Salut, comme l'a dit nico tu as l'air d'avoir ce qu'il faut en quantité, reste à voir niveau qualité.
Afin de t’amener des pistes de réflexions, voici quelques conseils en toute modestie.
Les prot' ne font pas tout, il faut également bombarder les fruits légumes frais (bio si possible) afin d’être au top aux niveau des vitamines et minéraux, ce qui t'assure un bon taux hormonal, mais aussi car la dégradation des protéines augmente l'acidité du corps. Tu peux donc réduire l'acidité en mangeant fruits/légumes, en buvant des eaux alcalines, conso d'omega 3 plein pot !
Introduit les glucides et/ou les lipides avec parcimonie, (selon ton métabolisme). une bonne base c'est de consommer des glucides les jours de trainings. Si tu arrive à prendre 100/200 grammes semaines c'est que tu es sur la bonne voie. Si tu prends moins, augmente un peut les apports, si tu prends plus de 200g, réduit les apports.
Privilégie les céréales à IG bas (avoine, sarrasin, riz basmatti, quinoa, et j'en passe)
Limite le gluten et les produits laitiers.
J'espère que ca t'aidera
Avec ca tu as une bonne base =)