Bonjour tout le monde,
J'ai commencé la musculation depuis 3 mois en Full Body à raison de 2 ou 3 entraînements par semaine. Et j'ai décidé de changer pour un Split 4 jours étant donné qu'un coach m'a dit que c'était plus efficace ! Et puis j'avais envie de changer pour tester un autre programme et je dois avouer que j'apprécie beaucoup le Split
Cela fait 2 semaine que je test mais j'aimerais avoir votre avis sur mon programme car je ne suis pas sur qu'il soit bien optimisé !
Lundi - Pec/Biceps
Dév. couché 4*8
Dév. incliné haltères 4*10
Écarté machine 4*10
Dév. décliné haltères 4*10
Curl incliné 3*8
Curl pupitre 3*10
Curl marteau 3*8
Mardi - jambes
Squat 4*10
Presse à cuisses incliné 3*10 ( en trop ? )
Leg extension 4*10
Leg curl assis 4*10
Sdt jambes tendues 4*10
Prône leg curl 3*10
Exten. des mollets debout 4*12
Abdos
Jeudi - Dos/Triceps
Traction assisté 4*8 ( je ne sais pas encore en faire plus de 5 )
Tirage poitrine 4*8
Rowing yates suppi 4*10
T-bar pronation 4*10
Rowing horizontal 4*8
Dév. couché prise serrée 3*10
Exten. nuque 3*8
Exten. à la poulie haute 3*8
Vendredi - Épaules/ ( Rappel pec ? )
Dév. haltères 4*10
Shoulder press 4*10
Élévation latéral 3*12
oiseau 4*10
Dév. couché haltères 4*10
Écarté incliné haltères 3*10
Abdos
J'aimerais faire un Rappel Pec le vendredi car je trouve la séance épaules légère et aussi car j'ai l'impression ( probablement fausse ) qu'une fois par semaine n'est pas assez .. mais dans ce cas la je devrais rajouté un Rappel Dos mais je sais vraiment pas ou je pourrais le mettre
Votre avis sur Un rappel Pec/dos ?
Vraiment nécessaire ? Si oui, 2 exercices suffisent ?
Est-ce que le nombre de série et répétition pour les exercices vous semblent correct ?
Merci d'avance