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Bodybuilder62 : Musculation Training Log

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Bodybuilder62 : Musculation Training Log

Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 19h15

Oui j'en suis bien conscient que couché je pourrais de toute manière pas tricher comme sur l'exemple d'aujourd'hui, ou alors je me blesserais encore plus facilement, un mouvement dégueulasse dans cette position est encore plus propice aux blessures...

3x Semaine ça m'arrange pas vraiment, dans le sens où ça va me faire des séances obligé plus longues, ou alors je devrais complétement négliger : Mon gripp (travail des avants bras) alors que j'en ai besoin parce :

J'ai envie de prendre de la poigne, d'avoir une meilleure endurance pour pas avoir les mains qui lachent en premier au S.D.T et autres ... et surtout pour les tractions ( à cause de mon PDC, et de mon support qui est pas confortable)

Je devrais négliger aussi les mollets ... par manque de temps... fin j'avais déjà fait le calcul et ça me correspond pas, pour que je dure en musculation il faut que ce que je fasse me plait ... je me vois pas faire ça, et en plus j'en ai pas les moyens niveau transport etc... Quand j'aurais le permis, peut être .. mais pas maintenant :(


ça m'arrange de pouvoir me dire "ah zut demain j'ai ça de prévu, ou bien tel ami veut faire ça avec moi ou bien finalement tel professeur donne des devoirs donc je dois boucler demain>>> imaginons que demain je devais faire un groupe peu épuisant à mon sens, je peux double splitter chez moi / une part à midi une part le soir !" en plus ça m'embêterait de me dire tous les jours où je ne vais pas à la salle c'est une partie des sous que j'ai mis dedans qui dort ...

Si je fais 3x semaines il faudra faire des programmes style Pecs (epaules) tri?
Dos biceps
jambes épaules


ça ne colle pas du tout au fait que j'aime forcer et tout donner ... je vais être bridé pour tous les muscles qui travaillent après les premiers
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Messagepar Bodybuilder62 le 03/10 20h01

Séance 2 Du 03/10/2015

Allez, faisons les mollets.


Extension 1 pied :


PDC, 160 reps (+10reps) wah la vache ça crame !!!

3x PDC+22Kg 82reps (+6reps +2kg) :wtf: ça va exploser

temps de repos : temps qu'il faut pour y retourner en état pas tout gonflé.

En tout cas ça avance, avant avec à peine 60reps je commençais à cramer :idiot:
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Messagepar Le Docteur le 03/10 20h48

Ou dos-biceps-cuisses-lombaires et pecs -épaules-triceps-abdos alternés. Ca fait une grosse séance cuisses-dos, d'autant plus si tu places les mollets et les avant-bras ce jour-là, mais ça se fait.
Tu n'as qu'à faire moins de séries et d'exercices. Je boucle tout en une heure, en ce moment, et avec une pause au milieu.
Bouffez des légumes b... !
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Messagepar Bodybuilder62 le 04/10 11h29

Séance du 04/10/2015


Curl barre

30kg 11-11-10 (+1 +1 +1) 1min30 c'est reparti ! :D

Curl incliné

14kg 11 11 10 (+1 +1) 1min30


"bonus"


J'ai encore des courbatures aux trapèzes supérieurs avec le rowing menton etc ... et je ne pense pas que mes delto ont complétement recup cependant je voulais tester brièvement deux choses afin de savoir comment moduler la prochaine séance deltos

Elevations latérales 2 bras

10kg/bras, départ sur le côté (hanches) 12reps sans rest pause, 17 avec. pas/ peu d'accoups de bassin (j'ai regardé mon reflet dans la fenêtre pour me concentrer) bras presque tendus.

Oiseau couché sur le côté (test)

3x 6kg 10reps (Bonne congestion, je pense le garder je sens mieux mon delto bosser)

Bilan : satisfait, et je remplace l'oiseau debout par le couché :D
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Messagepar Bodybuilder62 le 04/10 19h44

Séance 2 04/10/2015

Travail ischios-Lombaires

Soulevé de terre

101.5 kg 8reps (+1) :D
6min, 2reps supplémentaires.
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Messagepar Bodybuilder62 le 05/10 18h35

Séance du 05/10/2015

Aujourd'hui Pecs, et rattrapage de ce que j'ai pas pu faire.
PDC 90kg :eek: j'ai perdu un peu de poids, donc je vais repasser sur la diète.

