Bonjour,
j'aurais aimer avoir des avis sur mon programme en HB,
Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / biceps
Mercredi :Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / biceps
Samedi et Dimanche : Repos / Abdominaux
Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Écartés couchés: 4*8-12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*8-12
Barre au front: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elevation des jambes: 4*20
Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Leg extension: 4*8-12
Presse à mollets: 4*15
Tirage nuque: 4*8-12
Rowing un bras: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12
Mercredi : Repos
Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché inclinés: 4*8-12
Écartés inclinés: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*8-12
Tirage poulie haute: 4*8-12
Crunch: 4*30
Toucher des pieds: 4*30
Elevation des jambes: 4*20
Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Presses à cuisses: 4*8-12
Leg extension: 4*8-12
Presse à mollets: 4*15
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl pupitre: 4*8-12
Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux