maxfrag a écrit:Petit déjeuner
50gr flocons d'avoine
400gr fromage blanc 0% trop divise par 2 et mets en avant le couché
3 biscuit gerlinea riche en protéines non sert à rien
1 banane
Collation 10h
2 tranches de pain de mie complet non indice glycemique élevé
2 tranches de filet de poulet (60gr)
Repas
50gr pâtes crues/riz/semoule/pomme de terre quel riz ? Quelles pates ? Pommes de terre et semoule bof
150gr poulet/dinde/poisson
Légume a volonté combien et quoi?
1 banane
Collation 17h
400gr fromage blanc 0% trop de proteines issues du lait varie avec des oeufs par exemple
30 gr amandes
Dîner
150 gr poulet/dinde/poisson
Légumes a volonté idem
Avec 2000 kcal je me ne prends pas en gras et je ne perds pas non plus, je me stabilise
maxfrag a écrit:Petit déjeuner
50gr flocons d'avoine
400gr fromage blanc 0% trop 600 gr par jour c est trop
3 biscuit gerlinea riche en protéines non sert à rien je te l ai deja dit
60gr de filet de poulet
Collation 10h
30gr d'amandes
3 biscuit gerlinea riche en protéines idem industriel bourré de mauvais sucres et graisse
Repas
100gr riz complet (cuit)
150gr poulet/dinde/
haricots vert 150g plus ça serait mieux
1 banane
Collation 17h
200gr fromage blanc 0% idem ça sert à quoi de prendre des prot dont l absorbtion va etre ralenties par les amandes
30 gr amandes
Dîner
150 gr poulet/dinde/
150gr haricots verts idem plus
200gr fromage blanc 0%
calories = 1915
glucides = 151.5gr
protéines = 162.5gr
lipides = 51.5gr
il me manque 200kcal je peux rajouter quoi et a quel moment?
muscle et fitness a écrit:tes macros et ta maintenance est de combien? Importante de déterminer avant d'entamer tout régime et PDM
macros veut dire quoi ? Combien de lipides, glucides protéines, détailler a chaque repas plus le total sur la journée maintenance c'est à dire ? Le nombre de calories nécessaire pour maintenir ton poids
enfaite j'ai fait une prisse de masse de 3 mois ou j'étais à 62kilos avec aussi du gras mais moins, j'ai pris des gainer et je manger n'importe quoi , j'ai pris 7.8 kilos et j'ai fait pas mal de gras Tu m'étonne , donc la ça fait 1 mois que j'essaye de sèche on parle de régime !
du 15.02.2016 au 21.02 + 500g sur la balance = 70.3 Beaucoup trop!!
du 22.02 au 28.02 - 400g = 69.9
du 28.02 au 06.03 = 69.9 le poids n'a pas bougé . Tu perd 400g est puis rien?!!
matin déj : avoine 30g + 30g de fibre avec 200ml de lait de soja vanille + 10g d'amandes , 1 citron Manque de fruit pour le reste de la journée+ un revex . Manque de protéines, lipides (5gr ), lait de soja attention, 30 gr de fibre
midi : 100g de riz cuit pèse crue je mange en 2 fois + 100g de courgette Manque de légumes, tu peux monter à 200/300gr , + 2 tranche de blanc de poulet + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + 1g de créa + 1 revex
vers 16h : 25g de whey C'est peu, je sais pas où ce que tu trouve tes 145 gr de protéines?!+ 10 g d'amandes Ralenti la digestion + 1 revex avant le sport ,
[/color]
après le sport vers 17h : 50g de whey + 20g de dextrose + 3g de créa Répartie ta créatine + dans la journée + 5g de gluita + 5g de bcaa Plutôt pendant . Tu manges dans l'heure, pas besoin, et tu t'entraine combien de temps?
vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette [color=#008000]Manque de légumes et de variété , + 1 boite de thon Pas tout les jours? , + 100g d'asperge + 2 cuillère à soupe d'huile de noix Varie tes sources de lipides, surtout au régime tu va finir par te lasser .
avant le coucher 25g de whey + 10g d'amandes + 5g de gluita + 1g de créa
PS : j'ai commencé a marque ce que je mange ce mardi donc hier ! voilà mais je varie Si un jour tu est a 1600 kcal et le lendemain à presque 2000 kcal ainsi de suite ça n'iras jamais (hors rebond) , tu vois aujourd'hui j'était à 1963 kl , merci pour ta réponse
muscle et fitness a écrit:salut tout le monde je suis nouveaux sur le site !
voilà je pèse 70 kilos et mesure 1.75 d'après les calcule sur le site j'ai entre 20 et 22 % de MG .
sa fait 1 mois que j'ai commencé une sèche ! et je trouve que j'ai pas vraiment perdu ! je pratique la musculation chez moi, j'ai jamais vraiment fait des calcule niveaux diète ect ...
donc la j'ai voulus s'avoir :
1600kl un peut près
145 G de protéine
70.34 de gluicide
pour la MG 30 g d'amandes par jour + 3 cuillère à soupe d'huile de noix , et les cuisson ou je met de l'huile d'olive .
si vous voudriez bien me répondre , j'ai besoin d'aide merci .
muscle et fitness a écrit:Paddy92
salut , oui écoute dsl , mais bon on ma un peut expliquer donc la j'ai plus détailler ( juste plus haut je dit tout)
merci
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