Développé couché :


61.5 8-8-5 1min30 (séance avant 3x7)


Développé incliné

45.5kg 3x12 (+0, +1, +2)1min30 a eut besoin de rest pause donc la prochaine fois, j'essaye de faire ça plus propre


Ecartés guidé au banc

40kg (20/côté) 3x11 (+1 +1 +1) :super_lol:


Curl Marteau :

14kg 11-11-13 (avant 9-9-15) 1min30


Curl Inversé barre :

19.5kg 3x11 (+1 +1 +1)


Abdos :

Crunch 3x30
Enroulement du bassin 3x20
Dernière édition par Bodybuilder62 le 07/10 12h33, édité 1 fois.
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Messagepar Bodybuilder62 le 07/10 12h32

Bodybuilder62 a écrit:Séance du 02/10/2015

Développé militaire prise large :

3x12kg 36kg 1min30 (+1 +1 +1) Tout juste avec du rest pause


Rowing Menton :

9-7-5, 41.5kg 1Min30 grillé du Développé militaire !


Elevations latérales couché :


13kg 3x10 1min30 (+1 +1 +1) "facile"


Elevations latérales debout 1 bras


Triché : 3x10 13Kg (+1 +1 +1) 1min30 (départ bras devant corps, petit coup de buste)

"strict/propre" 10kg 16reps (depart bras sur le côté, moins d’acoups)



Séance du 07/10/2015



Développé Militaire prise Large



40kg 3x8 1min30 avec petite marge :super_lol: (ancien record 3x6 1min30)


Rowing Menton


41.5kg 3x9 1min30 (enfin, c'est mieux quand on est pas grillé XD)


Elevations latérale couché


13kg 3x11 1min30 (on commence à pas mal forcer) (+1 +1 +1) :wtf:


Elevations latérales debout, 2bras



3x8 1min30 10kg/bras

c'est super dur après avoir déjà fait des elevations latérales couché !!
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Messagepar Bodybuilder62 le 08/10 12h17

Séance du 08/10/2015


Tractions supination


PDC : 91.2Kg

2x2 + 8x3 (+1 +1) 1min30 ça continue de monter, ça passe mieux que la dernière fois


Rowing 1 bras

34Kg 3x7 1min30 (+4kg -4 reps sur chaque série)


Rowing barre


61.5kg 3x8 1min30 (+6kg -4 reps sur chaque série) je pensais que ça aurait été un peu trop ambitieux et sur la dernière j'aurai échec ... mais c'est passé avec un pas en réserve :)


Oiseau allongé sur le côté


6kg / bras 1min30
Bras droit 3x12
bras gauche 12-10-8


Elevations postérieures

3x9 9kg 30sec (+1 +1 +1)
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Messagepar Bodybuilder62 le 10/10 19h52

Séance du 10/10/2015


Dips entre deux bancs


Lesté de 10k 3x12 (+1 +1 +1) 1min30


Extension nuque

12kg 3x11 1min30 ( +1 +1 +1)


Barre front


3x9 (+1 +1 +1) "facile" 1min30
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Messagepar Bodybuilder62 le 14/10 21h52

Séance du 14/10/2015


Développé Couché


3x8 1min30 61.5kg (+0 +0 +3) et sans rest pause contrairement à la dernière fois


Développé incliné

3x12 45.5kg 1min30 avec marge entre 3 et 5 reps, et technique bien plus propre


Écartés guidé sur le banc

40kg (20/coté) 3x12 (+1 +1 +1) 1min30
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Messagepar takumi le 15/10 06h53

Bodybuilder62 a écrit:Séance du 14/10/2015

et sans rest pause contrairement à la dernière fois


ca c'est de l’évolution ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Bodybuilder62 le 15/10 11h39

takumi a écrit:
Bodybuilder62 a écrit:Séance du 14/10/2015

et sans rest pause contrairement à la dernière fois


ca c'est de l’évolution ;)
cdlt



Merci :)
Bonne journée !
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Messagepar Bodybuilder62 le 15/10 11h43

Séance du 15/10/2015

les jambes ! Enfin !!! (et oui cette après midi, pas de rugby, le professeur est absent !!!) :super_lol:


Soulevé de Terre départ hanches hautes :


101.5kg 10 reps (+2) YES !!!,
5min environ
5reps (dernière fois 3-échec)


Hack Squat au dessus de la //


91.5kg 10reps (+2)
après,ça j'avais plus de lombaires, j'ai retenté une série mais j'ai senti que j'étais pas en bonne position pour forcer alors j'ai laissé :)


Leg extension
3x20 45kg (+1 +1 +1) 1min30 très très facile
2min, 1x40 reps
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Messagepar Bodybuilder62 le 17/10 14h40

Bodybuilder62 a écrit:

Séance du 07/10/2015



Développé Militaire prise Large



40kg 3x8 1min30 avec petite marge :super_lol: (ancien record 3x6 1min30)


Rowing Menton


41.5kg 3x9 1min30 (enfin, c'est mieux quand on est pas grillé XD)


Elevations latérale couché


13kg 3x11 1min30 (on commence à pas mal forcer) (+1 +1 +1) :wtf:


Elevations latérales debout, 2bras



3x8 1min30 10kg/bras

c'est super dur après avoir déjà fait des elevations latérales couché !!



Séance du 17/10/2015

Deltos (faisceaux avant et latéral)

Aujourd'hui je me sentais très en forme,

Développé militaire prise large :

42kg 3x8 1min30 (+2kg) :super_lol:


Rowing Menton :

45.5kg 8-7-5 1min30 (+4kg, -1,-2,-4reps) j'aurais jamais pu faire ça avant !


Elevations latérales debout :

10kg/bras 10-9-8 départ sur le côté 1min30


en ce qui concerne les élévations latérales couchées je les effectue désormais en tout dernier en recherche de grosse brûlure sur une série longue style 30reps pour cramer les deltoides. j'ai repassé les E.L debout en premier car maintenant j'arrive à faire mes reps sans trop solliciter les trapèzes sup
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Messagepar Bodybuilder62 le 19/10 14h21

Séance du 19/10/2015


Dos, arrière d'épaule


Tractions supinations :

PDC 91Kg

10x3 (+1, +1) 1min 30 technique : mieux > jusqu'à environ la 7eme série chaque rep passait jusqu'au haut de pecs environ.


Rowing 1 bras :


35kg 3x7 1min30 (+1kg/bras) :ill:


Rowing Barre :

63.5Kg 3x8 1min30 (+2kg) !! je pensais que j'aurai du mal sur la 3eme série, finalement j'avais encore une ou deux reps sous le pied je pense.

Oiseau couché sur le côté :

6kg 1min30
Bras droit : 3x13 (+1 +1 +1)
Bras gauche : 3x12 (+0, +2,+4)

La technique commence à mieux rentrer, je commence à m'approprier le mouvement.


Élévations postérieures, unilatéral en appui sur le banc :

3x10 9kg/ bras , 30sec entre chaque série (ce qui revient presque à ce que le temps de repos = le temps que l'autre bras fasse la série)


Sensations : un peu meilleures sur le deltoïde postérieur, il commençait un peu à brûler sur l'oiseau mais les élévations postérieures me l'ont fait encore mieux ressentir ( j'ai pris peu de temps avant de changer d’exercice, j'ai fait presque de la post-fatigue sans forcément m'en apercevoir)

Meilleur recrutement des trapèzes sur le rowing barre. avec ce fait de bouger l'épaule mieux acquis, et les bras crament moins tout de suite ! que du bon ça =)
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Messagepar Bodybuilder62 le 19/10 20h25

Séance 2 19/10/2015


Triceps


Dips entre deux bancs


Lesté de 20kg 3x8 1min30


Extension nuque:

12kg/bras 3x12 1min30 (+1 +1 +1)


Barre Front :


22kg 3x10 (+1 +1 +1) 1min30
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Messagepar Bodybuilder62 le 22/10 13h21

Séance du 22/10/2015


Curl Barre :

34kg 8-8-5 1min30


Curl incliné :

16kg/bras 3x7 1min30
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Messagepar Bodybuilder62 le 22/10 18h00

Séance 2 du 22/10/2015


Mollets.

Extension sur un pied:


PDC environ 90.3kg

172 reps (+12 reps, mais moins lourd de 1K que la dernière fois)

Extension un pied lesté :

92reps 25kg (+12reps, +3kg ou +2kg si on compte le PDC en moins)


-Environ 2min30 de repos, 60 reps 25kg
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Messagepar Bodybuilder62 le 23/10 20h44

Bodybuilder62 a écrit:Séance du 14/10/2015


Développé Couché


3x8 1min30 61.5kg (+0 +0 +3) et sans rest pause contrairement à la dernière fois


Développé incliné

3x12 45.5kg 1min30 avec marge entre 3 et 5 reps, et technique bien plus propre


Écartés guidé sur le banc

40kg (20/coté) 3x12 (+1 +1 +1) 1min30



Séance du 23/10/2015

Développé couché :

8-8-7 63.5Kg 1min30 (+2kg, +0 +0 -1rep)


Développé incliné :



51.5Kg 3x8 1min30 (+6kg -4 -4 -4rep)


Écartés guidé sur le banc :

3x13 20Kg/bras 1min30 (+1 +1 +1)


Élévations latérales debout:

11-10-8 (+1, +1, +0) 10Kg/bras 1min30
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Messagepar Bodybuilder62 le 24/10 16h41

Séance du 24/10/2015


Ischios, et travail du brachial et supinateur.


Soulevé de Terre départ hanches hautes:

101.5Kg 12reps (+2reps) :ill: j'ai un peu moins abusé du rest pause mais j'en fais encore beaucoup !!

