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Plan de musculation 5 scéances par semaine

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Plan de musculation 5 scéances par semaine

Messagepar Marvemine le 03/08 15h54

Bonjour je me présente je fais de la musculation depuis 12 mois avec un mois d’arrêt au total je mesure 1m87 pour 86 kg j’ai bien progressé pendant ces 12 mois puisque je suis passé de 76 kg à 86 kg. Dans l’optique de chercher toujours à m’améliorer je voudrais avoir votre avis sur mon programme de musculation et mon plan nutritionnel (à voir dans la section plan nutritionnel) et aussi le partager si quelqu’un veut s’en inspirer.
Je m’entraîne 5 fois par semaine à raison d’une heure à une heure trente et je vais à la salle en vélo donc je fais 30 min de vélo au total
Dos
4*Traction (à l’échec)
4*Tirage nuque (12 10 8 6)
4*Tirage dos (12 10 8 6)
4*Rowing (12 10 8 6)
4*Tirage à la barre T-fly (12 12 12 12)
4*Extensions lombaires
Pec
4*Pompe (à l’échec)
4*Développé couché (12 10 8 6)
4*Développé incliné (12 10 8 6)
3*12 Poulis haut/ bas
4*12 Pull over
4*Dips
4*Abdo
Jambe
4*Squat (12 10 8 6)
4*Soulevé de terre (12 10 8 6)
4*10 Fente
4*Presse (12 10 8 6)
3*12 Leg extension / couché
4*20 mollet assis
4*20 mollet debous
Epaule
4*Développé militaire (12 10 8 6)
4*Développé nuque (12 10 8 6)
4*Développé Arnold (12 10 8 6)
4*10 Tirage menton
3*10 soulevé frontal / Latéral
4*Oblique
Bras (superset)
4*curl barre / Développé couché séré (12 10 8 6)
4*10 curl haltère / barre au front
4*10 curl pupitre / extension triceps dos
4*10 curl haltère spider/ extension triceps
4* Avant-Bras
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Plan de musculation 5 scéances par semaine

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 16h09

Salut !

Pour moi c'est trop chargé et je ferais plutôt 4 séances :

-pecs/triceps
-dos/biceps
-repos
-jambes
-épaules
-repos
-repos

Jette un oeil à la rubrique programmes du site pour voir comment ils sont construits :)
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Plan de musculation 5 scéances par semaine

Messagepar Marvemine le 03/08 16h34

Merci pour ta réponse effectivement lorsque j'ai commencé à rédiger je me suis rendu compte que c'est peut être trop chargé et j'ai déjà regardé les plans d'entraînement sur le site mais je voulais plus partir sur un programme perso ☺
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Plan de musculation 5 scéances par semaine

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/08 16h45

Tu peux le personnaliser avec les exos que tu veux mais garde le même nombre d'exercices par muscle que dans les exemples du site ;)
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