romneo a écrit:Lundi (dos, épaules, triceps):
Rowing à la T-bar : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
romneo a écrit:Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Presse à cuisses: 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
romneo a écrit:Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Développé incliné : 3×10-15
Pull-Over: 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl spyder : 4×8-12
Curl pupitre: 4×8-12
romneo a écrit:1) Est ce que je reste sur ce format? J'avoueque je suis pas totalement convaincu et que je suis perdu entre toutes les méthodes, tous les programmes etc... J'aimerai savoir si il y a un intérêt pour moi à passer sur un Split ou je bosserai que 1 ou 2 groupes musculaires par séances? En fait je me rend compte de plus en plus que j'aime faire des séances courtes et intensives, sortir de la salle avec une grosse congestion sans passer 01h45.
romneo a écrit:2) Justement concernant les programmes ou tu bosses qu'un seul groupe musculaire par séance, est ce qu'il y a pas un problèmes de progression sachant que du coup tu entraines ton muscle qu'1x/semaine. J'ai toujours cru qu'il fallait bosser son muscle minimum 2x/semaine.
romneo a écrit:3) Je fais actuellement 1m80 pour 85Kg, j'ai perdu 5kg depuis le début, mais la ça bloque, sachant que j'aimerai encore perdre entre 7 et 10kg (ca dépendra de ce que ca donne au miroir ), je prend rendez vous semaine prochaine chez un médecin-nutritionniste pour booster un peu tout ça, donc avoir un programme carré pour moi est important afin de le combiner à la diète.
romneo a écrit:4) Depuis 15jours un ami archi-débutant m'as demandé de commencer la muscu avec moi. Donc du coup il fait le même programme. Je sais qu'il devrait idéalement commencer par un Full-Body, mais si je suis pas la pour lui dire comment faire et le bouger il fera rien. Est ce pas trop violent pour un débutant? Bien entendu avec charge adapté et bonne explication de chaque mouvement.
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