Bodybuilder62 a écrit:Séance du 02/10/2015
Développé militaire prise large :
3x12kg 36kg 1min30 (+1 +1 +1) Tout juste avec du rest pause
Rowing Menton :
9-7-5, 41.5kg 1Min30 grillé du Développé militaire !
Elevations latérales couché :
13kg 3x10 1min30 (+1 +1 +1) "facile"
Elevations latérales debout 1 bras
Triché : 3x10 13Kg (+1 +1 +1) 1min30 (départ bras devant corps, petit coup de buste)
"strict/propre" 10kg 16reps (depart bras sur le côté, moins d’acoups)
Bodybuilder62 a écrit:Séance du 14/10/2015
et sans rest pause contrairement à la dernière fois
takumi a écrit:Bodybuilder62 a écrit:Séance du 14/10/2015
et sans rest pause contrairement à la dernière fois
ca c'est de l’évolution
cdlt
Bodybuilder62 a écrit:
Séance du 07/10/2015
Développé Militaire prise Large
40kg 3x8 1min30 avec petite marge (ancien record 3x6 1min30)
Rowing Menton
41.5kg 3x9 1min30 (enfin, c'est mieux quand on est pas grillé XD)
Elevations latérale couché
13kg 3x11 1min30 (on commence à pas mal forcer) (+1 +1 +1)
Elevations latérales debout, 2bras
3x8 1min30 10kg/bras
c'est super dur après avoir déjà fait des elevations latérales couché !!
Bodybuilder62 a écrit:Séance du 14/10/2015
Développé Couché
3x8 1min30 61.5kg (+0 +0 +3) et sans rest pause contrairement à la dernière fois
Développé incliné
3x12 45.5kg 1min30 avec marge entre 3 et 5 reps, et technique bien plus propre
Écartés guidé sur le banc
40kg (20/coté) 3x12 (+1 +1 +1) 1min30
Bodybuilder62 a écrit:Séance du 22/10/2015
Curl Barre :
34kg 8-8-5 1min30
Curl incliné :
16kg/bras 3x7 1min30
Bodybuilder62 a écrit:27/10/2015
Tractions supinations :
PDC 91kg environ
Test de reps : 8 reps avec la même amplitude que le 10x3.
6min 11 reps (5+ 6reps rest pausées une apres une)
un peu déçu... j'aurais peut être déjà pu passé 8reps avant le cycle, et là un mois et 10 jours après à peine une rep de grattée, je ne sais même pas si ça a monté réellement vu qu'il est possible que je pouvais déjà en sortir 8 avant ...
Rowing 1 bras
3x8 35kg 1min30 (+1 +1 +1) bras gauche de me*** !!! je crois que je vais devoir faire comme l'oiseau et prendre des perfs respectives pour chaque côté parce que là le bras droit sacque +
Rowing Barre, pronation à la yates :
3x8 65.5kg (+2kg) 1min30 tout juste
Oiseau couché sur le côté:
6kg Bras droit 3x14 (+1 +1 +1)
bras gauche 3x13 (+1 +1 +1)
1min30 (à partir du moment où le premier côté est fait, donc en réalité il y a environ 1min de repos car du temps part déjà pendant que l'autre bras travaille...)
Élévations postérieures : 3x11 (+1 +1 +1) 30 sec (environ le temps qu'un bras fasse la série avant de passer à l'autre bras, à peine)
Bodybuilder62 a écrit:Séance du 29/10/2015
Développé couché
8-6-4 65.5kg 1min30
Développé incliné
51.5kg 8-8-10 (+2, et pas de rest pause) 1min30
Ecartés guidé sur le banc
7-7 1min30 50kg (25/bras) + 14reps 40kg 1min30
Bilan : je pensais que sur le +2kg au D.C j'aurai passé 8-8-6 ou 8-8-5 mais j'étais un peu loin du compte !! Pas grave, et puis j'étais pas dans les meilleures conditions pour faire du lourd ... mal dormi (allergie acariens) etc... Je pense pouvoir boucler la deuxième série à la prochaine séance et boucler le 3x8 d'ici deux semaines. on verra
Bodybuilder62 a écrit:
Séance du 07/11/2015
il était temps de refaire le dos !!!
Tractions supination :
PDC 91.4kg environ
9 reps en descendant 3/4 et en passant au moins le menton à chaque rep (Parfois je touche le haut de pec avec la barre) (+1rep)
6min
7reps
8min
5reps entières (bras tendus en bas, poitrine qui touche la barre sur les premières rep,et sur les dernières je passe à peu pres la moitié de la gorge) (+2reps) + rest pause plusieurs fois jusqu'à sortir 4 reps de plus en 3/4 d'amplitude
Note : j'avais oublié de noté que j'avais fait 3reps entières à la séance d'avant.
Rowing un bras
Bras droit : 3x9 1min30 35kg (+1 +1 +1)
Bras gauche : 8-8-11 35kg 1min30 (+0 +0 +3, technique moins dégueu)
Rowing barre, pronation à la yates:
3x8 67.5kg (+2kg) chaque rep touche juste dessous le nombril. c'est passé un peu juste.
Mollets :
183 reps un pied (+10reps) au PDC ça brûle !!!
102 reps PDC + 25kg (+10reps)
Oiseau couché sur le côté :
3x8 8kg 1min30 bras droit assez facile, bras gauche bof ... beaucoup plus dur.
élévations postérieures
3x8 10kg 30 sec
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité