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Lombaires et ceintures

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Lombaires et ceintures

Messagepar fabdecoupe le 09/08 18h03

Bonjour,

a peine arrivé, et il parle déjà de blessure ..... :super_lol:

m'étant blessé il y a quelques mois au niveau des lombaires (Tassement des vertèbres et un beau pincement du nerf) en voulant soulever et tirer mon tracteur tondeur (pas envie de sortie la pompe pour gonfler les pneus et voulant absolument le déplacer tout seul.... le fou)

mon osthéo m'a gentillement expliqué que cette zone était très fragilisée et que donc je serai certainement sujet à l'avenir à des soucis dans cette zone si je n'y fais pas très attention

Et pour cause, il avait raison... quelques temps plus tard, lors d'une séance d'Insanity ... crack, à force de trop sauté, une très belle douleur et hop me voilà en mode Robocop

Re-belote plus tard lors d'une séance Freelitics, et vive les Burpee (Toujours une question de saut)

Et dernièrement au soulevé de terre, en travaillant très lentement, j'ai senti que le douleur commençait à se réveiller, mais trop tard (pourtant, je me suis appliqué sur la technique, mais rien à faire, c'est plus très solide pour soutenir cela)

Donc ma question, est-ce qu'une ceinture peut m'aider à mieux stabiliser cela et m'empêcher de me blaisser de nouveau en faisant des exo ou est-ce que je dois vraiment mettre de côté tout exo qui fini par agir sur mes lombaires ?

Merci pour votre retour
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Messagepar Imed le 11/08 23h29

Bonjour,

La ceinture ne fait qu'aider au gainage abdominal et à soutenir les vertèbres lombaire. Aucunement d'éviter le tassement que tu subis à chaque fois. Car ton problème (d'après ton histoire) est le tassement des vertèbres.

Ce problème t'empêchera de travailler lourd sur des exercices comme le développé militaire, SDT, Squat...
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Messagepar fabdecoupe le 12/08 06h37

Bonjour Imed

je pense que tu as entièrement raison, et malheureusement elle ne me servira pas
pour le soulevé de terre, celui-là, je vais l'oublier...
Le squat, je fais le Front, mais pas très lourd ;)

Par contre, quand tu parles de développé militaire, si c'est assis et bien calé aux haltères, penses-tu que cela pourrais aussi me porter préjudice ?

Merci
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Messagepar Imed le 12/08 19h19

Pour le DM je faisais référence au DM debout. Mais d'après mes recherches, le DM assis est celui dont le tassement est le plus important. Reste à confirmer.
Mais il existe de multitudes d'exercices pour développer les différents faisceaux d'épaules sans risque.
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Messagepar fabdecoupe le 12/08 19h38

merci pour ce point, je ne le savais pas ;)
je vais testé très léger et si cela se fait sentir, je changerai d'exo

Concernant le assis, j'ai la possibilité sur mon banc d'incliné aussi l'assise, est-ce que cela peut aider ou est-ce simplement un " gadget " ?

Voici le banc en question :
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Messagepar Imed le 13/08 00h01

ça déstresse le dos certainement, mais ça met à contribution le haut du pectoral. Le meilleur moyen de protéger ton dos est de travailler avec la poulie. Que ce soit de l'élévation frontale, latérale ou même l'oiseau buste penché, ils sont tous réalisable à l'aide d'une poulie.
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Messagepar fabdecoupe le 13/08 06h11

ok, mais là, je n'ai pas encore investi dans une matos qui en est équipé
je suis seulement entrain de regarder pour cet achat (Power Rack)
en attendant, se sera donc du très léger ;)
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Messagepar Le Docteur le 13/08 12h22

La musculation doit être moins agressive que tous les trucs dont tu parles, tout de même.
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Messagepar fabdecoupe le 13/08 14h16

La musculation doit être moins agressive que tous les trucs dont tu parles, tout de même.


Tu peux développer s'il te plaît ?
Merci
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Messagepar Le Docteur le 13/08 14h28

fabdecoupe a écrit:...en voulant soulever et tirer mon tracteur tondeur...
...une séance d'Insanity ..

...d'une séance Freelitics, et vive les Burpee (Toujours une question de saut)...

Et dernièrement au soulevé de terre...

Ah non ! Le dernier, c'est bien de la musculation, mais ce n'est pas le mouvement le plus "safe" de la bande non plus.
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Messagepar fabdecoupe le 13/08 14h41

ok, effectivement tu as entièrement raison, surtout le soulevé de tracteur .... que je déconseille fortement ...

et comme tu l'indiques, je dois regarder du côté des exos "safe" pour continuer à me faire plaisir sans souffrance ;)
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