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Half body 3jours

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Half body 3jours

Messagepar Fightforit le 24/08 11h54

Bonjour à tous! J'ai 15ans,presque 16 ,et je vais enfin commencer en salle! Alors voilà je pensais commencer réellement avec un programme en half body sur 3jours. Je travaillerai deux fois le haut du corps et une fois le bas,est ce que ça irait ou est ce que mes jambes seraient en retard par rapport au haut du corps? Ou est ce que je devrais ajouter une séance jambes chez moi avec mes haltères et mon banc? Et est ce que le programme est correct ? Merci d'avance pour vos réponses !

Lundi: Haut du corps

Pecs : -Développé couché 3*8-12@1min30
-Développé incliné haltères 3*8-12@1min30

Dos : -Tractions prise large 3*8-12@1min30
-Rowing assis à la machine 3*8-12@1min30

Épaules :-Développé haltères assis3*8-12@1min
-Élévations latérales 3*8-12@1min

Biceps:-Curl incliné 3*8-12@1min30
-Curl à la barre 3*8-12@1m30

Triceps:-Barre au front 3*8-12@1min30
-Extension nuque 3*8-12@1min30


Mercredi jambes et abdos :

Quadri&fessiers : -Presse à cuisse 3*8-12@2min
-Fentes avant a la barre 3*8-12@1min30
-Leg extension 2*15@1min

Ischio:-Soulevé de terre jambes tendues 3*8-12@1min30
-Leg curl 2*15@1min

Mollets:-Mollets à la presse à cuisse 3*8-12@1minmin

Abdos :-Crunch à la poulie 3*8-12@1min30
-Relevé de jambes
Mais je ferais aussi les abdos chez moi certains jours de repos.

Vendredi : haut du corps .

Voilà pour mon petit programme :)
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Half body 3jours

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08 12h44

Fightforit a écrit:Bonjour à tous! Salut ! J'ai 15ans,presque 16 ,et je vais enfin commencer en salle! Alors voilà je pensais commencer réellement avec un programme en half body sur 3jours. Je travaillerai deux fois le haut du corps et une fois le bas,est ce que ça irait ou est ce que mes jambes seraient en retard par rapport au haut du corps? Je n'ai jamais été pour favoriser un groupe plutôt qu'un autre (et bizarrement ce sont toujours les jambes qui sont le moins entraînées... :idiot: ), par contre tu peux faire 2 fois le haut et une fois le bas et la semaine suivante 2 fois le bas et une fois le haut Ou est ce que je devrais ajouter une séance jambes chez moi avec mes haltères et mon banc? Tu peux aussi faire ça oui Et est ce que le programme est correct ? Merci d'avance pour vos réponses !

Lundi: Haut du corps

Pecs : -Développé couché 3*8-12@1min30
-Développé incliné haltères 3*8-12@1min30

Dos : -Tractions prise large 3*8-12@1min30
-Rowing assis à la machine 3*8-12@1min30

Épaules :-Développé haltères assis3*8-12@1min
-Élévations latérales 3*8-12@1min J'aurais plutôt fait un exercice pour le faisceau postérieur, comme l'oiseau avec haltères par exemple

Biceps:-Curl incliné 3*8-12@1min30 1 seul exo pour les biceps suffit en half
-Curl à la barre 3*8-12@1m30

Triceps:-Barre au front 3*8-12@1min30 idem, un seul pour les triceps suffit également
-Extension nuque 3*8-12@1min30


Mercredi jambes et abdos :

Quadri&fessiers : -Presse à cuisse 3*8-12@2min
-Fentes avant a la barre 3*8-12@1min30
-Leg extension 2*15@1min

Ischio:-Soulevé de terre jambes tendues 3*8-12@1min30
-Leg curl 2*15@1min

Mollets:-Mollets à la presse à cuisse 3*8-12@1minmin

Abdos :-Crunch à la poulie 3*8-12@1min30
-Relevé de jambes
Mais je ferais aussi les abdos chez moi certains jours de repos.

Vendredi : haut du corps .

Voilà pour mon petit programme :)
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Half body 3jours

Messagepar Fightforit le 24/08 12h56

Merci beaucoup pour ta réponse rapide! Je pense que je vais faire un entrainement jambes en plus chez moi :)
Et un seul exo pour les biceps/triceps!
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