1min20, 13 reps 79.5Kg



Curl Marteau :


3x8 16Kg/bras 1min30


Curl inversé barre :


3x12 19.5Kg 1min30
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Messagepar Bodybuilder62 le 25/10 17h38

25/10/2015


Hack Squat au dessus de la //


15reps 91.5kg (+5)

4min

8reps 101.5kg (arrêté par le gripp :(()

5min
+ 1série de 12 à 79.5 et dégressive à 59.5


Leg extension :


3x22 (+2 +2 +2) 45kg 1min30


Abdos :

Crunches : 3x31 (+1+1+1)
Relevé de buste : 3x21(+1+1+1)
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Messagepar Bodybuilder62 le 26/10 14h29

26/10/2015


Epaules : Faisceau médian et antérieur (même si l'accent est mis sur le latéral)


Développé militaire prise large :

44kg 8-8-6 (+2kg ,-0, -0, -2reps) 1min30 :ill:

note : d'habitude à la fin du mouvement la barre finissait plutôt devant moi et je montais un peu moins
Maintenant la barre finit bras + dépliés et surtout presque dans l'alignement de la tête (pour mieux solliciter la partie externe -> le fait de ramener un peu la barre en arrière et pousser quasi droit comme un développé haltère vers la moitié du mouvement)

Du coup un peu plus de congestion en delto médian :)


Rowing menton prise largeur hanches (reps montées jusqu'au bas de pecs):

45.5kg 3x8 (+0, +1, +2) 1min30



Elevations latérales debout :


3x11 10kg/bras 1min30 (+0, +1,+3)

J'ai arrêté les E.L couché sur le côté du moins pour le moment... depuis que je suis repassé sur la version debout à 2 bras j'ai les deltos qui "s'arrondissent" un peu en fin de séance (congestion quoi...) j'ai de meilleurs ressentis, je suis plus à l'aise, je gagne du temps etc... je pense ne plus en avoir besoin.

Et surtout, je ne sens presque plus mes trapèzes supérieurs travailler dessus !!! (avant je devais hausser les épaules je pense vu les courbatures de ouf ...), mais je regrette pas de l'avoir fait couché, j'ai eut un petit transfert de force (avant 10kg je faisais des reps dégueulasses avec ... et je devais faire peut être 15reps à 8kg propre) et surtout j'ai appris à ne pas me servir des traps sur l'exo
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Messagepar Bodybuilder62 le 27/10 21h47

27/10/2015

Tractions supinations :

PDC 91kg environ

Test de reps : 8 reps avec la même amplitude que le 10x3.
6min 11 reps (5+ 6reps rest pausées une apres une)

un peu déçu... j'aurais peut être déjà pu passé 8reps avant le cycle, et là un mois et 10 jours après à peine une rep de grattée, je ne sais même pas si ça a monté réellement vu qu'il est possible que je pouvais déjà en sortir 8 avant ...


Rowing 1 bras

3x8 35kg 1min30 (+1 +1 +1) :ill: bras gauche de me*** !!! je crois que je vais devoir faire comme l'oiseau et prendre des perfs respectives pour chaque côté parce que là le bras droit sacque +


Rowing Barre, pronation à la yates :


3x8 65.5kg (+2kg) 1min30 tout juste


Oiseau couché sur le côté:

6kg Bras droit 3x14 (+1 +1 +1)
bras gauche 3x13 (+1 +1 +1)

1min30 (à partir du moment où le premier côté est fait, donc en réalité il y a environ 1min de repos car du temps part déjà pendant que l'autre bras travaille...)


Élévations postérieures : 3x11 (+1 +1 +1) 30 sec (environ le temps qu'un bras fasse la série avant de passer à l'autre bras, à peine)
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Messagepar Bodybuilder62 le 29/10 21h21

Séance du 29/10/2015


Développé couché

8-6-4 65.5kg 1min30 :ill:


Développé incliné


51.5kg 8-8-10 (+2, et pas de rest pause) 1min30


Ecartés guidé sur le banc

7-7 1min30 50kg (25/bras) + 14reps 40kg 1min30


Bilan : je pensais que sur le +2kg au D.C j'aurai passé 8-8-6 ou 8-8-5 mais j'étais un peu loin du compte !! Pas grave, et puis j'étais pas dans les meilleures conditions pour faire du lourd ... mal dormi (allergie acariens) etc... Je pense pouvoir boucler la deuxième série à la prochaine séance et boucler le 3x8 d'ici deux semaines. on verra :super_lol:
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Messagepar Bodybuilder62 le 31/10 19h43

Séance du 31/10/2015


Dips entre deux bancs



Lesté de 20kg 3x9 1min30 (+1 +1 +1)


