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Bodybuilder62 : Musculation Training Log

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Bodybuilder62 : Musculation Training Log

Messagepar Bodybuilder62 le 21/11 14h32

Séance du 21/11/2015


Développé militaire prise large :

49.5kg 6-4-4


Rowing Menton :


47.5kg 8-8-6 (+0)

Elevations latérales :

8reps 11kg /bras :wtf: chui cramé.


Bon cette fois c'est sûr, la fatigue nerveuse est bien là. Au DM je l'ai presque pas senti, mais avec les elevations et la dernière série de rowing je m'en suis aperçu. et avec le recul,vers la fin des séries au D.M j'ai senti une sensation bizarre, un manque de patate, genre je sens que j'ai du jus mais y'a un STOP.


Bref, je vais décharger :o je vais me refaire, et repartir doucement, cette fois nulle doute, je pense qu'il s'est tout simplement passé la même chose pour le S.D.T

Alors après c'est curieux parce que le D.C là ou je me cramais souvent avant a juste stagné une séance puis j'ai validé 3x7 ...

Mais je préfère pas courrir le risque de me surtaxer, donc semaine prochaine, Deload partout, semaine d'après on verra, je pense faire un entre deux, forcer mais un poil seulement, très très loin de la limite. et ensuite, je repartirais sur mon shéma basique, mais en plus léger, ou alors en prenant + de marge car j'avoue que j'ai fortement abusé de l'intensification, et du volume pendant 2mois environ non stop.

Je regrette pas, j'ai bien progressé sur mes charges, certes je vais perdre du temps à me "reposer" un peu mais je reviendrais!
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Messagepar Bodybuilder62 le 23/11 20h47

Séance du 23/11/2015

Triceps/Biceps

Dips entre deux bancs

lesté de 20 kg

3x11 1min30 (+1 +1 +1)

extensions nuque, unilatéral

3x8 13Kg/bras 1min30 (pas trop dur)

Barre front
8-8-11 (+0 +0 +5) 1min30 26Kg


Curl barre


3x8 37.5Kg (+0 +0 +1rep) 1min30

Curl incliné:

16Kg/bras 1min30

Bras droit : 3x9 (+1 +1 +1)
Gauche : 9-9-8 (+1 +1 +0)


ça fait du bien de forcer un peu moins d'avoir un peu plus de marge, je sens que je peux faire + de choses, notamment j'ai senti une bien meilleure énergie sur le barre front, et une fatigue globale bien plus petite.

je commence à mieux comprendre comment agencer les séries, à quel moment je dois m'arrêter lorsque je ne tente pas de record etc...

à venir : Séances "tranquilles" (léger déchargement) pour > Pectoraux (DC, D.I etc...) Epaules (car ça fait deux séances que ça coince) , tractions, et Soulevé de Terre.
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Messagepar Bodybuilder62 le 27/11 23h45

Séance du 27/11/2015

Développé couché :


3x8 65.5kg 1min30 (+1 +1 +1)

Développé incliné :

3x10 51.5kg 1min30 (+1 +1 -1)

Ecartés guidés avec le banc :

40kg (20kg/coté) 16-16-10 (+0 +2 +1) 1min30


ça a bien monté... décidément je pense être cramé que sur le S.D.T et les épaules.
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Messagepar Bodybuilder62 le 29/11 20h38

Séance du 29/11/2015


Tractions supinations :

amplitude 3/4 mais touche avec le haut de pecs en haut
PDC environ 92kg

3x5 1min30 avec marge


Rowing 1 bras :
3x8 37kg/bras 1min30 (+1kg)


Rowing à la yates, pronation :


71.5kg 3X8 1min30 (+0 +0 +2) Dur !


Oiseau couché sur le côté :

8kg 3x10 1min30 (+1 +1 +1)

Elevations postérieures en unilatéral:


3x10 10kg 30sec (+1 +1 +1)


Sur le Rowing barre j'ai bien ressenti comme un blocage, comme si j'étais bridé. il est temps de lever le pied au moins sur certains exos.
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Messagepar Bodybuilder62 le 05/12 15h01

je l'ai pas noté mais la semaine dernière j'ai bien fait la séance delto, juste j'ai oublié de la mettre sur le log... je noterai la prochaine, de toute façon je recommence de plus bas je vais décharger un peu sur toutes les séances, et récupérer nerveusement.

Sinon,

Séance du 05/12/2015

Soulevé de Terre Départ hanches hautes:

89.5kg 3x6 1min30 avec grosse marge. Bien passé.


Mollets :
Extension sur un pied : 200reps PDC (+15reps) :ill: quelle brûlure

1pied lesté de 30kg : 82reps (+5kg -20reps)

enchaîné directement avec 1pied lesté de 10kg avec un poids de 20 pour faire une calle et chercher l'étirement : 20reps

Travail du gripp : 40reps 29.5kg (+10reps), 1min30, 30reps
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Messagepar Bodybuilder62 le 06/12 14h40

Séance du 06/12/2015

Aujourd'hui séance tranquille où je décharge sur quasi tous les exos (je prends un nouveau départ)


Développé Militaire prise large :

33.5kg 3x10 1min30

Rowing Menton :

3x10 33.5kg 1min30

Elevations latérales :

3x10 8kg 1min30



Triceps :

Dips entre deux bancs :

3x15 à vide 1min30

Extensions nuque 1 bras :

3x10 10kg 1min30

Barre front :


9-9-12 26kg (+1 +1 +1)



Il n'y a que au barre front que j'ai véritablement forcé, pour le reste c'était "tranquille"
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Messagepar Bodybuilder62 le 08/12 22h50

Seance du 08/12/2015

Tractions supinations :


PDC 92.1kg

3x6 1min30 amplitude 3/4 (descente pas à fond) (+1 +1 +1)
+6reps Complètes avec pause en bas bras tendu, passe au minimum menton.

