Nayzn a écrit:Je pense que le programme est assez complète comme ça, je ne vais pas isolé biceps ni triceps.
Je ne connais pas l'enroulement vertébral au banc décliné, et je n'arrive pas à trouver le mouvement sur internet, es ce que du Crunch peut se faire avec du lest ?
Je cherche un exercice pour adbo complet et qui peut se faire avec du lest, par contre je n'est pas de banc incliné.
En gros c'est du crunch sur un banc incliné avec lest mais tu peux essayer le crunch au sol avec lest
Merci pour le deltoïde postérieur.
3 Séries c'est mieux ou c'est une question de temps ? Les 2
Pour le début je comte faire les exercices a vide ou très léger pour bien faire le mouvement, et me filmer c'est l'idéal je pense. [color=#00BF40]Oui c'est top[/color]
2kg à chaque séance je trouve ça vraiment beaucoup ^^ après avec tes haltères ce serait 1kg par haltère, pas plus
Et pour le temps de récupération, l'optimal entre les séries c'est entre 1,30min et 2min c'est bien ça ? Oui mais n'hésite pas à augmenter quand ça ne te suffira plus à valider tes objectifs
Beaucoup de questions désolé ^^ pas de soucis
Nayzn a écrit:Bonjour, je suis débutant en musculation, j'ai commencer il y a deux mois et je m'informe de plus en plus à ce sport.
Je suis en prise de masse mais j'ai des difficultés car je n'arrive pas à prendre de poids (que ce sois musculaire ou autre)
D'après ce que je sais ils y a trois points importants:
-l'entraînement
-la récupération
-la diététique
Pour ce qui concerne l'entraînement j'ai de bonne censations et ils me plait bien
Pour la récupération je dors 8h par jours et les muscle sont assez reposer entre 2 entrainement selon moi.
Je pense donc que ma diète n'est pas correcte ou optimal en tout cas alors j'aurais besoin d'aide.
J'ai un métabolisme rapide, je n'arrive pas à prendre du poids, je mange correctement et en quantité supérieur à la moyenne des hommes je pense.
Je ne prend pas de complément alimentaire car c'est un choix.
Je n'est pas les doses précise.ben là t as la solution ! Maintenant je te recommande de lire les articles sur comment gèrer sa diète 1 et 2
Donc voilà je voulais savoir si il faut manger plus "kalorique" ou plus protéiner je n'est aucune idée sur la question.
Merci d'avoir pris du temp pour m'aider et escusé moi pour les fautes de frappe/orthographe.
Nayzn a écrit:Alors mon entrainement:
Jour1
-Développé couché avec haltères
-Développé incliné avec haltères
-Ecartés couchés avec haltères décliné si tu peux
-Dips
-Extensions verticales à une main
Jour 2
Squat
Fentes avant
Sdt OK si jambes tendues
J'ajouterais du hip thrust ici ou leg curl
Flexion latérale avec haltère
Jour 3 Beaucoup trop léger pour le dos, rajoute des tractions ou du tirage poulie haute devant et un rowing en utilisant une inclinaison de buste différente de ton 1er rowing
Rowing haltères
Curl incliné avec haltères en supination
Curl larry scott avec haltères
Jour 4 léger aussi pour les épaules, rajoute un développé (militaire ou variante) et du rowing menton prise large par exemple
Elévations postérieures avec haltères
Elévations latérales avec haltères
Crunchs pieds au sol
Relevé de jambes au sol avec enroulement de bassin et jambes pliées
Nayzn a écrit:Pour la diète merci, je vais lire les article que tu m'as conseiller, en ce qui concerne l'entrainement, j'ai oublier de préciser que je n'est que 2 haltères comme matérielle un peu léger effectivement, tu ne vas pas pouvoir faire énormément d'exos Perso soit j'investirais dans un minimum de matos, soit je passe à un programme plus simple qui nécessite moins de matos comme le full ou le half, pour le dc décliner ça me semble trop compliquer, sdt tendu oui, hip thrust au haltères je ne connais pas (si jamais tu connais une variante) tu peux faire ton hip avec haltères oui, leg curl pas possible.
Toujours le même problème pour le dos, je ne connais pas beaucoup d'exercice avec 2 haltères pour le dos, peu être un tirage vertical au haltères ? en gros c'est du rowing menton en fait. Tu peux faire un Yates avec haltères, donc buste à 45° et un rowing haltère à un bras par exemple
Pour le rowing c'est tout a fait possible je prend note.
Ça fait pas trop avec un rowing menton si je fait un tirage vertical le jour précédent ? Il n'y a pas 36 façons de le savoir, il faut tester
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