Extensions nuque :

3x13 12kg/bras 1min30 (+1 +1 +1)


Barre front :

3x11 22kg 1min30 (+1 +1 +1)


Elevations latérales :

10kg/bras 3x12 1min30 (+1 +1 +1)
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Messagepar Bodybuilder62 le 02/11 00h55

Bodybuilder62 a écrit:Séance du 22/10/2015


Curl Barre :

34kg 8-8-5 1min30


Curl incliné :

16kg/bras 3x7 1min30



Séance du 02/11/2015

Curl Barre:


3x8 34kg (+0 +0 +3) 1min30


Curl Incliné :

16kg/bras 3x8 1min30 (+1 +1 +1) :ill: dernière rep dégueulasse !
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Messagepar Bodybuilder62 le 02/11 12h57

Séance du 02/11/2015

Soulevé de terre départ hanches hautes :

9reps (6reps sans rest pause) 111.5Kg :ill:

5min
+ 3reps 111.5Kg + 6 reps 89.5Kg
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Messagepar Bodybuilder62 le 04/11 22h55

Séance du 04/11/2015


Développé Militaire prise large :


44kg 3x8 1min30 (+0 +0 +2) :super_lol:



Rowing Vertical :


47.5kg 1min30 8-6-6 (+2kg -0 -2 -2 reps) :)



élévations latérales :

3x8 11kg (+1kg -4rep par série) 1min30 passé avec un peu de marge
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Messagepar Bodybuilder62 le 06/11 21h51

Séance du 06/11/2015

Hier rugby à l'école ...

aujourd'hui, après un échauffement un peu plus long que d'habitude (+ de paliers lors de la charge de la barre jusqu'à la charge de travail) pour évaluer les courbatures, je m'élance

Hack Squat au dessus de la //

103.5kg 12reps :ill: (+12kg, -3reps)
5min
7reps,
Déchargement à 89.5
8reps,
Déchargement à 79.5
6 reps

Leg Extension :

45kg 3x24 (+2 +2 +2) 1min30 y'a que sur cet exo où j'ai senti un peu les courbatures, au hack squat, presque rien .

5min de repos, 60 reps total (31reps, 20 secondes, 41reps, 25 secondes, 60reps) 45kg
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Messagepar Bodybuilder62 le 07/11 15h41

Bodybuilder62 a écrit:27/10/2015

Tractions supinations :

PDC 91kg environ

Test de reps : 8 reps avec la même amplitude que le 10x3.
6min 11 reps (5+ 6reps rest pausées une apres une)

un peu déçu... j'aurais peut être déjà pu passé 8reps avant le cycle, et là un mois et 10 jours après à peine une rep de grattée, je ne sais même pas si ça a monté réellement vu qu'il est possible que je pouvais déjà en sortir 8 avant ...


Rowing 1 bras

3x8 35kg 1min30 (+1 +1 +1) :ill: bras gauche de me*** !!! je crois que je vais devoir faire comme l'oiseau et prendre des perfs respectives pour chaque côté parce que là le bras droit sacque +


Rowing Barre, pronation à la yates :


3x8 65.5kg (+2kg) 1min30 tout juste


Oiseau couché sur le côté:

6kg Bras droit 3x14 (+1 +1 +1)
bras gauche 3x13 (+1 +1 +1)

1min30 (à partir du moment où le premier côté est fait, donc en réalité il y a environ 1min de repos car du temps part déjà pendant que l'autre bras travaille...)


Élévations postérieures : 3x11 (+1 +1 +1) 30 sec (environ le temps qu'un bras fasse la série avant de passer à l'autre bras, à peine)



Séance du 07/11/2015

il était temps de refaire le dos !!!

Tractions supination :


PDC 91.4kg environ

9 reps en descendant 3/4 et en passant au moins le menton à chaque rep (Parfois je touche le haut de pec avec la barre) (+1rep)

6min

7reps

8min

5reps entières (bras tendus en bas, poitrine qui touche la barre sur les premières rep,et sur les dernières je passe à peu pres la moitié de la gorge) (+2reps) + rest pause plusieurs fois jusqu'à sortir 4 reps de plus en 3/4 d'amplitude

Note : j'avais oublié de noté que j'avais fait 3reps entières à la séance d'avant.


Rowing un bras

Bras droit : 3x9 1min30 35kg (+1 +1 +1)
Bras gauche : 8-8-11 35kg 1min30 (+0 +0 +3, technique moins dégueu)


Rowing barre, pronation à la yates:


3x8 67.5kg (+2kg) chaque rep touche juste dessous le nombril. c'est passé un peu juste.


Mollets :

183 reps un pied (+10reps) au PDC ça brûle !!!
102 reps PDC + 25kg (+10reps)

Oiseau couché sur le côté :

3x8 8kg 1min30 bras droit assez facile, bras gauche bof ... beaucoup plus dur.


