Bonjour à toutes et à tous,
j'ai tout juste 19 ans et je pratique la musculation depuis environ 1 an et 8 mois. Je mesure 1m83 pour 80 kg (photo dans les fichiers joints) et selon l'article "êtes-vous fort ? " que l'on peut retrouver sur le site je me classe dans la catégorie "intermédiaire". Je m'entraine 6 fois par semaine à raison d'environ 1h par séance. J'ai récemment lu le livre de J, nutrition de la force ainsi que la méthode Delavier 1 que j'ai tous les deux reçus pour mon anniversaire.. (Quoi de plus beau comme cadeau ?!
)
Tout d'abord j'ai adoré ces livres (si bien que j'en ai commandé 4 autres des mêmes auteurs) mais suite à ces lecture, j'ai remarqué certains défauts dans mon alimentation (ce qui est normal, je ne me suis jamais considéré comme un expert). J'ai donc revu mon plan alimentaire et c'est pour cela que je viens demander vos avis et peut-être votre aide par rapport à certains défauts qu'il pourrait comporter. J'adapterai ce plan (apports caloriques/glucides/etc..) en fonction de l'évolution de mon poids sur la balance, de mes performances à l'entrainements et de mon ressenti visuel. (A noter que les valeurs sont approximatives car elles changent selon les marques et je ne pense pas qu'à mon niveau 1g de lipide ou bien 5g de prot' fassent une différence mais que tout est une gestion d'ensemble qui amène à tout cohérent)
Je tiens seulement à préciser que ce n'est pas un programme ayant pour objectif une prise de masse ou une sèche mais un maintien avec un progrès régulier tout en restant comme je suis (environ 11% Body-fat selon plusieurs balances électroniques).
Ceci étant dit, vous pouvez retrouver ce fameux programme dans les fichiers joints avec les photos.
(P.s. Si vous avez des critiques, des avis ou des conseils à donner par rapport aux photos ou l'entrainement en général je suis preneur. Et désolé pour les filtres sur les photos qui les rendent dégeu mais je n'ai plus les originales.)