Rowing 1 bras :

3x6 36kg 1min30 (Déchargement de 1kg et -2reps sur chaque série pour repartir de plus bas)

Rowing Barre à la yates pronation :

59.5kg 3x10 1min30 (nouveau départ)

Oiseau couché sur le côté :
3x11 8kg (+1 +1 +1) 1min30


Elevations postérieures :


3x11 10kg 30sec (+1 +1 +1)
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Messagepar Bodybuilder62 le 10/12 19h19

Au lycée ... cycle de musculation en sport ...


Développé couché 20reps à 44kg O.O c'était dur j'ai rien compris...

C'est moi ou la largeur du dossier peut être génante ??? la semaine d'avant j'avais fait 25reps à 40kg sur l'autre banc (beaucoup moins large) sans spécialement forcer vraiment, à fond j'aurais pu en faire 35-40 alors que là j'ai beaucoup forcé pour en faire 20 avec 4kg de plus ... sur le banc où le dossier est très large... il faudra que je teste le banc avec le dossier moins large la semaine prochaine car j'ai réellement pas forcé par rapport à l'autre.


Butterfly à la machine : 20 reps à 40kg


sur les autres excerices j'ai pas forcé parce que j'avais déjà bossé ... il me reste les cuisses à faire, ce week end.
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Messagepar Bodybuilder62 le 12/12 13h23

Séance du 12/12/2015


Hack Squat au dessus de la //


103.5Kg 3x6 1min30


Leg Extension :

45kg 3x26 1min30 (+1 +1 +1)


Curl Barre :


6RM 41.5Kg :eek: dégouté normalement je peux faire +
1min30, 4reps 39.5Kg

6min de repos
9-5 37.5Kg 1min30

Je crois que j'ai perdu avec le lycée ... la dernière fois on a fait un peu tout et n'importe quoi en plus on devait pas beaucoup forcer ... du coup on verra à la prochaine séance de curl mais là je suis très déçu sur le curl barre. La dernière séance j'avais validé 3x8 37.5Kg au curl barre ...

Curl Incliné :

16Kg/bras 10-8-7 bras gauche (+1 -1 -2)
10-10-8 bras droit (+1 +1 -1)

Le curl incliné aurait presque pas bougé apparemment lui...




prochaine séance biceps : 3x7 Curl barre 37.5Kg (voir comment ça passe)
J'espère qu'au développé couché j'ai rien perdu parce que vu comment j'ai galéré pour monter ça me ferait très chier de tout recommencer
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Messagepar Bodybuilder62 le 13/12 13h58

Séance du 13/12/2015

Contexte : courbatures biceps et un peu de courbatures aux pecs


Développé couché :


3x6 67.5kg 1min30
22reps 51.5kg (test)

Développé Incliné :

11-10-8 51.5kg 1min30 (+1 +0 -2)

Ecartés guidés avec le banc :

14Reps 20kg/bras (en gros pas vraiment fait >>>> courbatures aux biceps et à l'extérieur des pecs qui se font trop ressentir ... j'ai préféré stoppé)
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Messagepar Bodybuilder62 le 15/12 20h34

Séance du 15/12/2015

Développé Militaire prise large :

45.5kg 8-8-10 (+0 +0 +2) 1min30

Rowing Menton :

47.5kg 8-8-7 (+0 +0 +1)

Elevations latérales :

11kg/bras 10-10-9 1min30

je me sens encore un peu cramé sur les E.L même si je le suis presque plus. je vais repartir de 3x6 toujours à 11kg et monter, c'est plus simple que de retirer du poids sinon je saurais pas trop combien de rep faire pour forcer sans trop m'épuiser alors qu'avec 11kg je sais à peu près quand je commence à beaucoup forcer
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Messagepar Bodybuilder62 le 16/12 13h33

16/12/2015

Tractions supinations :
amplitude 3/4

7-5. 1min30. Sensation de fatigue, gros echec musculaire brutal, aucune force. Dégoûté. ça me fait délirer parce que avant je sacquais encore plus et je me suis pas cramé et là avec le lycée j'ai des phases où je fous rien et je suis fatigué je comprends rien ça me prend la tête
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Messagepar Bodybuilder62 le 16/12 19h37

Finalement ...

Séance du 16/12/2015

Tractions supinations amplitude 3/4 :

3x7 1min30 (+1 +1 +1) avec un peu de rage j'ai réussit, je pense que j'étais fatigué toute à l'heure, à la base j'avais pas bien dormit...

Rowing 1 bras:


3x6 38kg 1min30

Rowing Barre pronation à la yates :


8-8-9 71.5kg 1min30 (+0 +0 +1)

Soulevé de Terre départ hanches hautes :


3x6 101.5kg 1min30 (nouveau record)

Oiseau couché sur le côté:


3x12 8kg 1min30

Elevations postérieures :


3x12 10kg 30sec (+1 +1 +1)
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Messagepar Bodybuilder62 le 18/12 12h18

Séance du 18/12/2015

Dips entre deux bancs :


Lesté de 20kg 3x12 1min30 (+1 +1 +1)

Extension nuque unilatéral :


13kg 3x9 1min30 (+1 +1 +1)

Barre au front :

26Kg 10-10-8 1min30 (+1 +1 -4)
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Messagepar takumi le 03/01 19h40

Bonne année 2016
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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