élévations postérieures

3x8 10kg 30 sec
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Messagepar Bodybuilder62 le 08/11 21h12

Bodybuilder62 a écrit:Séance du 29/10/2015


Développé couché

8-6-4 65.5kg 1min30 :ill:


Développé incliné


51.5kg 8-8-10 (+2, et pas de rest pause) 1min30


Ecartés guidé sur le banc

7-7 1min30 50kg (25/bras) + 14reps 40kg 1min30


Bilan : je pensais que sur le +2kg au D.C j'aurai passé 8-8-6 ou 8-8-5 mais j'étais un peu loin du compte !! Pas grave, et puis j'étais pas dans les meilleures conditions pour faire du lourd ... mal dormi (allergie acariens) etc... Je pense pouvoir boucler la deuxième série à la prochaine séance et boucler le 3x8 d'ici deux semaines. on verra :super_lol:


Séance du 08/11/2015

Développé couché :

65.5kg 8-8-3 (Sur la deuxième série, deux fois du rest pause) 1min30 (+0 +2 -1)


Développé Incliné :


51.5kg 9-9-8 (+1 +1 -2) 1min30

Ecartés couché guidé sur le banc :

25kg/bras 7reps :ill: , 4min, 7 reps, 1min30, 3 reps ...


Aujourd'hui grosse séance pourrie ... aucun réel progrès, avec en prime le petit cramage sur le dernier exo ... -_-
j'attends de voir la semaine prochaine, si rien bouge, je vais lever le pied.

Je comprends rien, sur toutes les autres séances ça monte de ouf et la séance pecs, surtout le couché, galère comme pas permis ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/11 08h57

Salut !

Si tu galères au développé couché, pourquoi ne pas passer à 2min de récup au lieu d'1min30 ?
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Messagepar Bodybuilder62 le 10/11 23h04

Salut :D

ça serait aussi une bonne solution :)

j'attends de voir la prochaine séance avant de me décider en fait! dans tous les cas je sens que dès la première série je force beaucoup donc si ça bouge pas je pense que je vais tout simplement déjà commencer par valider 3x6 :lol:
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Messagepar Bodybuilder62 le 11/11 12h37

Séance du 11/11/2015

Je suis levé depuis 2h à peine, mais j'ai envie de me bouger un peu malgré que j'ai encore un peu la fatigue d'hier.


Soulevé de Terre départ hanches hautes :

111.5kg 7 reps :ill: j'ai un peu moins utilisé le rest pause.

après ça j'ai essayé d'y retourner mais je me sentais vidé et la posture était inconfortable donc j'ai arrêté là.

Je pense peut être à deload à la prochaine si je fatigue encore. ça me permettrait de souffler un peu parce qu'en ce moment j'ai eut du mal à dormir, ça combiné au fait que j'ai poussé très très violemment pendant 4-5 semaines je pense que ça s'accumule ... de toute manière je le sentirais à la prochaine séance !

La prochaine séance de D.C aussi sera un bon indicateur, si ça passe toujours pas je pense que c'est tout simplement que je commence à accumuler de la fatigue nerveuse, ça fait bien 2 mois que je tape comme un bourrin donc c'est tout à fait possible =) ça m"a permis quand même de rajouter des Kg sur toutes les barres et des reps ... j'y ai bien gagné ! Au soulevé de terre j'ai pris 10kg sur mon 5-6rm en peu de temps alors que avant en tapant 5 séries et en montant Tout doucement le poids j'avais gagné 0rep de + par rapport au retour de vacances ... je pense avoir trouvé ce qui me convient :) et tant pis si je dois faire un volume excessif ou utiliser des techniques qui vont me taxer nerveusement, je préfère que ça monte et ensuite perdre un peu de temps à cause de la récup pour pouvoir me relancer, plutôt que de monter de rien du tout ...
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Messagepar Bodybuilder62 le 11/11 15h36

Séance 2 du 11/11/2015

Développé militaire prise large :

45.5kg 8-8-7 1min30 (+1.5kg -1rep sur la dernière série)


Rowing menton prise largeur hanche


8-8-6 (+2reps sur la deuxième série) 47.5kg 1min30

Elevations latérales debout :

3x9 sans élan 1min30 11kg/bras (+1 +1 +1) (cependant su la dernière série les dernières reps sont pas tout à fait à l'horizontal)


Abdos :

Crunchs : 3x33 (+1 +1 +1)
Relevé de buste : 3x23 (+1 +1 +1)
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Messagepar Bodybuilder62 le 11/11 16h15

Petit Bilan depuis la mise en place de ma nouvelle façon de m'entrainer :

