biscoto a écrit:salut et bienvenue!!!
sacré gabarit 1.92m pour 92k, on te voit dans la rue toi...
apres pour ta progression laisse toi du temps la muscu et ses progres ne se font pas en 1 jours...patience et perceverance...
bon courage!
nico16 a écrit:salut et bienvenu
LEOBANE a écrit:Taille de ouf, poids comme il faut, et surtout : un âge PARFAIT pour débuter la musculation. Comme Bicotto dit, soit patient, en plus avec ton âge si tout est niquel tu vas exploser en un rien de temps, les 3 premières années sont les meilleurs côté progression à ce que l'on dit (je l'ai vu sur moi en tout cas) et à 17ans mais laisse tomber, tu vas déchirer !
Un conseil : ne te dévalorise jamais, ce sport est là pour progresser sans cesse, tu n'es pas "minable", t'es juste un putain de futur taureau !
A+
EnzoRenaud a écrit:Bienvenue
+2
la patience, la persévérance sont les mot d'ordre
Bodybuilder62 a écrit:En ayant regardé mon carnet d'entraînement d'il y a 6 mois je m'aperçois que je suis à la même performance sur le développé couché ...
->Bon go monter ça, ça va ch***
LEOBANE a écrit:Bodybuilder62 a écrit:En ayant regardé mon carnet d'entraînement d'il y a 6 mois je m'aperçois que je suis à la même performance sur le développé couché ...
->Bon go monter ça, ça va ch***
Je vois que tu écris comme base sur ton programme pec sur l'exo DC : 3x6-12@Xkg(5min) (3 séries de 6 à 12rep en cycle avec 5min de pause entre les séries). C'est bien ça ?
5 min c'est clairement trop, pour un début de programme c'est même un peu abusé, tu gagneras à diminuer cela de moitié (au moins) cela peut expliquer pourquoi tu n'as pas progressé sur les 6mois à l'exo.
Bodybuilder62 a écrit:LEOBANE a écrit:Bodybuilder62 a écrit:En ayant regardé mon carnet d'entraînement d'il y a 6 mois je m'aperçois que je suis à la même performance sur le développé couché ...
->Bon go monter ça, ça va ch***
Je vois que tu écris comme base sur ton programme pec sur l'exo DC : 3x6-12@Xkg(5min) (3 séries de 6 à 12rep en cycle avec 5min de pause entre les séries). C'est bien ça ?
5 min c'est clairement trop, pour un début de programme c'est même un peu abusé, tu gagneras à diminuer cela de moitié (au moins) cela peut expliquer pourquoi tu n'as pas progressé sur les 6mois à l'exo.
Non les 6 mois avant je prenais 1min30/2min et ça a quasiment toujours bloqué sauf à deux trois séances...
5min en principe c'est bien quand on force beaucoup, comme dans mon ancienne séance où j'ai fais quasi du max rep ... Max rep est à bannir.. tout niquel pour griller ton SN et regresser..
Là je repars sur 3min environ et j'augmenterais si c'est trop dur.
y'a un cycle de développé couché de rudy coia, et il dit qu'il marche à coup sûr, dédié aux débutants et intermédiaires, les temps de repos entre série sont MINIMUM 3min et maxi 5min donc jvois pas pourquoi 5min serait de trop ? Tu as le lien où il le dit ? oO Car il dit bien l'inverse justement dans l'article que tu cites ci dessous concernant les débutants..
Personnellement je préfère faire 3x12 avec Xkg et 4min
que faire 12-10-6 avec la même charge 12-10-6 avec m^me charge, qui le fais ? parce que j'ai pris 1min 30, je vois pas pourquoi ce serait plus productif de prendre 1min30 c'est encore moins intense ... y'a qu'à voir l'article sur les temps de repos ... quand on prend un temps de repos trop court la créatine et les autres ressources permettant la contraction ne sont pas totalement régénérés (ça vient d'ailleurs peut être de là le nom récupération "incomplète") "La capacité à dégrader sa phospho-créatine dépend entre autre de votre niveau, de l’intensité que vous pouvez mettre dans chaque série. Plus vous forcerez, plus il faudra prendre un temps de repos en conséquence, que ce soit une série longue ou courte. Ainsi, si vous êtes débutant, il est inutile de s’éterniser entre deux séries, vous ne “forcez” pas encore. C’est pourquoi dans les programmes d’entraînement disponibles sur ce site, les temps de récupération sont adaptés en fonction de votre niveau. Il y a un apprentissage à faire dans l’intensité, petit à petit."
Or si tu n'a pas d'énergie, comment veux tu être intense musculairement parlant ? si t'as plus de carburant tu pourras pas finir ta série et c'est pas pour ça que le muscle est fatigué loin de là ...
Attention j'ai pas dit que on pouvait pas progresser avec 1min30, j'ai juste dit que c'était moins intense musculairement. Par intense tu veux parler d'un niveau intermédiaire+ d'après les tableaux de SP ? Regarde ce à quoi correspond 62kg au DC d'après les tableaux.. Je sais comment coach rudy et à 60kg au DC il ne mettrait jamais 5min de repos.. après tu prend l'avis ou pas, c'est comme tu veux, perso ça fait 4ans que je ne fais que progresser..
T'as qu'à faire le test, tu prends un exo, une charge, tu prends 1min30 et tu fais 3 séries de manière à faire par exemple 12-12-10 (peut pas en faire 12 sur la dernière sinon echec) Par forcément, pas du tout m^me, je t'invite à aller checker mon classeur, tous mes exos, mon DC à 75kg en 13rep à 2min, mon sdt en série de 9rep à 130kg à 2min30 de repos ou mon front squat en séries de 9 à 92kg avec 2min30 (ce sont mes repos les plus important).. je n'arrête pas de progresser car c'est justement la façon de faire de rudy, entre autre..
Tu prends 7min de repos, t'y retourne, miracle tu peux en faire + que 10 donc les 10 reps en étant à fond sur la dernière série, t'étais pas vraiment à fond ...
même si 5min c'était trop, de toute manière j'augmente les reps à chaque séance, donc y'aurait bien eut un moment où 5min aurait été bien car j'aurais forcé assez pour les prendre ça le seras mais dans 20/25kg de charge en plus.. entre temps tu diminueras la vitesse de progression possible voir stagnera car pas assez "intense".., seulement les premières séances auraient servi à rien ... mais quand tu fais 10 reps à la dernière série et que tu es à une rep de l'échec je pense pas que 5min soit de trop au contraire si t'en prends 3 t'es à l'echec si tu veux maintenir tes reps ... En fait regarde tous les carnet, pas que le mien, c'est pour toi que je te dis cela hein.. Bonne chance pour la suite..
après je peux prendre 1min30 mais : Je devrais soit baisser les reps, soit baisser le poids ...
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