Bonsoir tout le monde !
Après une mission hors du commun, et un weekend endiablé, je vous poste ce soir mes séances du weekend :
On commence par les dorsaux du Samedi :
Dos :- Échauffement au tirage poitrine
- Tractions : 4x8-8-7-6 reps
Ca monte ! Les tractions étaient jusque la en demi amplitude, je vais tacher de descendre un peu plus - Tirage poitrine : 4x15 à 85lbs
- Soulevé de terre : 4x10-10-10-10 à 95 kilos (les séries d'échauffement ne sont pas comptés !
- Rowing horizontale : 4x8-8-7-7 à 145lbs
L’échec musculaire est présent, les dorsaux sont annihilés !- Rowing allongé deux haltères en prise neutre : 4x15 à 16 kilos par haltères
Biceps / Abdos- Curl à la barre Z : 4x8-8-8-8 à 27.5 kilos
- Curl marteaux : 4x8 à 14 kilos par haltères
- Curl à la poulie basse en prise inversé : 4x12-15 à 50 lbs
BILAN : Ça progresse sur les tractions, donc pour moi, ça progresse bien ! Ça fait du bien de voir qu'on progresse sur les charges, même avec un régime hypocalorique...
La séance du Dimanche :
Epaules :- Développé militaire haltères : 4x8-8-8-8 à 24 kilos par haltères
Les épaules se renforcent aussi, super !!- Elevations postérieure à la poulie : 4x30
- Oiseau + Elevations postérieure à la poulie : 4x8-8-8-8 à 12 kilos+ 4x20 en biset, avec du rest pause parfois.
- Elevations latérales : 4x8-8-8-8 à 12 kilos par haltères
Moins de triche, plus d'efforts !- Elevations latérales à la poulie basse : 4x17-17-15-15 par bras
Rappel triceps :
- Tirage poulie haute : 4x12 à 60lbs
Avec les coudes serrés, c'est mieux...- Dips à la machine : 4x12 à 87 kilos
BILAN : Une bonne séance également, je ressens les progrès au niveau des sensations, j'arrive à mieux me concentrer pour contracter les zones ciblées (notamment la partie postérieure des deltoïdes) !
La perte de poids commence à être éprouvante... Hier soir, on m'a encore cassé les c*uilles à cause de mon mode de vie et de mon régime alimentaire... "Si tu cours t'as pas besoin de faire gaffe, ca se fait tout seul !", "4 kilos en deux mois ? Mais c'est rien, j'ai perdu 20 kilos en 2 mois moi à l'époque !!! (Maintenant t'en a repris 40, alors bon". "Mais mange avec nous, tu va pas faire ta fiotte a manger tes légumes le dimanche !".
Je pense que c'est ca qui est éprouvant en sèche, et pas forcément le régime à proprement dit...
Voila voila, passez une bonne semaine !!