Bonjour a tous,
Petite presentation,
Je suis un homme de 26 ans vivant au Japon ( pas d`accent sur mon clavier desoler )
Menant une vie assez occuper.
Je suis cuisinier donc je travail de longue heure et fini tres tard le soir, la nuit ..
recement devenu papa , donc je supprime aussi quelques heures de sommeil..
Mise a part sa tous va bien !
Comme indiquer dans le titre je suis gras, surtout au niveau du ventre.
Je pratique la musculation depuis plus d`un ans.
en full body a raison de 3 a 4 seances par semaine.
en trainning je fait du squat ( beaucoup )
3x 10 rep a 90kg en barbell
ou
3x10 rep a 60 kg dumbell
developper coucher 45kg max
soulever de terre 50kg
abdo crunch
dips
fente jambe
gaingnage
je travail le dos aussi ..
bref je fait un peu de tous selon mes journee
( le cardio par contre je ne mentirai pas, j`ai laisser tomber un petit moment deja.. )
Jai commencer a 90kg puis avec un regime inaproprier je me suis retrouver a 66.5 kg au plus bas.
Etant maigre et gras, j`ai entrepris un reequilibrage.
Appris a calculer ma DEJ (2400kcal )sur plusieur semaine.
Je suis donc remonter a 69.5kg. ne perdant ni poids ni tour de taille apres quelque semaine.
J`ai baisser mes glucides de 350kcal afin de perdre, non du poids mais du tour de taille.
pour etre honnete je pensais avoir baisser de 200kcal, et apres verification c`etait bien 350 kcal..
le probleme ?
1 semaine a passer .. rien a changer
je me suis laisser un peu plus de temps.
2eme semaine passer.. rien de changer
je vous post ma diet actuel
je pense respecter les macro nutriment
des idee ou des conseils?
merci de vos reponse !