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Alga : avis sur mon programme de musculation

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Alga : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Julien13 le 30/03 14h17

Cela dit aucun problème à compléter ses repas par du Konjac bien cuisine.

Je prépare mes repas à l'avance dans des Tuppers donc pour l'assaisonnement ça reste compliqué (même en mélangeant l'huile reste au fond) du coup j'ai une façon de préparer les Konjac avec des épices et ça apporte un goût plaisant.

Ps :un pain au chocolat c'est pas une alimentation normale :lol:
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Messagepar Alga le 30/03 21h31

je viens de tester le konjac (tubercule chinoise) avec de l'huile d'olive de la salade finement sizelée ET ca


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C'est top..
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Messagepar matclems le 31/03 08h03

Aucun problème, mais aucun intérêt non plus.

Pour le coup d'accord avec coucou, ce n'est pas une bonne stratégie pour prendre des bonnes habitudes à long terme. Cet aliment n'a pas sa place dans la base d'une diète.
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Messagepar Alga le 31/03 13h21

je retrouve des sensations que j'avais oublié.

Dynamisme, poumon sain, estime de soi ;mouvement du corps plus fluide ds la vie quotidienne.

Ca fait un bien fou :lol: :D
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Messagepar Alga le 01/04 07h29

hello
est ce meilleur (meme charge)

https://www.youtube.com/watch?v=gILtFzE-L_c
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Messagepar RiMa le 01/04 08h14

La vidéo ne marche pas.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alga le 01/04 08h26

et maintenant?
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Messagepar RiMa le 01/04 10h54

Le mouvement du coude est vraiment dégueulasse, il part vers l'arrière et le côté, ton coude doit être collé au corps sans bouger d'avant en arrière et sans écart sur le côté.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alga le 01/04 22h18

Ok rima. Je vais essayer de mieux faire. merci de l'explication

ps : je sort de mes entrainement ; pas frais; mais rien a voir a ce que j'en chiais il y a deux ans.. a voir si je force plus ou si c la bonne dose?..
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Messagepar Alga le 02/04 00h59

c'est pas de l'exercice physique (mais un état d'esprit , meme dans mes dessin je soulève de la fonte :) )



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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/04 13h34

Regarde bien la vidéo : https://www.superphysique.org/exercices/134

L'épaule reste basse et ne vas pas vers l'avant, le bras est fixe le long du corps et seul l'avant bras bouge avec la flexion du coude. C'est ça un curl.
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Messagepar Alga le 02/04 20h10

voici 3 exo que je réalise aussi :

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Messagepar Alga le 05/04 00h14

un jour de retard... pas assez reposé. Mais ca valait le coup d'attendre je suis assez en forme.

Premiere remarque je commence deja a gonfler un peu. Les pec et les dorsaux que je n'avais jamais travaillé prennent un peu forme.



Bon toujours du gras mais je baisse à la balance, gentiment.

faut continuer ,,,

ps : les gants c pour ma gti lol
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Messagepar Alga le 06/04 00h34

les muscles sont un peu andolori jy suis allé un peu trop fort

sinon j'ai enfin recu les pièces manquantes de mon banc de muscu( houra)

sinon aujourd'hui footing évidement ET peinture (pas facile de concilier les deux. ..
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Messagepar Alga le 09/06 11h00

bonjour

Je suis passé d'un entrainement "complet" à deux entrainements :

- l'un ou je travail principalement le dos à la poulie, les pectoraux au DC incliné, les abdo lesté au banc incliné, et un peu les épaules (développé militaire mais avec 2 altéres pour suivre vos conseils) et l'exo que j'appel "la tondeuse" (pour travailler le dos )

-l'autre ou je travail biceps triceps et épaules et abdaux obliques
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Messagepar Alga le 14/06 12h14

bientot mon 100 ème footing de 30 minutes (5 jours de suite 1 jour repos)
question poids j'ai pris ... espéron du muscle (je tiens mon régime donc)

mes entrainement se passent ainsi :
30 minutes de running
et 45 minutes de musculation


je commence a faire moins limace (sur la photo c'est pas flagrant)



je cherche encore mes poids "limite" je monte doucement pour pas me blesser
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Messagepar Alga le 17/06 14h05

archives
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Messagepar Alga le 21/06 13h47

exo triceps : 3*12 à12kg (dur sur les 3 dernières repetitions de la troisième serie, et dur la première aussi muscle pas chaud, valable pour les autres exo)

exo biceps :3*12 à 14 kg (mouvement dégeu sur le bras gauche et bras gauche plus bien faible que le droit)


exo élevation latérale : 3*12 à 12 kg (je souffre un peu mais ca passe assez facil, exo que j'aime)


exo poullie : 3*12 à 40kg ( je drois avoir de petits muscle c dur , c'est la oui la progression est la moins probable, a voir)

dévellopé incliné 3*12 à 47 kg ( facile)

tondeuse : 3*12 à 20 kg (tranquille mais vais en rester la pour le moment peur de me blesser si plus lourd

abdo lesté à 14 kg sur le banc incliné et sur l'exo latéral (rien a dire)




travailler des exo complémentaire dans le futur (mais déjà ça me fait 2 séance de 45 minutes en roulement sur 3 jours ça semble être plus léger pour les nerf et la récup)




au final je force gentiment sauf sur biceps et pec
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Messagepar Alga le 23/06 12h11

bien plus de puissance au tirage poitrine a la poulie en prise serrée en prise inversée; qu'en tirage poulie poitrine prise pronation écartée..

