Bonjour à tous,
J'ai commencé une sèche depuis le mois de mars partant de 82kg pour 1m79. Aujourd’hui, je pèse 74.8 kg mais depuis 2 semaines je stagne (mon poids n'a pas bougé d'un gramme). Auriez vous des conseils à me donner pour que je puisse continuer à progresser dans ma sèche? J'ai entendu parler de rebond glucidique etje pense que ça peut être une piste mais concrètement je dois m'y prendre comment (nombre de jour, nombre de calories celle du maintient?
Voici quelques informations qui je pense ne seront pas de trop :
Mon plan alimentaire se trouve en pièce jointe. J'ai relevé les détails de chaque aliment (sauf salades, poivrons etc...) sur les boîtes, j'espère surtout ne pas avoir fait des erreurs au niveau des lipides...
Entrainement en salle : 4-5 jrs par semaine durée (~1h30)
Je prend également des oméga 3 et vitamine D
Je bois du thé vert ( ~2/j)
Je bois sur une journée environ 3l d'eau
Je m'autorise un écart le weekend, une pizza ou autre, ma sèche sera certe plus longue mais ça aide à tenir (dois-je supprimer cela?)
Merci à vous.