Bonjour à tous.
J'ai créé ce post pour avoir quelques conseils. Désolé si ça va être long, j'aime bien tout expliquer pour que ce soit clair. J'espère que c'est bien ici que je dois poster ça, étant donné que ça touche à plusieurs choses (programme de muscu, alimentation, préparation sport co).
J'ai actuellement 36 ans, il y a un an je tournais aux alentours de 86kg, donc bien gras. Je faisais (et fais toujours) du hockey.
Depuis un an je fais le programme freeletics (musculation au poids du corps a un rythme très cardio). J'ai donc perdu pas mal de poids rapidement sans changer mon alimentation. Depuis décembre je tournais aux alentours de 73kg avec encore du gras (aux alentours de 20% de masse grasse). Avec 2-3 freeletics par semaine et 2-3 fois du hockey.
Depuis 3 semaines, n'ayant plus de hockey je suis passé à 3 séances de musculation fullbody (1 exo par groupe musculaire, pour le moment en 3 séries de 10 répétitions) + 3 séances de freeletics pour garder du cardio.
Depuis 1 semaine je me suis fait un plan alimentaire et je tourne autour de 2000 calories par jour (en mangeant du fromage blanc, des flocons d'avoine, des oeufs, du poulet, des légumes, etc).
J'ai déjà perdu un peu depuis ces 3 dernières semaines (71kg actuellement).
Bref, voilà pour l'état actuel.
Maintenant pour le futur et les questions qui vont avec :
- Je pense encore continuer mon régime le temps de perdre les 2-4 kg de graisse restants (dur à estimer). Vous pensez que rester sur 2000 calories c'est bien? Mais ensuite j'ai pour objectif de prendre du muscle (mais je suis pas pressé, je préfère une prise de masse sèche que de prendre trop de gras que j'ai eu tant de mal à perdre), j'imagine que je ne dois pas passer de 2000 à 3000 calories du jour au lendemain? Comment me conseillez vous l'augmentation?
- Me conseillez vous de continuer sur mon petit programme tout simple de musculation le temps de perdre les derniers kilos, ou pensez vous que je doive changer. En sachant que je continues en parallèle freeletics car j'ai besoin de garder un bon cardio (et que j'aime bien aussi).
- A la fin du mois d'août je reprends les entraînements (2 par semaine), et j'aimerais continuer freeletics et la muscu également. Pensez vous que faire 2 fois le hockey, 2 fois la muscu et 2 fois freeletics serait intéressant (en ayant probablement 1 jour avec muscu ou freeletics le midi, et hockey le soir). Ou me conseillez vous plutôt que 1 fois de la muscu, ou 3 fois?
- quel type de programme me conseillerez vous à ce moment la (du half body peut être)? Sachant que je voudrais prendre du muscle mais aussi optimiser mes performances de hockey.
Voilà , j'espère que ce n'était pas trop long. Merci d'avance pour vos conseils et critiques, je suis la pour apprendre !
Bonne journée à tous.