Est ce général ou s particulier a ma morpho ?

c a cause du fait que les dorsaux sont plus solicités que les triceps ? un peu comme pour un dc et un dc incliné avec les pec ? ..


(+3 au dc incliné, ca force deja plus; hélas)
je force pas non plus sur le developpé millitaire avec altères de 12 pense pouvoir monter a 15 sans trop de diff .. avoir)

dois m'acheter des poids pour ma barre ez : c la que je travaille mieux les biceps.. je crois

je crois que je suis trop radin sur mes portion whey..

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Messagepar RiMa le 24/06 08h14

bien plus de puissance au tirage poitrine a la poulie en prise serrée en prise inversée; qu'en tirage poulie poitrine prise pronation écartée..
C'est Normal.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Alga le 24/06 14h16

merci rima


après l'entrainement des bras (je gaère a 12 sur le bras gauche au biceps et triceps et suis plus confort a 14,3 sur le droit..)
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Messagepar Alga le 27/06 16h13

Image

voici mon "tableau de forme"

J'y inscrit mes impressions mes surtout je colorie un case de la chaussure a chaque footing. (j'en suis au 96 depuis novembre je crois)

Comme vous pouvez voir mon modèle n'est pas Schwarzy mais mattew mc gonobly


Sinon jje dors très mal (pas coup de 3 heures)
Mais commence doucement a prendre plaisir lors de mes séances de muscu même si c plus dur certains jours que d'autre , plus que le footing
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Messagepar Alga le 30/06 19h41

100 ème footing

champagne pour tout le monde

:super_lol:
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Messagepar Alga le 04/07 15h34

1
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Messagepar Alga le 04/07 22h56

Image

crobard autoportrait (sans le gras)
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Messagepar Alga le 07/07 13h54

Je me tiens à mon programme meme si pour la muscu , c'est les muscles avant la tet. J'arrive pas à prendre le dessus. J'espère qu'a force d'en faire ca faira évoluer les choses, que la motivation l'emportera sur la fatigue et la réticence à l'exercice

sinon mon physique évolue visuellement un peu tout es les séance (un peu moins de gras un peu plus d'épaules)
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Messagepar Alga le 10/07 11h46

Très légère contracture en fin d'entrainement (toujours l'intérieur du dos), donc pause +2. Je suis réparé. Mais j'ai remarqué que j'y allais encore trop fort pour un début... trop sur les nerf et je m'en rendais pas compte. trop fatigué : trop d'éffort pour peu de sommeil....

Donc ces 3 derniers jours je bronse en courant du coup ça perle grave (je transpire énormément mais je connais rien de plus agréabvle que de courir en plein cagniard)



Bonne demi finale à tous :eek:
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Messagepar Alga le 12/07 10h17

je suis passé sous les 93 kg, cela fait bien 2 ans et demi que je n'y étais pas parvenu.

Pour le moment je ne monte pas les poids j'ai deja assez de mal..

Sinon si je suis sage fin septembre je m'offrirai un bomber ça à l'air sympa comme exos
footing ok j'ai allongé de 5min (il fait beau c'est agréable dans les chemin par chez moi)
sinon pour voir l'évolution :
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Messagepar Alga le 21/07 09h34

Bon, si super physique; super look aussi

Je fais encore très pato dans mes habits mais je suis plus qu'a 12 kg de' mon poids de forme (80 kg)

Donc ce matin scéance d'essayage lol
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Messagepar rowing le 21/07 11h09

tu as l'air tres motivé, belle evolution ;)
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Messagepar Alga le 21/07 11h50

merci rowing

il faut bien le plus difficile est devant.. :D
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Messagepar Alga le 22/07 20h41

footing de dingue ce soir. j'ai jamais vcouru comme ca .une bicyclette +++

j'avais l'impression d'etre sous coke (meme si je peu pas diure j'en ai jamais pris :)
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Messagepar Alga le 23/07 17h05

je suis redescendu

Super entrainement (j'ai enlevé un exo et j'en sort non lessivé) ce qui me permet de mieux tenir sur la longueur


after le tranning (dos pec épaules abdo)
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Messagepar Alga le 23/07 22h31

oui, c'est les vacances je sais pas quoi faire.. :idiot:
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Messagepar Alga le 25/07 07h52

bjr

je post ma 3éme série en élévation latérale. peut etre que je lève un peu haut (mais ca m'aide à récupérer entre 2 mouvcements)


https://youtu.be/2dDsN9pTofk


on pardonnera la grimace lol
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 07h56

Alga a écrit:je post ma 3éme série en élévation latérale. peut etre que je lève un peu haut (mais ca m'aide à récupérer entre 2 mouvcements)


https://youtu.be/2dDsN9pTofk

Oui non mais là ça va pas du tout, tu triches beaucoup trop. Tes bras sont trop fléchis, tu montes trop haut et tu travailles tout sauf ton delto latéral là.
Revois ta technique (et ta charge) si tu veux pas te flinguer les épaules.
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Messagepar Alga le 25/07 08h00

caramba encore raté (ok je note) merci
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Messagepar Alga le 25/07 08h13

et pour mon mouvement triceps (je descends pas assez bas?...)

:joker:
https://youtu.be/_jmdiYEV_uY
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Messagepar BBD-Rules le 25/07 08h15



Regarde cette vidéo et compare ton mouvement.

https://www.youtube.com/watch?v=zbkrRd_YUkA
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 08h17

Alga a écrit:et pour mon mouvement triceps (je descends pas assez bas?...)

:joker:
https://youtu.be/_jmdiYEV_uY

Non là tu fais limite un développé épaule.
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