Bonjour, j ai 17 ans et est commence la muscu a 15 ans j aimerais votre avis sur ce programme merci ^^
lundi: pecs/bras
mercredi: dos/epaules
vendredi: jambes/abdos
Pecs:
-developpé couché halteres
-developpé incliné halteres
-dips buste penché
-ecarte couché incliné halteres
Bras:
-curl avant poulis basse
-curl pupitre barre courbée
-extension poulis haute
-extension couché avec halteres
Dos:
-Rowing barre prise large pronation
-tirage poitrine prise large pronation
-traction prise pronation prise large
-tirage horizontale poulis basse
Epaules:
-Rowing menton poulis basse
-elevation laterales halteres
-elevations frontales halteres
-oiseau buste penché halteres
Jambes:
-Squat halteres
-Soulevée de terre halteres
-presse a cuisse
-leg extension
Abdos:
-crunch avec disque
-relevé de bassins
-flexion pied a pied
-vacum en postion gainage
Info supp:
Series: 4
Repetitions: entre 8 et 12
Augmentation: Poids
Objectifs: Volume
Temps repos: 1min/1min30
Durée seance: 1h30