Bonjour à tous! J'ai 15ans,presque 16 ,et je vais enfin commencer en salle! Alors voilà je pensais commencer réellement avec un programme en half body sur 3jours. Je travaillerai deux fois le haut du corps et une fois le bas,est ce que ça irait ou est ce que mes jambes seraient en retard par rapport au haut du corps? Ou est ce que je devrais ajouter une séance jambes chez moi avec mes haltères et mon banc? Et est ce que le programme est correct ? Merci d'avance pour vos réponses !
Lundi: Haut du corps
Pecs : -Développé couché 3*8-12@1min30
-Développé incliné haltères 3*8-12@1min30
Dos : -Tractions prise large 3*8-12@1min30
-Rowing assis à la machine 3*8-12@1min30
Épaules :-Développé haltères assis3*8-12@1min
-Élévations latérales 3*8-12@1min
Biceps:-Curl incliné 3*8-12@1min30
-Curl à la barre 3*8-12@1m30
Triceps:-Barre au front 3*8-12@1min30
-Extension nuque 3*8-12@1min30
Mercredi jambes et abdos :
Quadri&fessiers : -Presse à cuisse 3*8-12@2min
-Fentes avant a la barre 3*8-12@1min30
-Leg extension 2*15@1min
Ischio:-Soulevé de terre jambes tendues 3*8-12@1min30
-Leg curl 2*15@1min
Mollets:-Mollets à la presse à cuisse 3*8-12@1minmin
Abdos :-Crunch à la poulie 3*8-12@1min30
-Relevé de jambes
Mais je ferais aussi les abdos chez moi certains jours de repos.
Vendredi : haut du corps .
Voilà pour mon petit programme