Bodybuilder62 a écrit:Séance du 03/09/2015
Tractions Supination :
PDC 91.8K - 92kg environ >> 8x2 et 2x3 1min30 entre séries, pas très dur, technique propre (+1 +1)
Rowing 1 bras :
3x9 1min30 30kg et behhh ça continue à monter mais ça se resserre doucement (+1 +1 +1)
Rowing Barre pronation
55.5kg 3x10 "facile" (+1 +1 +1) 1min30
Oiseau unilatéral,
24kg avec petite impulsion des jambes, 6-6-6, 1min30 facile
Rest pause 15 sec, 6 reps supplémentaires avec une bonne marge
(rest pause parce qu'en enchaînant les deux bras avec ce poids et ma technique dégradée ça devient un peu plus cardio, mais pour l'instant j'arrive à bien monter comme cela alors je continue, aucune douleur, omoplate serrée pour travailler le delto un max, je repartirais moins lourd quand j'aurai fini une gamme de poids parce que si je recommence avec un strict 100% là tout de suite, j'ai pas de repère pour mes progrès
Elevations postérieures, unilatéral 90degré appuyé sur un banc
3x7 30sec 9kg, 1min30, +1x10 (+1kg)
petit temps de repos car exercice de finition et aussi séance faite à midi en raison de mes heures libres avant le lycée, puis peu avant de terminer j'ai vu l'heure ... j'me suis dit faut jme grouille ! XD
Bodybuilder62 a écrit:Séance du 09/09/2015
Epaules, faisceau latéral, et avant
Développé militaire prise large :
3x13 34Kg 1min 30 (+4 reps au total) YEEEES!!
Rowing Menton :
3x12 35.5kg 1min30
avec petite marge ,1min30
(pas eut besoin de rest pause contrairement à la dernière fois, reps plus facile.) Amplitude : remonter la barre jusque milieu de pecs (au dessus c'est la coiffe des rotateurs qui prend ...)
Élévations latérales couché sur le côté :
3x7 13Kg (+1 +1 +1) 1min30 toujours avec très très grosse marge (sinon je serais pas avec ce nombre de reps, ça serait trop lourd pour de l'iso, voyez ça comme une transition, un genre de deload avant les vrais séries)
Élévations latérales debout, unilatéral :
3x8 13kg 1min30 plutôt facile (+1kg, je repart en baissant un peu les reps )
Rappel : L'oiseau est fait en général le jour du dos donc c'est normal s'il n'apparaît pas le jour des delto =)
Bodybuilder62 a écrit:Séance du 12/09/2015
Développé couché :
3x11 55.5kg 1min30 (+1 +1 +1) !
Développé incliné :
3x10 1min30 (+2 sur la dernière série)
Ecartés couchés, guidé avec le banc
40kg 3x12 3min (+2 dernière série)
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