Salut à tous,
Petite présentation : J'ai 20 ans je mesure 1m88 pour 64kg, je pense avoir besoin de 3000Kcal par jour.
Comprenez juste que pour un débutant, il est hyper difficile de faire un bon programme et toutes les critiques ou remarques seront les bienvenus
Pour info, je reprend l'entrainement prochainement et je m’entraînerais 3 fois par semaine de 20h30 à 22h30.
Donc voici mon plan nutritionnel :
Matin ( 7h30) :
5 blancs d’œufs
2 jaunes d’œufs
100G de fromage blanc
60G de flocon d'avoine
Collation 1 (10h) :
1 dose de whey
25G d'amende
2 tranches de seigles
1 banane
Repas ( 12h30) :
60G de Quinoa
Viande rouge ou blanche
Légume ( 300G)
25G d'amende
Collation 2 (16h) :
200G de fromage blanc
25G amende
90G flocons d'avoine
Repas (19h) :
300G féculent
150G thon
100G riz
15G huile d'olive
Juste avant entrainement (20h20) :
2 bananes
Pendant l'entrainement :
La j'attend vos conseils car je ne sais pas du tout quoi prendre...
Juste après l'entrainement :
Whey
Avant de se coucher :
100G fromage blanc
Voilà j'attend vos remarques, et les améliorations que je peux faire car je pense qu'il y en a...