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Programme d'abdos

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Programme d'abdos

Messagepar litmy le 14/08 00h58

Bonjour à tous, j'aurais voulu savoir ce que vous pensiez de mon programme d'abdominaux car je ne sais pas si j'en fais trop ou pas assez.

je fais donc un circuit en commençant par des relevés de jambes lestés x 10-12
ensuite crunchs a la poulie en dropsets: 15x80kg/ 15x65kg/ 15x45kg
crunchs lestés sur banc décliné en dropset: 10x20kg/10x10kg/10 sans poids
élévations latérale: 15x30kg

je répète donc ce circuit 4 fois sans pause entre les exercices et 1 min 30 de récup à la fin de chaque circuit.

Merci de vos réponses, bonne journée :)
litmy
 
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Messagepar iPiwiw le 14/08 01h58

Si tu post ici, j'en déduis que tu débutes. A mon avis, t'embête pas avec les dropsets et autres techniques d'intensification
Je te conseille de:
-Les travailler en lourd (en te lestant)
-En léger (endurance & résistance musculaire, limite l'accumulation de gras)
-Travailler les transverses

Quand tu travailles en lourd, c'est comme pour les autres muscles: progresse en charge / répétitions sur un rep range qui te convient :)
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Messagepar litmy le 16/08 12h36

Salut et merci de ta réponse. En fait au niveau des abdos ça fait longtemps que je change mon programme pour avoir de bonnes sensations et c'est pour l'instant ce que j'ai trouvé de mieux, mais je vais suivre ton conseil, merci bien :)
litmy
 
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