Avant>>>après :

Jambes/dos

SDT 101.5Kg 7reps >>>>> 111.5Kg 7reps (+10k :wtf: )

Hack Squat au dessus de la // : 5x6 75.5Kg 1min30 >>>>> 12 reps 103.5kg

Rowing 1 bras : 30Kg 8rep MAX >>>>> 3x9 35kg 1min30

Leg extension : 3x14 facile 45kg >>>>> 3x24 45kg 1min30

Rowing barre yates pronation : 61.5Kg 10RM >>>>> 3x8 67.5Kg 1min30 (+8reps 71.5Kg après avoir fait 3 séries)

tractions supination : 7 reps avec une pause à partir de 5 (amplitude 3/4) >>>>> 9reps sans rest + 5 amplitude complètes bras tendus et au moins menton qui passe (après séries de travail) à PDC quasi égal

extension sur un pied : 75reps PDC (pas à fond, mais ça ralenti bien et congestion très génante), 45RM 22Kg >>>>> 185 reps PDC 1 pied, 102 reps 25Kg (+3kg +60Reps en série "très longue")

Pecs- tri

DC : 3x6 59.5Kg 1min30 >>>>> 3x8 63.5Kg 1min30 validé

D.I 3x8 45.5kg 1min30 >>>>> 9-9-8 51.5Kg 1min30

Dips entre deux bancs : Lesté de 10kg 3x10 3min >>>>> 3x9 20Kg 1min30

extension nuque : 3x11 10kg 1min30 >>>>> 3x13 12kg 1min30

Biceps :


Curl barre : 13reps max 30Kg (3x8 1min30) >>>>> 3x8 34Kg 1min30

Curl incliné : 7RM 16Kg >>>>> 3x8 16Kg


Epaules :

Développé militaire prise large : 3x7 40Kg 1min30 >>>>> 8-8-7 45.5Kg 1min30

Rowing menton : 3x6 41.5kg (1min30 puis 3min)>>>>> 3x8 45.5kg 1min30

>depuis 4 séances

élévations latérales : 10kg 12-13RM >>>>> 3x9 11kg 1min30



Voilà, je suis plutôt content de revoir les anciennes charges, et de voir que ma nouvelle façon de m'entraîner m'a bien fait monter. Je sais que ça va être de plus en plus dur, que je suis encore débutant etc... mais dans tous les cas je suis bien content d'enfin avoir pu ajouté des Kg et des reps partout (ce qui m'est impossible en m'entrainant sur un schéma basique. Quoi qu'il en soit il semblerait que j'ai trouvé ce qui me correspond. )

même si 2 mois reste du court terme ... au moins ça a monté, c'est déjà ça ... avant ça montait pas du tout. vaut mieux un peu que rien du tout :)

j'avais beau essayé de faire le fameux pas en arrière, ou tester un cycle ... ça bougeait 0
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Messagepar Bodybuilder62 le 13/11 23h00

Séance du 13/11/2015

Biceps/triceps, en alternance.

Curl barre :


37.5kg 8-8-7 1min30 :D (+3.5kg, -1 rep sur la dernière série)

Dips entre deux bancs :


3x10 lesté de 20kg 1min30 (+1 +1 +1) avec marge


Curl Incliné :

8-5 17kg/bras 1min30 :ill: je crois que j'ai payé ici le fait d'avoir poussé plus loin l'effort au curl barre ! je me suis cramé lol.

Extension nuque :

12kg/bras 3x14 1min30 (+1 +1 +1) avec bonne marge ...
cet exo monte bien :wtf: je pense que si je m'arrêtais un peu plus loin de l'échec comme celui ci sur les autres exos il pourraient peut être monter aussi vite ? à tester !!!


Barre Front :


26kg 8-8-6 1min30 (+4kg, -3, -3, -5reps) plutôt satisfait je savais que ça aurait été dur mais je pense m'en être bien sorti et la prochaine séance je péterai ce score


Voila Voila, maintenant je vais essayer de me concentrer un peu plus sur les étirements et faire de la récup active parce que la séance dos et la séance pecs sont pour bientôt et il faut pas que ça traîne !!
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Messagepar Bodybuilder62 le 17/11 21h59

Séance du 17/11/2015

Apres la petite frayeur quant à la progression à la séance dernière ... du nouveau, un pas en avant.

Développé couché :

3x7 1min30 65.5kg (j'ai senti la barre plus légère, je suis certain que ça a progressé)

Développé Incliné :

51.5kg 1min30 9-9-11 (+3 reps sur la dernière série. ça confirme ce que j'ai dit plus haut > progrès)


Ecartés couché guidé avec le banc :

40kg (20kg/bras) 16-14-9 1min30 et bein ! bien fatigué des développés dis-dons :) quoi qu'il en soit les deux exos les plus importants montent!


