mois.
Le mois dernier, j'ai décidé de me mettre un coup de pied au cul pour finir le travail (objectif 74kg) car je souhaite reprendre la musculation par une prise de masse. Comme je me suis blessé (tennis elbow), je ne peux plus pratiquer le tennis pendant tout l'été. En manque de sport je me suis mis à faire du vélo d'appartement plusieurs fois par semaine.
Depuis 1 mois je fais du vélo tous les jours pendant 70 minutes à 65% de FCM et je crame environ 1200 kcal par séance.
Niveau diète j'ai gardé la même:
Matin (560)
3 oeufs
2 tranches de jambon blanc
1 yaourt 0% non
1 pomme
Midi (780)
salade de pates
- 100g de pâtes quel type de pâtes
- 1 boîte de thon
- tomates cerise
- 20g feta
- 10g huile d’olive
1 yaourt 0% idem
1 pomme
Soir (370 kcal)
200g macédoine
120g dinde
1 yaourt 0% idem
1 pomme
Total: 1710 kcal
Avec ce régime je perds 6kg par mois donc je devrai attendre mon objectif assez rapidement. c est trop max 500 gr ou tu vas bloquer ton metabolisme
J'ai plusieurs questions:
1) Mon métabolisme de base est de 1900 kcal donc je consomme moins..mais avec tout le cardio que je fais au final est-ce que mon métabolisme est ralenti ? tu fausses ton total calorique ,je doute que ta maintenance ( pas le métabolisme de base qui est autre chose) et ta dépense calorique à cause du velo est theorique donc rien de précis
2) Quand j'aurai atteint mon objectif de poids je souhaite arrêter totalement le vélo. Est-ce que je dois progressivement ralentir le rythme des séances ou stopper net et entamer ma prise de masse directement ?avant d envisager une PDM il faudrait deja que tu maitrise ton régime!
je fais du vélo tous les jours pendant 70 minutes à 65% de FCM et je crame environ 1200 kcal par séance
matclems a écrit:Là tu es un doux rêveur... c'est 4-500 calories grand max...
Ensuite le cardio long à intensité réduite pour la perte de poids/gras, ce n'est pas la meilleure solution (voir déconseillé).
matclems a écrit:je fais du vélo tous les jours pendant 70 minutes à 65% de FCM et je crame environ 1200 kcal par séance
Là tu es un doux rêveur... c'est 4-500 calories grand max...
Ensuite le cardio long à intensité réduite pour la perte de poids/gras, ce n'est pas la meilleure solution (voir déconseillé).
spamme a écrit:
J'ai vu que le fractionné était pas mal d'ailleurs des fois je termine par 10 minutes de fractionné (1 minute 60% 1 minute 85%+) mais je crame quasiment autant de calories en faisant du basse intensité et je peux tenir bien plus longtemps!
Soit disant on continue à perdre à perdre du poids après le fractionné mais si tu en fais 20 minutes, je pense pas que t'en crames plus qu'en 70 minutes de basse intensité au final.
J'ai lu qu'en basse intensité on perdait du muscle après 75 minutes d'effort donc je m'arrête à 70.
Tu as meilleur temps de faire 45' (20' de chauffe, ~20' d'intensité (genre 2* 10x30''/30''), 5 retour au calme) que tes 70' pépère.
Il y a des tas d'études et retour de terrain sur le sujet si tu te renseignes un peu. Par contre inutile (et déconseillé) de le faire tous les jours. Tu peux caler 50-60' pépère les jours entre deux séances d'intensité.
Et je persiste à dire que tes 1200 kcal pour 70' c'est fantaisiste, surtout si comme tu l'indiques tu es à 65% de ta FCM.
matclems a écrit:
C'est l'effort fourni et donc ta fréquence cardiaque (principalement mais pas que) qui sera déterminante. Et à 65% de FCM, tu ne brûle pas 1000kcal par heure...
Avec ce régime je perds 6kg par mois donc je devrai attendre mon objectif assez rapidement. Max 500 grammes par semaine et encore c'est déjà trop
Total: 1891kcal 200P (52%) 113G (30%) 65L (17%)
spamme a écrit:Pour info j'en suis à 80.5kg (donc -3.5kg en 1 mois) et j'ai modifié un peu ma diète.
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