En fait, après réflexion j'aimerais revenir sur cette idée d'amplitude et de la fonctions des muscles...
Le STATIC permet des gains musculaires, parfois meme bien plus qu'un mouvement full range. Example, le SDT et les avant-bras, j'ai essayé le curl, le reverse curl, le wrist-curl, mais rien ne fait les avant bras comme le SDT et pourtant il n'y a aucun mouvement.
De meme, le SDT travaille l'ensemble du dos sans aucun mouvement et certains (dont moi) vont jusqu'à penser que le SDT serait supérieur aux shurgs ou rowing pour les traps et muscles spinaux ou encore que le SDT serait supérieur aux hyperextensions. Certains vont meme jusqu'à dire que le SDT serait suffisant pour les LATS (dorsaux), ce qui semble être le cas de Mondosuzuki et Pousseur de fonte et je suis sur qu'ils ont des ailes...
Je pense qu'une fois de plus tout est question de TENSION, aucun mouvement des avant bras (que j'ai essayé du moins), ne doit permettre de placer plus de tension sur les avant bras que le SDT, de meme pour les traps aucun exos ne doit placer autant de tension que le SDT (pas le rowing menton, peutêtre les shrugs, mais les shrugs c'est comme le SDT). Pour les dorsaux, difficile à dire, est-ce que les tractions placent les lats sous une tension plus forte que le SDT ?
---- Kazimir Majorinc m'avait dit qu'il avait eu ses meilleurs gains d'hypertrophie avec du SDT partiel extremement lourd, j'avais zappé ca, car SDT + reps partielles = gains de muscles, ca me semblait impossible !!! et pourtant maintenant je comprend.
---- Bryan Haycock explique que lorsqu'ils font des expérience sur des animaux, il n'y a pas de mouvements des muscles, juste des charges attachées aux muscles, static-stretch et l'hypertrophie prend place en dépit du fait qu'il n'y a pas de mouvement. Pete Sisco a longtemps argumenter dans ce sens, pas besoin de mouvement, le static suffit... ou du moins pas besoin de mouvement full range, comme c'est le cas des ischios au SDT et pourtant... ils grossissent !
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Arthur Jones pensait qu'il fallait 8 exos pour couvrir l'ensemble du corps :
SDT-jt, Full Squat, Tractions, Dips, DM, Curl, Wrist-Curl, Mollets.
Mike Mentzer pensait que le minimum d'exercice pour travailler tout le corps était de 4 :
SDT SQT Tractions Dips, que le curl et wrist-curl et meme la presse à mollets n'étaient pas requis. Meme le DM ne le serait pas, grace aux tractions/dips qui bossent l'ensemble des épaules.
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Je me suis arreté la, mais il y a peutêtre d'autres étappes à franchir, celle que Mike avait prévu avant la routine Athlétique, avec la routine de Consolidation et que Pavel Tsatsouline a prévu dans son programme Bear Routine ou Power to the People.
DEADLIFT + PRESS
(DM).
Mike avait prévu :
A) Tractions Dips SQT
B ) SDT DM (mollets)
puis il a viré le DM pensant que ca faisait doublon avec Dips/Tractions ! Pavel lui a viré tractions/dips et meme le squat !!!
Mais dans la routine de Pavel il manque le travail des biceps, meme si les torn biceps sont fréquents au SDT. Il manque aussi un travail pour les pecs, le DM ne suffit pas par rapport aux dips... et le SDT seul pour les jambes ? Ca semble léger également selon les morpho.
so WHAT ???
THE BIG THREE !!!!!!!!!!!!!!
SDT SQT DC
Si le SDT peut vraiment remplacer les tractions, ce qui n'est pas impossible, alors the Big Three représentent un entrainement quasi parfait, il ne manque peutêtre que du Curl pour les biceps, car ni le Squat, ni le DC, ni le SDT (?) ne travaillent suffisement les biceps.
--- Dans le doute j'en reste à mes 4 exos, The Big Three + tractions (en remplacant le DC par les Dips, ce qui est à mon avis un bon choix), mais il se pourrait bien qu'on puisse réduire à 3 exos le minimum nécessaire et donc progresser encore plus vite. Imaginez si on avait qu'un seul exo à faire pour tous le corps, ca serait plus simple pour trouver la fréquence idéale, le volume etc.
Dans tous les cas le SDT reste THE KING OF EXERCISE !!! et devrait faire parti de tout programme, meme s'il stresse très violement les lombaires... ceinture ?!