Bonus : Elevations latérales debout

11kg/bras 3x10 1min30 > (+1 +1 +1) propre, mais sur les deux dernières séries les reps ne sont pas strictement à l'horizontale, donc prochaine séance (qui sera la séance deltos) > validation plus stricte.


>>> pourquoi je fais parfois les E.L en fin de training pecs : je trouve que je manque cruellement de largeur étant étroit de base avec de courtes clavicules, même si j'ai encore presque aucune masse globale je trouve les deltos tout petit à côté des bras... et j'aimerai avoir de toute manière des épaules légèrement au dessus du reste à long terme, je trouve ça beau des épaules massives et larges.
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Messagepar Bodybuilder62 le 20/11 12h31

Bodybuilder62 a écrit:
Séance du 07/11/2015

il était temps de refaire le dos !!!

Tractions supination :


PDC 91.4kg environ

9 reps en descendant 3/4 et en passant au moins le menton à chaque rep (Parfois je touche le haut de pec avec la barre) (+1rep)

6min

7reps

8min

5reps entières (bras tendus en bas, poitrine qui touche la barre sur les premières rep,et sur les dernières je passe à peu pres la moitié de la gorge) (+2reps) + rest pause plusieurs fois jusqu'à sortir 4 reps de plus en 3/4 d'amplitude

Note : j'avais oublié de noté que j'avais fait 3reps entières à la séance d'avant.


Rowing un bras

Bras droit : 3x9 1min30 35kg (+1 +1 +1)
Bras gauche : 8-8-11 35kg 1min30 (+0 +0 +3, technique moins dégueu)


Rowing barre, pronation à la yates:


3x8 67.5kg (+2kg) chaque rep touche juste dessous le nombril. c'est passé un peu juste.


Mollets :

183 reps un pied (+10reps) au PDC ça brûle !!!
102 reps PDC + 25kg (+10reps)

Oiseau couché sur le côté :

3x8 8kg 1min30 bras droit assez facile, bras gauche bof ... beaucoup plus dur.


élévations postérieures

3x8 10kg 30 sec



Séance du 20/11/2015

Dos, première partie. (faite pendant la pause de midi) si tout va bien, ce soir, je fais l'autre partie du dos (+ axée trapèzes, et également deltos postérieurs)

Donc ce midi, grand dorsal.


Tractions supinations : amplitude 3/4

PDC : 93.2kg (je me suis bien hydraté, j'ai mangé avant au lieu d'après, et j'ai mis ma veste parce qu'il commence à faire froid ... +1.8kg donc)

9reps, une 10eme aurait peut être passée? j'ai préféré évité d'aller chercher l'échec. en tout cas, à priori j'étais plus proche de 10 que la dernière fois, avec un PDC plus lourd.

5min, 4 reps entières sans rest pause et plus doucement.

7min, 3x4 1min30 amplitude 3/4 (je vais m'en servir de base pour la prochaine séance), enchainé DIRECTEMENT avec 10 reps en rest pause (1rep toutes les 15/20secondes)


Bilan : perfs idem en étant plus lourd, et très étonné des réserves de force (cf rest pause O.o)
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Messagepar Bodybuilder62 le 20/11 22h15

Partie 2 de la séance 20/11/2015

Rowing 1 bras :


3x8 36kg (+1kg, -1, -1 , -1 rep) 1min30


Rowing barre à la yates, pronation :


71.5kg 8-8-6 +2reps rest pausées (+4kg Mais rest pause sur la dernière série) 1min30


Hack Squat au dessus de la //


103.5kg 14reps (+2rep) toujours limité par ce foutu gripp ...


Soulevé de Terre départ hanches hautes :

6reps 111.5kg :ill:


Oiseau couché sur le côté :


3x9 8kg 1min30 (+1 +1 +1)


Leg extension :


3x25 1min30 45kg

Elevations postérieures en appui sur le banc :

3x9 30sec 10kg (+1 +1 +1)


Note :
Le S.D.T est à surveiller, je suis peut être cramé ! cela dit, d'habitude je ne fais jamais le hack Squat avant le S.D.T et en plus je l'ai fait en fin de séance ... avec toute la fatigue accumulée sur le dos ... je vais retester cela d'ici peu et si ça descend, que je me sens cramé ou que je stagne je vais deload sur cet exo un peu pour récupérer.

j'étais quasi obligé de faire les jambes aujourd'hui, en début de semaine j'avais un mal de chien au dos, je crois que j'ai dormi en mauvaise position car j'avais rien fait de spécial ... quand j'ai eut mal au dos, c'est apparu subitement et j'avais pas fait de musculation depuis 2-3 jours
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